Catat! Inilah 7 Tips Efektif Mengatasi Leher Kaku di Rumah

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 19 Jul 2024 - 13:07

Catat! Inilah 7 Tips Efektif Mengatasi Leher Kaku di Rumah-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

6. Mengelola Stres

Cobalah meditasi atau teknik pernapasan sederhana untuk mengatasi stres yang diakibatkan oleh aktivitas sehari-hari. Olahraga ringan seperti yoga dan tai chi juga dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

Kegiatan ini efektif dalam mengelola stres dan mengurangi ketegangan pada leher serta bagian tubuh lainnya.

7. Penggunaan Penyangga Leher

Penyangga leher dapat membantu mengurangi nyeri dan menjaga agar leher tidak bergerak berlebihan.

Sebaiknya gunakan penyangga leher tidak lebih dari tiga jam sehari dan tidak melebihi dua minggu untuk mencegah penundaan dalam proses penyembuhan nyeri leher.

catat! inilah 7 tips efektif mengatasi leher kaku di rumah                            koranpagaralampos.co- nyeri leher bisa dirasakan di berbagai area seperti belakang, kiri, kanan, atau depan leher.
penyebabnya bisa meliputi otot leher yang tertarik, saraf terjepit, atau perubahan pada sendi. biasanya, nyeri leher tidak memerlukan perhatian medis khusus dan bisa pulih dalam beberapa hari atau minggu.
namun, kondisi ini kadang bisa disebabkan oleh masalah kesehatan lain. misalnya, tidur dalam posisi yang salah dapat menyebabkan nyeri leher pada siapa saja, yang bisa berdampak pada kualitas tidur.
menurut sleep foundation, sekitar 10% orang mengalami nyeri leher, dengan 70% di antaranya menderita sakit leher kronis yang mempengaruhi tidur.
baca juga:jarang diketahui, berikut inilah 7 rahasia mengatasi overthinking yang bikin hidup lebih tenang!
leher kaku adalah masalah umum, terutama bagi mereka yang sering bekerja di depan komputer atau dalam posisi yang menyebabkan ketegangan leher.
masalah ini bisa mengganggu rutinitas sehari-hari dan mengurangi produktivitas.
jika kamu sering mengalami leher kaku, ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk posisi tidur yang tidak tepat, penggunaan bantal yang kurang sesuai, ketegangan otot, atau kondisi medis seperti saraf terjepit.
spondilosis servikal adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan penurunan fungsi tulang belakang dan sendi leher yang menyebabkan kekakuan dan nyeri.
baca juga:jangan khawatir, lakukan 5 tips mudah menghentikan kebiasaan overthinking
menurut mayo clinic, kondisi ini lebih umum pada usia lanjut karena melemahnya tulang rawan dan tulang belakang. namun, kondisi ini juga dapat terjadi pada orang dewasa muda dengan faktor-faktor tertentu.
nyeri leher bagian belakang bisa juga disebabkan oleh kebiasaan buruk seperti postur tubuh yang tidak ergonomis saat bekerja atau berolahraga.
penelitian menunjukkan bahwa beberapa posisi tidur dapat memicu nyeri leher. salah satunya adalah tidur tengkurap dengan kepala menghadap salah satu sisi.
posisi ini dapat memberikan tekanan tambahan pada leher, menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri saat bangun tidur.
baca juga:10 tips sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh!
oleh karena itu, tidur tengkurap sebaiknya dihindari bagi mereka yang mengalami sakit leher, karena dapat memperburuk gejala.
tulang belakang memiliki bagian-bagian yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh, memfasilitasi gerakan, dan melawan gravitasi.
di bagian leher, tulang belakang memiliki struktur yang mendukung kepala sepanjang hari dan memerlukannya untuk beristirahat saat tidur.
tortikolis adalah kondisi di mana ligamen atau jaringan penghubung tulang leher mengalami ketegangan atau kejang otot akibat posisi tidur yang tidak tepat, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri pada leher saat bangun.
baca juga:perawatan kulit musim kemarau, tips menjaga kelembapan dan kesehatan!
berikut inilah 7 cara mengatasi leher kaku yang wajib anda cobain dirumah:
1. terapi fisik
salah satu penyebab nyeri leher bagian belakang bisa disebabkan oleh cervical syndrome, yang mengacu pada gangguan yang terjadi karena perubahan pada tulang belakang leher dan jaringan lunak di sekitarnya.
gejala utamanya adalah nyeri. penyebab utama dari cervical syndrome atau spondilosis servikal adalah perubahan degeneratif yang biasanya terjadi seiring dengan penuaan.
baca juga:10 tips menjaga kesehatan kulit di musim kemarau!
namun, bukan hanya faktor usia, gaya hidup modern, duduk terlalu lama, dan postur kerja yang tidak ergonomis juga bisa memicu kondisi ini.
bagi mereka yang mengalami kondisi ini, terapi fisik dapat menjadi solusi. menurut riset dari national institutes of health, program terapi fisik yang tepat dapat membantu penderita sakit leher kembali ke aktivitas normal sehari-hari.
2. penggunaan obat-obatan pereda nyeri
jika rasa kaku pada leher sudah tak tertahankan lagi, obat-obatan pereda nyeri seperti paracetamol bisa membantu meredakan rasa sakit.
baca juga:mau tahu rahasia mengatasi gigi sensitif? inilah 7 tips praktis yang dapat dilakukan sendiri!
selain itu, obat-obatan seperti ibuprofen dan naproxen (non-steroidal anti-inflammatory drugs atau nsaids) juga efektif dalam mengurangi nyeri.
namun, sebaiknya penggunaan obat ini dilakukan di bawah pengawasan dokter, karena nsaids dapat berinteraksi dengan obat lain seperti pengencer darah (warfarin). selalu konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat-obatan tersebut.
3. operasi
menurut mayo clinic, operasi bisa menjadi pilihan jika obat-obatan dan terapi tidak memberikan hasil yang diinginkan.
baca juga:tak perlu takut, inilah 5 tips panduan sederhana menghadapi rasa gugup di depan umum!
dokter mungkin menyarankan prosedur bedah jika kondisi leher kaku dan sakit sangat parah. namun, prosedur ini jarang dilakukan karena kasus leher kaku yang memerlukan operasi sangat jarang.
4. kompres air dingin atau hangat
cara paling mudah untuk meredakan leher kaku adalah dengan menggunakan kompres air dingin atau hangat. kompres ini bisa digunakan pada hari kedua atau ketiga setelah leher mulai terasa tidak nyaman.
suhu dingin dan panas dari kompres dapat membantu merelaksasi otot yang tegang.
baca juga:yuk simak bunda, ini dia 7 tips menghindari perilaku manja pada anak sejak dini
kompres selama 20 menit menggunakan air panas atau dingin dapat membantu meredakan kekakuan leher. namun, hindari mengompres lebih dari 20 menit atau seharian untuk menghindari masalah pada kulit.
5. pijat dengan minyak esensial
pemijatan menggunakan minyak esensial bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi sakit leher setelah bangun tidur. pijat dengan lembut menggunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint yang dicampur dengan minyak kelapa.
minyak esensial ini dapat membantu mengendurkan otot yang kaku dan membuat pikiran lebih rileks. oleskan minyak di leher dan pijat secara perlahan untuk meredakan kekakuan.
baca juga:kamu hobby belanja online? lakukan 5 tips ampuh mengendalikan dorongan belanja online yang tidak terkendali
6. mengelola stres  
cobalah meditasi atau teknik pernapasan sederhana untuk mengatasi stres yang diakibatkan oleh aktivitas sehari-hari. olahraga ringan seperti yoga dan tai chi juga dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.
kegiatan ini efektif dalam mengelola stres dan mengurangi ketegangan pada leher serta bagian tubuh lainnya.
7. penggunaan penyangga leher
penyangga leher dapat membantu mengurangi nyeri dan menjaga agar leher tidak bergerak berlebihan.
baca juga:jangan takut! berikut inilah 7 tips terbaik untuk mengatasi kecanduan rokok di rumah
sebaiknya gunakan penyangga leher tidak lebih dari tiga jam sehari dan tidak melebihi dua minggu untuk mencegah penundaan dalam proses penyembuhan nyeri leher.