2. Konsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat dan Protein
Makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein dapat membantu meredakan mual dan muntah selama kehamilan.
Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran, roti gandum, kentang, telur, dan susu. Anda juga dapat melengkapi asupan nutrisi dengan susu khusus untuk ibu hamil.
3. Bangun dari Tidur dengan Perlahan
Ketika bangun tidur di pagi hari, hindari bangkit langsung dari tempat tidur. Duduk terlebih dahulu dan bangun secara perlahan. Jika merasa sangat mual, siapkan camilan atau biskuit di dekat tempat tidur untuk dimakan sebelum bangun.
BACA JUGA:Mengatasi Overthinking Dengan Bijak! Ini Dia 6 Langkah-langkah yang Dapat Dilakukan Setiap Hari
4. Hindari Makanan Berlemak dan Pedas
Untuk mengurangi mual saat hamil, hindari makanan yang berlemak dan pedas karena dapat memicu mual. Meskipun makanan tinggi lemak tidak sepenuhnya dilarang, konsumsilah dengan bijak.
5. Pastikan Cukup Cairan
Hindari dehidrasi akibat muntah dengan memastikan Anda minum cukup air mineral, susu khusus ibu hamil, dan jus buah segar. Hindari minuman yang mengandung kafein dan karbonat karena kandungan kafeinnya dapat berisiko bagi kesehatan janin.
6. Makan dalam Porsi Kecil Tapi Sering
Salah satu cara mengatasi mual saat hamil adalah dengan makan sedikit namun sering. Hindari makanan dalam porsi besar karena bisa meningkatkan mual. Makanan dalam porsi kecil lebih mudah dicerna dan mencegah perut kosong yang bisa memicu mual.
7. Minuman Jahe
Jahe dapat membantu meredakan mual saat hamil. Anda bisa membuat minuman jahe hangat dengan cara parut jahe ke dalam air panas dan biarkan selama beberapa menit sebelum diminum.
Meski bahan alami, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya terlalu banyak.