Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga

Reporter: Torres |

Editor: Torres |

Selasa , 07 Nov 2023 - 10:38

Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga -Foto : Net-Net

Bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut.

Letakkan tangan di kaki atau atas matras.

Tahan posisi ini hingga 1 menit.

Rasakan adanya tarikan pada daerah punggung dan otot paha

2. Standing Quad Strectch

Setelah jogging ataupun jalan kaki, pendinginan satu ini cukup penting dilakukan.

Langah-langkah gerakan yang bisa dicoba meliputi:

Dari posisi berdiri, tekuk lutut kanan ke belakang dengan tumit mengarah ke bokong.

Pegang pergelangan kaki dengan satu atau kedua tangan.

Jaga agar lutut tetap sejajar di samping satu sama lain, dan jangan menarik lutut ke samping.

Tahan posisi ini selama 30 detik.

Ulangi pada sisi kaki yang berlawanan.

gerakan pendinginan setelah olahraga                             pagaralampos.co- penting dilakukan, salah satunya untuk menormalkan detak jatung
jika sebelum olahraga kita melakukan pemanasan, maka setelah selesai, jangna lupa melakukan pendinginan. 
karena gerakan pendinginan setelah olahraga penting untuk tubuh.
olahraga tidak hanya sekadar bergerak hingga tubuh berkeringat.
baca juga:manfaat pendinginan setelah olahraga 
dalam olahraga pun perlu memerhatikan aspek-aspek penting, seperti halnya pendinginan.
yuk, ketahui bersama dari gerakan pendinginan
apa saja gerakan yang bisa dilakukan dalam pendinginan mari ketahui bersama.
1. seated forward bend
baca juga:5 stadion sepak bola terbaik di dunia
yuk, lakukan seated forward bend untuk merasakan manfaat pendinginan setelah olahraga.
gerakan ini terbilang mudah dan dapat membuat otot-otot pada tubuh menjadi tidak kaku.
berikut langkah-langkah yang perlu dilakukan
duduk dengan kaki diluruskan di atas matras.
baca juga:cara mengecilkan lengan dengan diet dan olahraga
bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut.
letakkan tangan di kaki atau atas matras.
tahan posisi ini hingga 1 menit.
rasakan adanya tarikan pada daerah punggung dan otot paha
baca juga:manfaat olahraga tenis bagi kesehatan
2. standing quad strectch
setelah jogging ataupun jalan kaki, pendinginan satu ini cukup penting dilakukan.
langah-langkah gerakan yang bisa dicoba meliputi:
dari posisi berdiri, tekuk lutut kanan ke belakang dengan tumit mengarah ke bokong.
baca juga:5 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah
pegang pergelangan kaki dengan satu atau kedua tangan.
jaga agar lutut tetap sejajar di samping satu sama lain, dan jangan menarik lutut ke samping.
tahan posisi ini selama 30 detik.
ulangi pada sisi kaki yang berlawanan.
baca juga:gantikan marquez di honda
lakukan setiap sisi 2 hingga 3 kali.
merasa otot kaki lebih baik bukan setelah melakukan gerakan ini
3. child pose
ini merupakan bagian dari gerakan pendinginan setelah berolahraga.
baca juga: manfaat treadmill sebagai alternatif olahraga
jika anda menyukai latihan yoga, tentu sudah tak asing lagi dengan gerakan child pose satu ini.
berikut tahapan dan langkah-langkahnya
duduklah di atas matras atau lantai dengan paha yang bertumpu.
rentangkan tangan ke depan atau di samping tubuh.
baca juga: manfaat dan cara memakai kinesio tape
dekatkan dada hingga ke arah lutut kaki. bernapaslah dengan dalam pada tahapan ini.
istirahatkan dahi di lantai.
tahan posisi ini selama 1 hingga 3 menit.
ini akan membuat tubuh merasa lebih rileks dan mencegah terjadinya kram otot.
baca juga:mana yang lebih baik, olahraga pagi atau olahraga malam
itulah beberapa gerakan pendinginan setelah olahraga di atas bisa kita rasakan apabila melakukan gerakan peregangan dengan baik.
mulai sekarang, jangan pernah melewati pendinginan setelah berolahraga, semogah bermanfaat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan