Waktu tidur yang ideal dan kualitas tidur mempunyai pengaruh yang besar terhadap kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Umumnya jumlah tidur ideal orang dewasa adalah 7 hingga 8 jam setiap malamnya.
Berikut inilah 5 cara agar cepat tidur nyenyak yuk simak guys artikel ini:
1. Matikan peralatan elektronik
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat elektronik, seperti telepon seluler, laptop, dan tablet, sekitar 1–2 jam sebelum tidur.
BACA JUGA:Catat! Inilah 3 Tips Mengatasi Darah Beku Dengan Metode Medis dan Alami
Jika Anda terbangun di tengah malam, janganlah menyalakan ponsel. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan dari ponsel bisa menurunkan produksi hormon melatonin. Hormon ini dapat membantu Anda tertidur.
2. Konsumsi makanan berkarbohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat menjadi salah satu cara cepat tidur.
Hal ini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk.
BACA JUGA:Jangan Panik! Inilah 5 Tips Alami Mengobati Darah Beku Dengan Pengobatan Rumahan
Namun, cara cepat tidur yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut dan tidak dapat diterapkan oleh orang yang memiliki kondisi medis khusus, termasuk penderita diabetes maupun obesitas.
3. Lakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan.
Caranya adalah ambil napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi Latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali.
BACA JUGA:Kamu Punya Darah Manis? Cobain 5 Tips Alami Mengurangi Gejala Darah Manis di Rumah
Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat Anda menjadi lebih rileks dan lebih mudah tertidur.