BACA JUGA:Terus Bertekad Tingkatkan Kualitas Program Kesehatan
- Turunkan tubuh kembali ke posisi awalnya.
- Istirahat selama 10 detik dan ulangi untuk sisi lainnya.
- Ulangi terus gerakan ini sebanyak 3 kali.
2. Alligator Drag
BACA JUGA:6 Manfaat Jahe Merah Untuk Kesehatan, Dari Mengurangi Mual Hingga Melawan Kanker
Untuk gerakan ini, Anda memerlukan ruang yang luas dan sesuatu yang bisa meluncur di lantai, seperti handuk.
- Mulailah dalam posisi push-up dengan ujung kaki di atas handuk.
- Gerakkan tubuh ke depan dengan tangan atau siku, menyeret tubuh sejauh 10–18 meter.
- Pastikan tubuh dan tungkai tetap lurus. Istirahat sejenak dan ulangi terus gerakan ini beberapa kali.
BACA JUGA:6 Manfaat Luar Biasa Minyak Kayu Putih Untuk Kesehatan
3. Bicycle Crunch
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras:
- Letakkan kedua tangan anda di belakang kepala.
- Angkat lutut kiri ke depan dada sambil mengangkat bahu dan mengarahkan siku kanan ke lutut kiri.
BACA JUGA:Inilah 5 Manfaat Jambu Biji Untuk Kesehatan Tubuh
- Lakukan gerakan sebaliknya seperti mengayuh sepeda. Ulangi hingga 12 kali per set dan lakukan 1–3 set.
4. Sit Up
Sit up mengencangkan otot perut dan mengecilkan perut. Cara melakukannya: