Namun, kebutuhan tidur dapat bervariasi pada setiap individu, bergantung pada faktor-faktor seperti usia, tingkat aktivitas, dan kondisi medis. Berikut inilah 7 cara mengatasi kurangan tidur dirumah yuk simak guys:
1. Mengompensasi Kekurangan Waktu Tidur
Merubah pola tidur saja tidak cukup untuk mengatasi kurang tidur. Penting untuk mengganti waktu tidur yang terlewatkan saat Anda kesulitan tidur.
Ketika memiliki waktu luang, manfaatkan untuk tidur meski hanya sebentar. Misalnya, saat akhir pekan, liburan, atau tidur siang di tengah jam kerja.
BACA JUGA:Kamu Mudah Emosi? Lakukan 5 Tips Langkah-langkah Untuk Ketenangan Anda!
Namun, perlu diingat untuk tidak tidur terlalu lama saat "membayar kembali" waktu tidur yang terlewat. Tidur berlebihan dapat mengganggu ritme tidur alami Anda dan menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.
2. Utamakan Tidur
Menjadikan tidur prioritas adalah langkah penting dalam mengatasi kurang tidur. Artinya, saat mulai merasa mengantuk dan sudah dekat dengan waktu tidur, lebih baik fokus pada istirahat daripada aktivitas lainnya.
Mulailah tidur setiap malam pada jam yang sama untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik.
BACA JUGA:Jangan Khawatir, Inilah 6 Tips untuk Mahasiswa Yang Merasa Tidak Cocok Dengan Jurusan Kuliah
Selain itu, penting untuk mengetahui batasan antara pekerjaan dan kehidupan sosial Anda, karena kedua hal ini sering menjadi penyebab utama kurang tidur.
3. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews pada tahun 2015.
Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit setiap minggu, dengan membagi waktu menjadi sesi 30 menit setiap harinya selama lima hari dalam seminggu.
BACA JUGA:Bunda Jangan Panik! Berikut 7 Tips Sederhana Untuk Mengatasi Biang Keringat Pada Bayi Anda
Namun, perhatikan waktu olahraga Anda. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat menyulitkan Anda tidur. Sebaiknya, hentikan olahraga dua jam sebelum waktu tidur untuk menghindari kesulitan tidur.