Mengendalikan Kolesterol Tinggi, Ternyata Ini 3 Tips Langkah Penting Untuk Menuju Kesehatan yang Lebih Baik

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 10 May 2024 - 17:09

Mengendalikan Kolesterol Tinggi, Ternyata Ini 3 Tips Langkah Penting Untuk Menuju Kesehatan yang Lebih Baik-foto:net-net

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna.

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. Sebab, bakteri baik tersebut membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein LDL atau kolesterol jahat.

3. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah.

Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik yang bermanfaat.

Para ahli dari American Heart Association (AHA) mengatakan bahwa olahraga aerobik 150 menit dengan intensitas ringan sampai sedang seminggu.

Durasi tersebut dikabarkan sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

mengendalikan kolesterol tinggi, ternyata ini 3 tips langkah penting untuk menuju kesehatan yang lebih baik                            pagaralampos.co- kolesterol tinggi dapat memicu berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskular.
oleh karena itu, jika anda menyadari kadar kolesterol dalam tubuh anda terlalu tinggi, sebaiknya waspada dan segera turunkan kadar kolesterol tersebut.
selain mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter, anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi  secara alami dengan melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan.
kadar kolesterol yang melebihi batas aman dapat memicu berbagai penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke.
baca juga:mau bebas dari badan menggigil, inilah 4 tips strategi yang terbukti efektif
oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara alami menurunkan kolesterol. penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol anda.
anda tidak  perlu minum obat untuk menurunkan kadar kolesterol anda. ada banyak cara aman menurunkan  kolesterol  secara alami.
mengontrol kadar kolesterol mempunyai manfaat kesehatan yang nyata. lemak ini bertugas membangun sel-sel baru agar tubuh anda dapat berfungsi maksimal.
namun bila kadar kolesterol melebihi batas normal (>200 miligram/desiliter), kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
baca juga:sering ileran saat tidur? cobain 5 tips efektif menghentikan ileran yang mengganggu tidur anda
misalnya penyakit jantung dapat menyebabkan stroke. kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel tubuh yang sehat dan menghasilkan hormon.
namun, kolesterol darah yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. pelajari cara mudah menurunkan kolesterol secara alami melalui pola makan dan gaya hidup sehat.
kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah. endapan ini menghambat aliran darah di  arteri.
akibatnya organ vital dalam tubuh tidak mendapat cukup darah kaya oksigen. 
baca juga:menghadapi masalah ileran saat tidur, ini dia 6 solusi efektif untuk tidur yang lebih baik
timbunan lemak di pembuluh darah juga meningkatkan risiko serangan jantung, penyakit arteri koroner, angina, dan gagal jantung.
sebaliknya, penurunan aliran darah ke otak dapat menyebabkan stroke. kebanyakan orang dengan kadar kolesterol tinggi menjalani gaya hidup yang tidak sehat.
contohnya adalah sering mengonsumsi lemak jenuh, mengonsumsi minuman beralkohol, merokok, dan jarang berolahraga.
namun kolesterol tinggi juga bisa disebabkan oleh faktor genetik. berikut inilah 3 cara mengatasi kolestrol anda tinggi yuk simak jangan panik guyss:
baca juga:kunci untuk mengatasi dbd, inilah 5 tips kesehatan yang harus anda ketahui
1. pilih makanan rendah lemak
salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya.
khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan. maka dari itu, pastikan untuk membatasi asupan gorengan.
jika kamu ingin mengonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.  
kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakana air fryer sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak. 
pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung lemak baik. contohnya seperti  ikan salmon, mackerel, herring dan lain-lain.
baca juga:kunci untuk mengatasi dbd, inilah 5 tips kesehatan yang harus anda ketahui
2. perbanyak asupan serat larut
cara menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu dengan memperbanyak asupan serat larut. 
serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna. 
namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. sebab, bakteri baik tersebut  membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri. 
penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein ldl  atau kolesterol jahat. 
baca juga: keripik kalakai, sensasi renyah kuliner khas palangkaraya yang menggoda selera
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah.
selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar ldl dan meningkatkan hdl (kolesterol baik yang bermanfaat.
para ahli dari american heart association (aha) mengatakan bahwa olahraga aerobik 150 menit dengan intensitas ringan sampai sedang seminggu.
durasi tersebut dikabarkan sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan