Setelah itu, tendang kaki ke belakang sejauh mungkin sambil tetap merentangkan tangan.
Begitu kaki mendarat, lompatlah kembali ke tangan, lalu lompat ke udara.
Mendarat dan segera jongkok untuk masuk ke repetisi berikutnya.
BACA JUGA:4 Manfaat Olahraga Tabata Meningkatkan Kebugaran
4. Thrusters
Gerakan ini dapat melatih otot paha depan, bokong, bahu, dan lengan.
Cara melakukannya adalah:
Pegang dua kettlebell atau dumbel dengan pegangannya, tetapi bebannya bertumpu di belakang bahu.
BACA JUGA:Inilah Cara agar Anak Jago Olahraga
Tekuk lutut sedikit dan jongkok, jaga agar kaki sejajar dengan bahu.
Dorong kaki dan luruskan, rentangkan tangan saat mengangkat kettlebell atau dumbel di atas kepala.
Berjongkok dan ulangi.
5. Bodyweight Squats
BACA JUGA: Naik Podium di ARRC China 2023
Gerakan ini dapat melatih paha depan, bokong, paha belakang, dan betis.
Berikut ini cara melakukannya: