4 Tips Vitamin Kuku Dari Makanan Sehari-hari

Reporter: Almi |

Editor: Almi |

Minggu , 19 Jan 2025 - 19:07

4 Tips Vitamin Kuku Dari Makanan Sehari-hari-ilustrasi-ilustrasi

4. Vitamin C

Dalam meningkatkan kesehatan kuku, vitamin C berperan dalam memproduksi kolagen. Ini adalah protein yang dapat membentuk kekuatan dan jaringan pada kuku.

Jika asupannya kurang, ini membuat kuku tampak rapuh dan memperlambat pertumbuhannya.

Rekomendasi makanan dengan kandungan tinggi vitamin C contohnya: Buah-buahan citrus, seperti jeruk dan lemon, Paprika merah, Sayuran berdaun hijau, Tomat.

4 tips vitamin kuku dari makanan sehari-hari                            koranpagaralampos.co - empat tips vitamin kuku yang berasal dari makanan sehari-hari yang bisa kamu konsumsi.
kuku memerlukan vitamin agar kesehatannya tetap terjaga dengan baik.
bukan hanya melalui suplemen yang bisa dioleskan langsung pada kuku, kamu juga bisa mengoptimalkan kesehatan kuku dengan memenuhi kebutuhan nutrisi. 
caranya pastikan kamu mengonsumsi berbagai sumber makanan yang mengandung beberapa jenis nutrisi, seperti:
baca juga:jaga kesehatan mental! ini tips menerapkan mindfulness
1. biotin
biotin merupakan bagian dari vitamin b kompleks atau yang bisa juga disebut dengan vitamin b7 dan h.
nutrisi ini bekerja dengan meningkatkan metabolisme asam amino guna membantu pertumbuhan kuku.
dengan terpenuhinya asupan biotin dalam tubuh, maka pertumbuhan jaringan kuku akan semakin optimal dan menghasilkan kuku yang kuat.
studi dalam jurnal cutis dengan judul brittle nails:
baca juga:apa sih anger issues? ini 6 tips untuk mengatasinya
response to daily biotin supplementation, melakukan sebuah penelitian pada kelompok orang dengan kuku yang rapuh dengan memberikan suplemen biotin setiap hari.
hasilnya, 63 persen dari 35 orang yang mengonsumsi 2,5 miligram biotin setiap hari selama enam minggu hingga tujuh bulan, mengalami perbaikan gejala kuku rapuh.
jadi, tidak ada salahnya kamu juga memenuhi kebutuhan biotin baik melalui suplemen maupun makanan sumber biotin.
contoh makanan yang mengandung tinggi biotin, antara lain: kuning telur, produk olahan susu, seperti yoghurt dan keju, ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan.
baca juga:gaji kecil? ini 7 tips menabung yang wajib di ketahui
2. protein
melansir dari journal of functional biomaterials dengan judul nail properties and bone health: a review, keratin merupakan penyusun protein utama dari kuku manusia.
kandungan sistein keratin menentukan ikatan disulfida dan sifat fisiokimia kuku.  kuku terbuat dari protein struktural berserat yang dikenal sebagai keratin.
protein ini juga yang dapat membuat kuku kuat dan melindungi kuku dari kerusakan.
mengonsumsi cukup protein setiap harinya penting untuk meningkatkan keratin dalam menghasilkan kuku yang kuat.
baca juga:manfaat senam irama bagi kesehatan tubuh
sedangkan, asupan protein yang rendah membuat kuku menjadi lebih mudah patah dan rusak.
berikut berbagai makanan tinggi protein yang baik untuk kesehatan kuku, yaitu: daging sapi tanpa lemak, dada ayam, ikan salmon, telur.
3. zat besi
zat besi merupakan nutrisi menyusun sel darah merah yang membawa oksigen ke organ dan sel dalam tubuh, termasuk kuku.
jika asupan ini berkurang, oksigen tidak dapat dibawa ke seluruh sel tubuh secara maksimal.
baca juga:tips memulai kebiasaan olahraga agar lebih sehat 
adapun makanan yang mengandung zat besi, yakni: protein hewani, seperti daging sapi, ayam, ikan dan telur, sayuran berdaun hijau, seperti sawi dan bayam, kacang-kacangan, biji-bijian.
4. vitamin c
dalam meningkatkan kesehatan kuku, vitamin c berperan dalam memproduksi kolagen. ini adalah protein yang dapat membentuk kekuatan dan jaringan pada kuku.
jika asupannya kurang, ini membuat kuku tampak rapuh dan memperlambat pertumbuhannya.
rekomendasi makanan dengan kandungan tinggi vitamin c contohnya: buah-buahan citrus, seperti jeruk dan lemon, paprika merah, sayuran berdaun hijau, tomat.