Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga

Reporter: Torres |

Editor: Edi |

Selasa , 07 Nov 2023 - 10:38

Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga -Foto : Net-Net

KORANPAGARALAMPOS.CO - Penting dilakukan, salah satunya untuk menormalkan detak jatung

Jika sebelum olahraga kita melakukan pemanasan, maka setelah selesai, jangna lupa melakukan pendinginan.

Karena gerakan pendinginan setelah olahraga penting untuk tubuh. Olahraga tidak hanya sekadar bergerak hingga tubuh berkeringat.

Dalam olahraga pun perlu memerhatikan aspek-aspek penting, seperti halnya pendinginan.

Yuk, ketahui bersama dari gerakan pendinginan Apa saja gerakan yang bisa dilakukan dalam pendinginan mari ketahui bersama.

1. Seated Forward Bend

Yuk, lakukan seated forward bend untuk merasakan manfaat pendinginan setelah olahraga.

Gerakan ini terbilang mudah dan dapat membuat otot-otot pada tubuh menjadi tidak kaku. Berikut langkah-langkah yang perlu dilakukan

Duduk dengan kaki diluruskan di atas matras. Bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut.

Letakkan tangan di kaki atau atas matras. Tahan posisi ini hingga 1 menit Rasakan adanya tarikan pada daerah punggung dan otot paha

gerakan pendinginan setelah olahraga                             koranpagaralampos.co - penting dilakukan, salah satunya untuk menormalkan detak jatung
jika sebelum olahraga kita melakukan pemanasan, maka setelah selesai, jangna lupa melakukan pendinginan. 
karena gerakan pendinginan setelah olahraga penting untuk tubuh. olahraga tidak hanya sekadar bergerak hingga tubuh berkeringat.
dalam olahraga pun perlu memerhatikan aspek-aspek penting, seperti halnya pendinginan.
baca juga:manfaat pendinginan setelah olahraga
baca juga: manfaat dan cara memakai kinesio tape
yuk, ketahui bersama dari gerakan pendinginan apa saja gerakan yang bisa dilakukan dalam pendinginan mari ketahui bersama.
1. seated forward bend
yuk, lakukan seated forward bend untuk merasakan manfaat pendinginan setelah olahraga.
gerakan ini terbilang mudah dan dapat membuat otot-otot pada tubuh menjadi tidak kaku. berikut langkah-langkah yang perlu dilakukan
duduk dengan kaki diluruskan di atas matras. bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut.
letakkan tangan di kaki atau atas matras. tahan posisi ini hingga 1 menit rasakan adanya tarikan pada daerah punggung dan otot paha
baca juga:manfaat olahraga tenis bagi kesehatan
baca juga: manfaat treadmill sebagai alternatif olahraga
2. standing quad strectch
setelah jogging ataupun jalan kaki, pendinginan satu ini cukup penting dilakukan. langah-langkah gerakan yang bisa dicoba meliputi:
dari posisi berdiri, tekuk lutut kanan ke belakang dengan tumit mengarah ke bokong. pegang pergelangan kaki dengan satu atau kedua tangan.
jaga agar lutut tetap sejajar di samping satu sama lain, dan jangan menarik lutut ke samping. tahan posisi ini selama 30 detik.
ulangi pada sisi kaki yang berlawanan lakukan setiap sisi 2 hingga 3 kali merasa otot kaki lebih baik bukan setelah melakukan gerakan ini
baca juga:5 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah
baca juga:cara mengecilkan lengan dengan diet dan olahraga
3. child pose
ini merupakan bagian dari gerakan pendinginan setelah berolahraga. jika anda menyukai latihan yoga, tentu sudah tak asing lagi dengan gerakan child pose satu ini.
berikut tahapan dan langkah-langkahnya duduklah di atas matras atau lantai dengan paha yang bertumpu.
rentangkan tangan ke depan atau di samping tubuh. dekatkan dada hingga ke arah lutut kaki. bernapaslah dengan dalam pada tahapan ini.
istirahatkan dahi di lantai tahan posisi ini selama 1 hingga 3 menit ini akan membuat tubuh merasa lebih rileks dan mencegah terjadinya kram otot.
baca juga:mana yang lebih baik, olahraga pagi atau olahraga malam
baca juga:5 stadion sepak bola terbaik di dunia
itulah beberapa gerakan pendinginan setelah olahraga di atas bisa kita rasakan apabila melakukan gerakan peregangan dengan baik.
mulai sekarang, jangan pernah melewati pendinginan setelah berolahraga, semogah bermanfaat.