Sering Sulit BAB? Ini 7 Tips Melancarkan Pencernaan Dirumah

KORANPAGARALAMPOS.- Sembelit atau konstipasi adalah kondisi yang sering dialami banyak orang, di mana buang air besar menjadi tidak lancar dan terasa sulit.

Biasanya, sembelit ditandai dengan frekuensi buang air besar yang lebih jarang dari biasanya, feses yang keras, serta rasa tidak nyaman di perut.

Penyebab utama dari sembelit bisa bervariasi, mulai dari kurangnya asupan serat, dehidrasi, kurang aktivitas fisik, hingga kebiasaan menunda buang air besar.

Jika dibiarkan terus-menerus, sembelit bisa menyebabkan komplikasi seperti wasir atau fisura ani yang dapat menimbulkan rasa nyeri saat buang air besar.

BACA JUGA:Tubuh Sering Lemas Saat Puasa? Begini 6 Tips Agar Puasa Tetap Semangat

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara yang tepat dalam mengatasi dan mencegah sembelit agar sistem pencernaan tetap sehat.

Salah satu langkah utama dalam mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dalam makanan sehari-hari. Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat tinja lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Sumber serat yang baik antara lain sayuran hijau, buah-buahan seperti pepaya dan pisang, serta biji-bijian seperti oatmeal dan gandum utuh. Selain serat, cairan juga memiliki peran penting dalam memperlancar pencernaan.

Minum air putih yang cukup, sekitar delapan gelas per hari, dapat membantu melunakkan feses dan mencegah dehidrasi yang bisa memperparah sembelit.

BACA JUGA:Trik and Tips Memilih Aki Motor Terbaik untuk Motor Skutik, Ini Dia Merk Unggulan Tahun 2023!

Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berkontribusi besar dalam memperbaiki sistem pencernaan.

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat merangsang pergerakan usus sehingga memperlancar proses pembuangan.

Tidak hanya itu, kebiasaan menunda buang air besar juga harus dihindari, karena dapat membuat feses semakin mengeras dan sulit dikeluarkan.

Mengatur jadwal rutin untuk buang air besar, misalnya setelah sarapan, bisa membantu tubuh lebih terbiasa dalam menjalankan fungsi pencernaan dengan baik.