Lakukan! 5 Tips Atasi Panic Attack

Reporter: Almi |

Editor: Almi |

Kamis , 16 Jan 2025 - 19:56

Lakukan! 5 Tips Atasi Panic Attack-ilustrasi -ilustrasi

5. Fokus pada suatu objek

Ketika kamu merasa kewalahan dengan pikiran, perasaan, atau ingatan yang mengganggu, maka cobalah untuk berkonsentrasi pada suatu objek yang dapat membuat kamu tenang.

Berfokus pada satu stimulus dapat mengurangi stimulus dari sumber panik lainnya.

Sebab, saat orang yang panik melihat suatu objek, kepanikannya dapat terdistorsi dengan pikiran tentang objek yang dilihat.

lakukan! 5 tips atasi panic attack                            koranpagaralampos.co - panic attack gangguan serangan panik merupakan salah satu gangguan kecemasan.
kondisi dimana seseorang mengalami serangan panik atau rasa takut secara tiba-tiba. setiap orang terkadang mengalami perasaan cemas dan panik.
ini adalah respons alami terhadap situasi stres atau berbahaya.
namun, serangan panik tidak selalu terjadi dalam situasi yang menakutkan.
baca juga:5 makanan khas aceh yang lezat dan gurih wajib cobain
1. ingatlah bahwa perasaan itu akan berlalu
selama gejala serangan panik berlangsung, kamu harus mengingat bahwa perasaan ini akan berlalu dan tidak menyebabkan kerusakan fisik, meski betapa menakutkannya perasaanmu saat ini. 
serangan panik cenderung mencapai titik paling intens dalam waktu 10 menit, kemudian gejalanya mulai mereda.
2. tarik napas dalam-dalam
bernapas dalam-dalam dapat membantu kamu mengendalikan gejala serangan panik.
serangan panik dapat menyebabkan pernapasan berlangsung cepat, dan sesak dada yang membuat napas menjadi dangkal.
baca juga:lakukan! ini 5 tips berhenti menjadi people pleaser
jenis pernapasan ini dapat memperburuk perasaan cemas dan tegang.  untuk mengatasinya, cobalah bernapas secara perlahan dan dalam, dan berkonsentrasilah pada setiap napas.
bernapaslah dalam-dalam dari perut, isi paru-paru secara perlahan dan mantap sambil menghitung 1 sampai 4 pada saat menarik dan menghembuskan napas. 
kamu juga bisa teknik pernapasan 4-7-8. teknik ini dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 8 detik. 
untuk informasi lebih lengkapnya, kamu juga bisa membaca mengenai teknik pernapasan untuk meredakan kecemasan dalam artikel: latihan pernapasan yang bisa meredakan kecemasan. 
baca juga:5 makanan khas turki yang enak dan lezat wajib cicipi
3. cium aroma yang menenangkan
aroma yang menenangkan dapat membantu kamu meredakan kecemasan dengan memanfaatkan indra penciuman. 
mencium aroma menenangkan seperti aroma lavender, juga dapat membuat kamu lebih fokus dan lebih santai. 
perlu diketahui, lavender merupakan obat tradisional yang dikenal dapat memberikan relaksasi pada tubuh. 
cobalah pegang botol minyak lavender kemudian hirup dengan lembut. atau, oleskan sedikit ke sapu tangan untuk mencium baunya. 
selain aroma lavender, kamu dapat mencoba aroma dari minyak esensial lainnya yang kamu sukai. 
baca juga:waw! ini 4 daya tarik pemandian batu nongol 
4. temukan tempat yang menenangkan
situasi sekitar, pemandangan, dan suara sering kali dapat meningkatkan serangan panik. jika memungkinkan, cobalah mencari tempat yang lebih tenang.
misalnya meninggalkan ruangan yang sibuk dan bising, atau mencari dinding untuk bersandar.
duduk di tempat yang tenang dapat mempengaruhi kondisi mental, dan itu akan memudahkan kamu untuk fokus pada pernapasan, dan strategi mengatasi serangan panik lainnya. 
baca juga:wajib coba 5 makanan khas payakumbuh yang lezat
5. fokus pada suatu objek
ketika kamu merasa kewalahan dengan pikiran, perasaan, atau ingatan yang mengganggu, maka cobalah untuk berkonsentrasi pada suatu objek yang dapat membuat kamu tenang. 
berfokus pada satu stimulus dapat mengurangi stimulus dari sumber panik lainnya.
sebab, saat orang yang panik melihat suatu objek, kepanikannya dapat terdistorsi dengan pikiran tentang objek yang dilihat.