Anda dapat menjadwalkan jogging kapan saja, termasuk pada sore hari.
Menurut penelitian, menjalani sesi jogging pada sore hari sering dianggap ideal karena suhu tubuh cenderung mencapai puncaknya, yang juga bisa dapat membantu mengurangi risiko cedera.
Selain itu, terdapat berbagai manfaat tambahan dari jogging sore yang dapat menjadi motivasi untuk memulai rutinitas ini.
Berbagai manfaat jogging pada sore hari dapat Anda rasakan jika dilakukan secara rutin:
1. Meningkatkan Performa Olahraga:
Menurut sebuah studi, tubuh cenderung memiliki performa optimal di sore hari, khususnya antara pukul 14.00–18.00.
Hal ini membantu mengurangi risiko cedera otot karena fungsi otot sedang berada pada level yang baik, serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap oksigen untuk energi yang lebih maksimal.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur:
Penelitian menunjukkan bahwa jogging sore secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Ini bisa menjadi solusi bagi mereka yang sering mengalami gangguan tidur.
3. Meredakan Stres:
Jogging sore dapat efektif dalam meredakan stres karena memicu pelepasan hormon endorfin, yang meningkatkan perasaan bahagia dan menurunkan tingkat kecemasan.
4. Menjaga Kesehatan Lutut:
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jogging rutin dengan intensitas yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan lutut, kontradiktif dengan mitos yang mengatakan sebaliknya.
Namun, bagi mereka yang memiliki masalah sendi, konsultasi dengan dokter sebelum memulai adalah langkah bijak.
5. Mencegah Penyakit Jantung:
Jogging pada sore hari dapat membantu dalam pencegahan penyakit jantung dengan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Rutinitas ini dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum jogging untuk mengurangi risiko cedera, dan pendinginan setelahnya untuk membantu tubuh kembali rileks.