yaitu ketika ada pertumbuhan jaringan baru atau ketika pemecahan protein terjadi lebih banyak,
misalnya pada ibu hamil, ibu menyusui, atau orang yang sedang sakit.
3. Mengurangi nafsu makan dan rasa lapar
BACA JUGA:Walaupun Asem, Ini 5 Manfaat Luar Biasa Jeruk Nipis Untuk Kesehatan Anda
Di antara tiga zat gizi makro, protein adalah yang paling mengenyangkan sekalipun Anda banyak mengonsumsinya.
Alasannya, protein dapat menurunkan kadar hormon lapar yang disebut ghrelin dan meningkatkan peptida YY, yaitu hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
Efek protein terhadap nafsu makan sangatlah besar.
Bahkan, sebuah studi yang dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan,
BACA JUGA:Rahasia Kulit Sehat, Ini 5 Manfaat Daun Kenikir Untuk Kecantikan Kulit Anda
peningkatan asupan protein sekitar 15 persen menjadi 30 persen dari kalori membuat wanita dengan berat badan berlebih mengurangi 441 kalori per harinya tanpa sengaja membatasi apa pun.
Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah lemak di perut, cobalah ganti sejumlah sumber karbohidrat dan lemak dengan protein.
4. Meningkatkan massa dan kekuatan otot
Salah satu fungsi protein adalah meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Dua buah studi yang dirilis dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition dan Sports Medicine menemukan bahwa mengonsumsi banyak protein bermanfaat dalam meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Jika anda aktif secara fisik, gemar mengangkat beban, atau hendak membentuk otot, pastikan asupan protein harian terpenuhi dengan baik.