Sering Sulit BAB? Ini 7 Tips Melancarkan Pencernaan Dirumah

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 25 Mar 2025 - 13:48

Sering Sulit BAB? Ini 7 Tips Melancarkan Pencernaan Dirumah-foto.net-Net

Dengan menerapkan pola makan sehat, cukup minum air, rutin berolahraga, dan tidak menunda buang air besar, sembelit dapat diatasi dengan lebih efektif.

Jika masalah sembelit terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri hebat atau perdarahan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Berikut inilah 7 cara mengatasi sembelit dirumah yang wajib anda catat:

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Makanan kaya serat memiliki peran penting dalam melancarkan sistem pencernaan. Serat berfungsi menyerap air ekstra dalam usus sehingga membantu melunakkan feses dan mempermudah proses buang air besar.

Beberapa pilihan makanan yang baik untuk mencegah sembelit antara lain apel, jeruk, brokoli, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

2. Rutin Berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat pergerakan usus, sehingga feses memerlukan waktu lebih lama untuk dikeluarkan.

Oleh karena itu, olahraga secara teratur seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit per hari sebanyak 3–5 kali seminggu dapat membantu memperlancar buang air besar.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kekurangan cairan dalam tubuh bisa membuat feses mengeras dan sulit dikeluarkan. Untuk mencegah hal ini, pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup dengan mengonsumsi setidaknya 2 liter air putih per hari.

Biasakan untuk minum air setelah bangun tidur, setelah makan, serta sebelum tidur di malam hari agar pencernaan tetap optimal.

sering sulit bab? ini 7 tips melancarkan pencernaan dirumah                            koranpagaralampos.- sembelit atau konstipasi adalah kondisi yang sering dialami banyak orang, di mana buang air besar menjadi tidak lancar dan terasa sulit.
biasanya, sembelit ditandai dengan frekuensi buang air besar yang lebih jarang dari biasanya, feses yang keras, serta rasa tidak nyaman di perut.
penyebab utama dari sembelit bisa bervariasi, mulai dari kurangnya asupan serat, dehidrasi, kurang aktivitas fisik, hingga kebiasaan menunda buang air besar.
jika dibiarkan terus-menerus, sembelit bisa menyebabkan komplikasi seperti wasir atau fisura ani yang dapat menimbulkan rasa nyeri saat buang air besar.
baca juga:tubuh sering lemas saat puasa? begini 6 tips agar puasa tetap semangat
oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara yang tepat dalam mengatasi dan mencegah sembelit agar sistem pencernaan tetap sehat.
salah satu langkah utama dalam mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dalam makanan sehari-hari. serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat tinja lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.
sumber serat yang baik antara lain sayuran hijau, buah-buahan seperti pepaya dan pisang, serta biji-bijian seperti oatmeal dan gandum utuh. selain serat, cairan juga memiliki peran penting dalam memperlancar pencernaan.
minum air putih yang cukup, sekitar delapan gelas per hari, dapat membantu melunakkan feses dan mencegah dehidrasi yang bisa memperparah sembelit.
baca juga:trik and tips memilih aki motor terbaik untuk motor skutik, ini dia merk unggulan tahun 2023!
selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berkontribusi besar dalam memperbaiki sistem pencernaan.
olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat merangsang pergerakan usus sehingga memperlancar proses pembuangan.
tidak hanya itu, kebiasaan menunda buang air besar juga harus dihindari, karena dapat membuat feses semakin mengeras dan sulit dikeluarkan.
mengatur jadwal rutin untuk buang air besar, misalnya setelah sarapan, bisa membantu tubuh lebih terbiasa dalam menjalankan fungsi pencernaan dengan baik.
baca juga:rantai motor butuhkan cinta dan perhatian, ini tips perawatan yang benar
dengan menerapkan pola makan sehat, cukup minum air, rutin berolahraga, dan tidak menunda buang air besar, sembelit dapat diatasi dengan lebih efektif.
jika masalah sembelit terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri hebat atau perdarahan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
berikut inilah 7 cara mengatasi sembelit dirumah yang wajib anda catat:
1. perbanyak konsumsi makanan berserat
baca juga:jangan panik! ini 5 tips langkah pertolongan pertama untuk diare akut
makanan kaya serat memiliki peran penting dalam melancarkan sistem pencernaan. serat berfungsi menyerap air ekstra dalam usus sehingga membantu melunakkan feses dan mempermudah proses buang air besar.
beberapa pilihan makanan yang baik untuk mencegah sembelit antara lain apel, jeruk, brokoli, kacang-kacangan, dan gandum utuh.  
2. rutin berolahraga
kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat pergerakan usus, sehingga feses memerlukan waktu lebih lama untuk dikeluarkan.
baca juga:rahasia masuk fyp! begini 6 tips menambah followers tiktok dengan mudah
oleh karena itu, olahraga secara teratur seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit per hari sebanyak 3–5 kali seminggu dapat membantu memperlancar buang air besar.  
3. penuhi kebutuhan cairan tubuh
kekurangan cairan dalam tubuh bisa membuat feses mengeras dan sulit dikeluarkan. untuk mencegah hal ini, pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup dengan mengonsumsi setidaknya 2 liter air putih per hari.
biasakan untuk minum air setelah bangun tidur, setelah makan, serta sebelum tidur di malam hari agar pencernaan tetap optimal. 
 baca juga:mau followers instagram melonjak? ikuti 5 tips dibawah ini!
4. manfaatkan kopi sebagai perangsang pencernaan
kafein dalam kopi diketahui dapat merangsang pergerakan usus sehingga membantu melancarkan sistem pencernaan. selain itu, kopi juga mengandung sejumlah serat yang bisa mendukung kelancaran buang air besar.
namun, bagi penderita gangguan pencernaan seperti irritable bowel syndrome (ibs), konsumsi kopi sebaiknya dibatasi agar tidak memperparah kondisi.  
5. kelola stres dengan baik
baca juga:baru coba? ikuti 7 tips membuat konten youtube berkualitas agar cepat menghasilkan uang
stres dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan dan menyebabkan pergerakan usus menjadi lebih lambat, sehingga memicu sembelit.
untuk mengatasinya, luangkan waktu untuk beristirahat dan lakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku, melukis, atau menonton film guna mengurangi tingkat stres.  
6. lakukan peregangan saat bepergian
duduk terlalu lama dalam perjalanan bisa memperlambat kerja usus, yang berpotensi menyebabkan sembelit.
baca juga:facebook bukan sekadar media sosial! ini dia 6 tips mengubahnya jadi sumber penghasilan
untuk menghindarinya, lakukan peregangan ringan sebelum bepergian atau berjalan kaki sejenak saat menunggu jadwal keberangkatan.
jika menggunakan mobil, manfaatkan waktu istirahat di rest area untuk bergerak dan melakukan peregangan tubuh.  
7. jangan biasakan menahan buang air besar
menunda buang air besar dapat menyebabkan feses mengeras dan semakin sulit dikeluarkan. oleh karena itu, biasakan untuk segera ke toilet saat merasakan dorongan untuk bab guna menjaga kelancaran sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 6 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan