BACA JUGA:Yuk Cobain, Inilah 8 Tips-tips Ampuh Untuk Mengurangi Ngorok saat Tidur
Serat membantu menyerap air, membuat feses lebih lunak dan memudahkan proses buang air besar. Serat juga mendukung kontraksi usus yang efisien untuk memindahkan feses ke rektum.
2. Perhatikan Pola Makan
Kurangnya asupan vitamin B12 dapat menyebabkan sembelit.
Menambah makanan yang kaya akan vitamin B12, seperti kiwi, jeruk, oatmeal, dan nasi, dalam menu harian dapat membantu melancarkan buang air besar. Sembelit juga bisa menjadi tanda sindrom iritasi usus besar (IBS).
BACA JUGA:Rambut Mengembang? Ini Dia 5 Tips Memilih Produk Perawatan yang Tepat Untuk Rambut Mengembang
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Dehidrasi adalah penyebab umum sembelit. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dapat membantu melancarkan BAB.
Usus besar membutuhkan cairan untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. Minum air putih minimal 8 gelas sehari, serta mengonsumsi jus buah atau makanan berkuah, dapat membantu mencegah sembelit.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran tubuh tetapi juga membantu melancarkan pencernaan.
BACA JUGA:Mau Tips Tidur Nyenyak? Ini Dia 5 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Metode Sederhana
Aktivitas fisik yang teratur membuat usus tetap aktif dan memfasilitasi pergerakan makanan melalui usus besar, mengurangi kemungkinan sembelit.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi konstipasi, terutama pada wanita dengan obesitas. Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 20-30 menit beberapa kali seminggu sangat dianjurkan.
5. Hindari Kebiasaan Menahan BAB
Menahan buang air besar dapat menyebabkan feses tertahan lebih lama di usus, sehingga air lebih banyak diserap dan feses menjadi lebih kering dan keras.