Lakukan! 5 Tips Atasi Panic Attack
Lakukan! 5 Tips Atasi Panic Attack-ilustrasi -ilustrasi
PAGARALAMPOS.CO - Panic Attack Gangguan serangan panik merupakan salah satu gangguan kecemasan.
Kondisi dimana seseorang mengalami serangan panik atau rasa takut secara tiba-tiba.
Setiap orang terkadang mengalami perasaan cemas dan panik.
Ini adalah respons alami terhadap situasi stres atau berbahaya.
BACA JUGA:5 Makanan Khas Aceh Yang Lezat dan Gurih Wajib Cobain
Namun, serangan panik tidak selalu terjadi dalam situasi yang menakutkan.
1. Ingatlah bahwa perasaan itu akan berlalu
Selama gejala serangan panik berlangsung, kamu harus mengingat bahwa perasaan ini akan berlalu dan tidak menyebabkan kerusakan fisik, meski betapa menakutkannya perasaanmu saat ini.
Serangan panik cenderung mencapai titik paling intens dalam waktu 10 menit, kemudian gejalanya mulai mereda.
2. Tarik napas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam dapat membantu kamu mengendalikan gejala serangan panik.
BACA JUGA:Lakukan! Ini 5 Tips Berhenti Menjadi People Pleaser
Serangan panik dapat menyebabkan pernapasan berlangsung cepat, dan sesak dada yang membuat napas menjadi dangkal.
Jenis pernapasan ini dapat memperburuk perasaan cemas dan tegang.
Untuk mengatasinya, cobalah bernapas secara perlahan dan dalam, dan berkonsentrasilah pada setiap napas.
Bernapaslah dalam-dalam dari perut, isi paru-paru secara perlahan dan mantap sambil menghitung 1 sampai 4 pada saat menarik dan menghembuskan napas.
- Tag
- Share
-
-
