Untuk mengetahui apakah berat badan sudah ideal atau belum, kamu bisa menghitung indeks massa tubuh (IMT). Caranya, bagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter.
Jika hasil perhitungan IMT 18,5–24,9, berarti kamu sudah memiliki berat badan yang ideal. Kamu memiliki berat badan kurang bila hasilnya kurang dari 18,5 dan bila hasilnya 25 ke atas, ini menunjukkan bahwa kamu kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.
2. Berolahraga secara rutin
Rutin berolahraga juga efektif mengatasi telat haid pada remaja. Pasalnya, olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat mengontrol berat badan. Salah satu jenis olahraga yang dapat melancarkan haid adalah yoga.
BACA JUGA:Bingung Cari Jurnal Untuk Skripsi? Berikut Inilah 5 Tips and Tricks Agar Judul Skripsi Cepat di Acc
Studi menunjukkan bahwa yoga yang dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu dalam kurun waktu 6 bulan dengan durasi 35–40 menit per sesinya dapat mengontrol kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon reproduksi yang menunjang menstruasi.
3. Beristirahat yang cukup
Cara mengatasi telat haid pada remaja dapat pula dilakukan dengan isitrahat yang cukup. Pasalnya, kebiasaan begadang dapat mengganggu fungsi hormon reproduksi, sehingga siklus haid terhambat atau menjadi tidak teratur.
Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk tidur selama 8–10 jam setiap malamnya. Hindari kebiasaan begadang karena selain memengaruhi siklus menstruasi, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi dan menghambat aktivitas sehari-hari, misalnya belajar.
BACA JUGA:Kamu Semester Akhir? Jangan Binggung Ini 7 Tips Mencari Refrensi Untuk Skripsi
4. Mengelola stres dengan baik
Stres juga sering menyebabkan telat haid pada remaja. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar siklus haid menjadi lebih lancar. Cara termudah mengatasi stres bagi remaja adalah menyeimbangkan waktu bermain dan mengerjakan tugas dengan baik.
Selain itu, kamu juga dapat melakukan kegiatan yang disukai, seperti bermain bola, membaca buku, atau sekedar berkumpul bersama teman.
5. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi
Konsumsi makanan sehat dan bergizi dapat memperlancar haid. Remaja sangat butuh nutrisi dari berbagai jenis makanan, mulai dari daging merah, ikan, ayam, sayur, buah, biji-bijian, hingga kacang-kacangan.
BACA JUGA:Menghadapi Depresi: Berikut Inilah 5 Strategi dan Tips yang Dapat Dilakukan di Rumah