BACA JUGA:Gusi Sering Bengkak? Ini Dia 5 Tips yang Harus Anda Coba di Rumah!
Berdasarkan studi tahun 2015, 159 wanita pascamelahirkan yang menggunakan aromaterapi lavender selama delapan minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur mereka.
Partisipan menghirup aroma lavender dari jarak 20 centimeter, dengan minyak tersebut diletakkan di samping bantal hingga pagi hari. Hasilnya, mereka tidur lebih nyenyak.
Studi lain tahun 2017 menemukan bahwa dua persen dari 60 pasien penyakit jantung yang dirawat di ICU mengalami peningkatan kualitas tidur dan berkurangnya rasa cemas setelah menghirup aroma lavender.
2. Minum Teh Kamomil
Mengonsumsi teh kamomil dapat membantu mengatasi insomnia secara alami. Teh kamomil memiliki efek mengantuk yang mirip dengan obat golongan benzodiazepin.
BACA JUGA:Mengatasi Gusi Bengkak, Inilah 5 Tips Mengatasi dan Mencegah Gusi Bengkak dengan Mudah
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Advanced Nursing menunjukkan bahwa teh kamomil dapat membantu mengatasi depresi postpartum dan memiliki efek penenang.
Kandungan apigenin pada teh kamomil dapat berikatan dengan reseptor di otak, menghasilkan efek relaksasi yang membantu tidur.
Untuk membuat teh kamomil, seduh 2 gram bunga kamomil dalam 300 ml air panas selama 10-15 menit dan minum satu jam sebelum tidur selama dua minggu berturut-turut. Kamomil juga tersedia dalam bentuk aromaterapi untuk menciptakan suasana yang lebih santai.
3. Cukupi Asupan Magnesium
Kadar magnesium yang rendah bisa membuat sulit tidur, sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan magnesium dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau.
BACA JUGA:Kalian Ileran Saat Tidur? Simak Inilah 5 Tips Panduan Praktis Menghadapi Ileran
Wanita membutuhkan 310-320 mg magnesium per hari, sedangkan pria membutuhkan 400-420 mg. Makanan kaya magnesium meliputi dark chocolate, alpukat, gandum utuh, tahu, dan pisang.
Jika ingin mengonsumsi suplemen magnesium, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu karena kelebihan magnesium dapat menyebabkan efek samping seperti kram dan mual.
4. Olahraga Sore Hari