4. Ubah Suasana Kamar Tidur
Penataan ulang suasana di kamar tidur dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas tidur Anda. Coba ciptakan lingkungan yang menenangkan di dalam kamar Anda.
Perhatikan kasur dan bantal Anda karena keduanya memengaruhi tingkat kenyamanan tidur. Semakin nyaman lingkungan tidur Anda, semakin baik pula kualitas tidurnya.
BACA JUGA:Ternyata Ini 7 Tips Cara Ampuh Mengatasi Bruntusan di Rumah, Simak Artikel Ini!
Untuk mengurangi gangguan yang mungkin memengaruhi tidur Anda, penting untuk menciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap. Kedua faktor ini dapat membantu Anda merasa mengantuk lebih cepat dan memudahkan Anda untuk tidur.
5. Batasi Stimulan
Stimulan seperti alkohol dan minuman berkafein seperti kopi dapat mengganggu pola tidur Anda. Konsumsi stimulan ini menjelang tidur dapat menghambat proses tidur dan meningkatkan risiko insomnia.
Untuk mengatasi masalah kurang tidur, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman ini, terutama menjelang waktu tidur. Jika Anda ingin minum kopi, lebih baik lakukan pada pagi atau siang hari agar efeknya tidak mengganggu tidur Anda.
BACA JUGA:Manfaat Body Scrub, Tips Dan Resep Membuatnya Sendiri Di Rumah
6. Sesuaikan Cahaya di Kamar Tidur
Ketika merasa lelah, sebagian orang mungkin memilih untuk mematikan lampu agar bisa tidur lebih nyenyak. Ruangan yang gelap memicu pelepasan hormon melatonin, yang membantu mengatur siklus tidur.
Namun, jika Anda perlu tetap terjaga setelah bergadang, penting untuk tetap berada di lingkungan yang terang. Anda juga dapat mencoba berjemur di bawah sinar matahari untuk membantu menjaga kewaspadaan.
7. Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik
Perangkat elektronik seperti laptop, tablet, ponsel, dan TV menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu tidur dengan menghambat pelepasan hormon melatonin.
BACA JUGA:Jangan Binggung, Inilah 7 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Diare Dengan Cepat
Meskipun Anda dapat menggunakan perangkat elektronik untuk tetap terjaga setelah bergadang, sebaiknya batasi penggunaannya sebelum tidur.