Adapun asupan yang paling berperan dalam menyebabkan hipertensi, yaitu natrium atau garam, baik garam meja maupun natrium yang terkandung dalam makanan kemasan atau kaleng.
Oleh karena itu, salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah mengurangi asupan garam dalam makanan Anda.
Mengurangi asupan garam dan natrium sedikit saja diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg bila Anda memiliki hipertensi.
BACA JUGA:Tak Perlu Takut! Lakukan 5 Tips Ampuh Mengatasi Perut Mual Dengan Sederhana
BACA JUGA:Jangan Cemas Guyss! Ini 5 Tips Ampuh Mengatasi Keputihan Yang Menyebabkan Rasa Gatal
American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh per hari.
Namun, bila sudah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, Anda disarankan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 1.500 mg per hari.
2. Mengonsumsi makanan yang sehat
Setelah mengurangi asupan garam, cara untuk menurunkan darah tinggi lainnya, yaitu dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi yang sehat serta mengikuti pedoman diet DASH.
BACA JUGA:Jangan Panik Bundaa! Lakukan 4 Tips Ini Mengatasi Jahitan Terbuka Pasca Operasi
BACA JUGA:Kamu Lagi Diare? Lakukan 5 Tips Ini Rahasia Mengurangi Ketidaknyamanan Diare
Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak, untuk dikonsumsi setiap hari.
Memilih makanan-makanan ini diyakini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg bila Anda memiliki hipertensi.
Anda pun perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut.
Pasalnya, kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah di dalam tubuh Anda.
BACA JUGA:Lagi Sakit Jangan Panik Guyss! 5 Tips Cepat Mengatasi Demam Tinggi Dengan Efektif