Ingin Tidur yang Nyenyak? Cobalah Terapkan 6 Tips Ini!

Reporter: POY |

Editor: POY |

Rabu , 10 Apr 2024 - 19:07

Ingin Tidur yang Nyenyak? Cobalah Terapkan 6 Tips Ini!-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Kegiatan tersebut dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran menjelang tidur.

4. Hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tidur

Untuk memperoleh tidur sehat, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan.

Kamu disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama, makan terlalu banyak menjelang tidur, minum kopi atau minuman beralkohol sebelum tidur, serta melakukan olahraga berat ketika hendak tidur.

Selain itu, hindari mengurangi waktu tidur demi hiburan, seperti nonton film atau scrolling media sosial.

Hal ini bahkan bisa berujung pada fenomena revenge bedtime procrastination, yaitu kondisi saat seseorang memilih menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu bersantai dan refreshing setelah seharian beraktivitas.

5. Konsumsi suplemen melatonin

Sebelum membahasnya, perlu diingat bahwa kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu kalau hendak mengonsumsi suplemen melatonin.

Suplemen ini dapat membantu meningkatkan jumlah hormon melatonin.

Suplemen ini juga bisa membantu mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia hingga jet lag.

ingin tidur yang nyenyak? cobalah terapkan 6 tips ini!                            pagaralampos.co - apakah anda sering merasa kesulitan untuk tidur dengan nyenyak setiap malam? 
rasakan ketenangan dan kualitas tidur yang lebih baik dengan menerapkan enam tips sederhana ini. 
tidur yang nyenyak adalah kunci untuk memulai hari dengan energi dan semangat yang tinggi. 
dalam artikel ini, kami akan membagikan tips efektif yang dapat membantu anda meraih tidur yang berkualitas setiap malam. 
baca juga:jangan cemas sobat! ini 5 tips sederhana mengatasi sariawan panduan harian untuk kesehatan mulut anda
baca juga:kamu cacingan? lakukan 5 tips ini mengatasi cacingan panduan praktis untuk kesehatan usus
tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. 
mengapa? alasannya, karena tidur sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. 
oleh sebab itulah, anda perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin.
1. tidur yang cukup
baca juga:perut panas? ini dia 5 tips efektif untuk meredakannya dengan cepat
baca juga:penting! ini dia 5 tips ampuh mengatasi perut kembung
hal pertama yang dibutuhkan untuk memperoleh tidur sehat adalah tidur yang cukup. 
ini bisa dilakukan kalau kita memenuhi waktu tidur yang ideal, yakni tidur selama sekitar 12 jam untuk anak-anak dan sekitar 8 jam untuk orang dewasa.
selain memenuhi waktu tidur yang ideal, kamu juga sebaiknya tidur teratur, yang artinya sebaiknya terapkan kebiasaan bangun dan tidur pada waktu yang sama. 
misalnya, disiplin untuk tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.
baca juga:punya lengan besar? ini 5 tips pilihan gelang yang cocok untuk tangan gendut
baca juga:mau tampil memukau? ini 5 tips panduan memilih jam tangan wanita yang sesuai dengan gaya fashion anda
2. ciptakan suasana tidur yang nyaman
suasana yang nyaman akan membantumu mudah tidur dan memperoleh tidur sehat.
oleh karena itu, pastikan ruang tidur sejuk, gelap, dan tenang. 
suasanya nyaman ini akan membantu meningkatkan hormon melatonin, yang berperan membantu lebih mudah tidur.
baca juga:sudah dicoba guys? ini 5 tips memilih warna jilbab yang sesuai dengan bentuk wajah anda
baca juga:jangan bingung jika kalian depresi, inilah tips ampuh yang mampu menanganinya!
selain itu, sekitar 1 jam sebelum tidur, jauhkan ponsel dan gadget serta matikan laptop, tv, atau perangkat elektronik serupa.
3. lakukan rutinitas pengantar tidur
kamu juga bisa melakukan suatu kegiatan ringan yang bisa merangsang rasa kantuk, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau menulis di buku harian tentang apa saja yang menurutmu menarik.
selain itu, cobalah lakukan olahraga ringan, misalnya peregangan atau yoga. 
baca juga:lagi binggung pilih warna? ini dia 5 tips memilih cat rumah yang tepat
baca juga:ingin gigi kuat? 6 tips dan cara efektif menjaga kesehatannya
kegiatan tersebut dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran menjelang tidur.
4. hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tidur
untuk memperoleh tidur sehat, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan. 
kamu disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama, makan terlalu banyak menjelang tidur, minum kopi atau minuman beralkohol sebelum tidur, serta melakukan olahraga berat ketika hendak tidur.
baca juga:jaga senyum cerah, 6 tips penting menjaga kesehatan gigi
baca juga:perlindungan awal, 6 tips penting cegah penyakit jantung pada bayi
selain itu, hindari mengurangi waktu tidur demi hiburan, seperti nonton film atau scrolling media sosial. 
hal ini bahkan bisa berujung pada fenomena revenge bedtime procrastination, yaitu kondisi saat seseorang memilih menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu bersantai dan refreshing setelah seharian beraktivitas.
5. konsumsi suplemen melatonin
sebelum membahasnya, perlu diingat bahwa kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu kalau hendak mengonsumsi suplemen melatonin. 
baca juga:mau kulit sehat? ini dia 5 tips rahasia kulit pria yang bersinar panduan skincare yang ampuh
baca juga:6 tips efektif sembuhkan nyeri lutut, hidup lebih sehat dan bugar
suplemen ini dapat membantu meningkatkan jumlah hormon melatonin.
suplemen ini juga bisa membantu mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia hingga jet lag. 
jadi, tidur sehat juga bisa diperoleh dengan bantuan suplemen yang dikonsumsi sesuai aturan pakai, serta atas anjuran dokter.
6. buat jadwal tidur yang rutin, bahkan di akhir pekan
baca juga:jangan khawatir! ini 5 tips pilihan warna foundation untuk menyamarkan ketidaksempurnaan kulit anda
baca juga:ingin kuku cantik? ini dia 5 tips pilihan warna kutek yang akan membuat kuku anda jadi sorotan
langkah selanjutnya untuk menjaga kualitas tidur anda tetap baik, yakni tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
bahkan, pada saat hari libur dapat membantu anda mendapatkan kualitas tidur yang baik.
tujuannya untuk mengatur kembali jam biologis tubuh, sehingga tubuh anda dengan sendirinya mengetahui kapan seharusnya tidur dan bangun.
jika anda tidak bisa tertidur setelah 15 menit anda mencoba untuk tidur, sebaiknya anda bangun dan melakukan hal yang dapat menenangkan anda. 
kemudian, cobalah untuk tidur lagi jika anda sudah merasa lelah atau mengantuk.
mencoba untuk tidur dalam waktu yang lama hanya akan membuat anda frustasi.*