Melindungi Kesehatan Janin, Inilah 5 Tips yang Wajib Diketahui Ibu Hamil

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 06 May 2024 - 11:09

Melindungi Kesehatan Janin, Inilah 5 Tips yang Wajib Diketahui Ibu Hamil-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Mayo Clinic menyarankan kepada ibu hamil agar membatasi asupannya di bawah 200 mg per hari atau maksimal empat cangkir kopi per harinya. Di Indonesia sendiri disarankan maksimal hanya dua cangkir air teh.

2. Makan Telur Matang

Salah satu sumber makanan kaya asam folat yang dibutuhkan untuk perkembangan janin adalah telur. Asam folat dibutuhkan untuk memenuhi asupan pada pertumbuhan otak dan sumsum tulang belakang (spina bifida).

Selain itu, asam folat dibutuhkan untuk mengurangi risiko kecacatan sistem saraf pusat pada janin sebelum lahir. Untuk trimester pertama, dibutuhkan asupan asam folat yang cukup tinggi dan setelah itu, dosisnya menurun sesuai petunjuk dokter kandungan.

Jika mengonsumsi folat sampai trimester akhir, 30% anak cenderung mengidap asma. Ibu hamil disarankan mengonsumsi telur yang sudah matang agar bakteri Salmonella dapat dipastikan mati.

3. Konsumsi Daging Matang

Kecenderungan wanita hamil mempunyai daya tahan tubuh yang kurang baik bisa disebabkan oleh makanan yang belum matang sempurna, seperti steik. Tidak sedikit penikmat steik menyukai tingkat kematangan daging medium.

Seperti diketahui, daging merah mentah masih mengandung bakteri yang berbahaya dan cacing pita.

Untuk meminimalkan bahaya, daging merah tersebut dapat diolah dengan cara dikukus atau ditumi sehingga kadar gizi yang dikandungnya masih terjaga 70-80 persen.

4. Memperbanyak Makan Ikan

Kita tahu bahwa ikan mempunyai kandungan protein yang tinggi dan sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin, terutama pada perkembangan otaknya.

Ikan tidak hanya mengandung omega 3 saja, tetapi juga mempunyai kandungan mineral, vitamin A, D, B6 dan vitamin B12, serta dua asam lemak essensial tak jenuh.

melindungi kesehatan janin, inilah 5 tips yang wajib diketahui ibu hamil                            pagaralampos.co- menjaga kesehatan janin merupakan hal penting yang harus dilakukan setiap calon ibu. sebab, hal ini mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan anak selanjutnya hingga dewasa.
padahal, kesehatan anak terbentuk sejak  dalam kandungan. semua calon ibu mempunyai harapan yang sama. artinya, bayi anda akan lahir dengan selamat, sehat, cerdas, dan sehat.
sebagai seorang ibu hamil, meghan tentunya sangat memperhatikan asupan makanan dan minumannya untuk memastikan tumbuh kembang optimal bagi calon buah hatinya.
risiko yang mungkin dihadapi ibu hamil di atas 35 tahun antara lain risiko keguguran yang lebih tinggi. selain itu, terdapat risiko hipertensi gestasional yang dapat menyebabkan preeklampsia.
baca juga:trik and tips investasi bitcoin cuan, yuk simak ini penjelasanya
preeklamsia ditandai dengan  tekanan darah tinggi, retensi cairan di  kaki dan tangan, serta protein dalam urin (proteinuria). perubahan fisik pasti  terjadi pada tahap pertama atau awal kehamilan, dan merupakan hal yang normal selama kehamilan.
gejala kehamilan seperti mual, muntah, pusing, dan kelelahan dialami hampir semua ibu hamil. jika kondisi ini terus berlanjut, kondisi fisik anda bisa semakin buruk dan anda semakin rentan terkena penyakit.
karena status kehamilan ibu melemah, maka memburuknya kondisi fisik ibu juga akan mempengaruhi kesehatan janin. namun tidak semua ibu hamil mengalami perubahan besar, bahkan saat hamil pun kondisi fisiknya tetap sama seperti saat tidak hamil.
jika ibu merasa semakin lelah, maka risiko keguguran pun meningkat. oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan dan kondisi fisiknya selama hamil, terutama pada trimester pertama, agar tetap sehat dan berenergi.
baca juga:menangkal kedinginan, lakukan 5 tips langkah penting untuk mengatasi badan menggigil
berikut inilah 5 cara menjaga janin agar sehat dan berkembang yuk simak mom:
1. menghindari teh dan kopi
menjadi keluarga kerajaan, tradisi minum teh bagi meghan semakin meningkat. namun, setelah hamil, pihak kerajaan menyarankan untuk mengurangi teh.
dalam secangkir teh terkandung 47 mg kafein yang setara dengan setengah cangkir kopi. meskipun secara klinis efek dari kafein ini belum jelas,
baca juga:mau kunci kesehatan tubuh, yuk cobain 4 tips mengatasi rasa pegal dan lelah
mayo clinic menyarankan kepada ibu hamil agar membatasi asupannya di bawah 200 mg per hari atau maksimal empat cangkir kopi per harinya. di indonesia sendiri disarankan maksimal hanya dua cangkir air teh.
2. makan telur matang
salah satu sumber makanan kaya asam folat yang dibutuhkan untuk perkembangan janin adalah telur. asam folat dibutuhkan untuk memenuhi asupan pada pertumbuhan otak dan sumsum tulang belakang (spina bifida).
selain itu, asam folat dibutuhkan untuk mengurangi risiko kecacatan sistem saraf pusat pada janin sebelum lahir. untuk trimester pertama, dibutuhkan asupan asam folat yang cukup tinggi dan setelah itu, dosisnya menurun sesuai petunjuk dokter kandungan.
baca juga:badan sering pegal-pegal? inilah 5 tips teruji mengatasi kelelahan dan ketegangan otot
jika mengonsumsi folat sampai trimester akhir, 30% anak cenderung mengidap asma. ibu hamil disarankan mengonsumsi telur yang sudah matang agar bakteri salmonella dapat dipastikan mati.
3. konsumsi daging matang
kecenderungan wanita hamil mempunyai daya tahan tubuh yang kurang  baik bisa disebabkan oleh makanan yang belum matang sempurna, seperti steik. tidak sedikit penikmat steik menyukai tingkat kematangan daging medium.
seperti diketahui, daging merah mentah masih mengandung bakteri yang berbahaya dan cacing pita.
untuk meminimalkan bahaya, daging merah tersebut dapat diolah dengan cara dikukus atau ditumi sehingga kadar gizi yang dikandungnya masih terjaga 70-80 persen.
baca juga:kunci kesehatan usus, ini dia 4 tips mengatasi kesulitan buang air besar dengan lebih mudah
4. memperbanyak makan ikan 
kita tahu bahwa ikan mempunyai kandungan protein yang tinggi dan sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin, terutama pada perkembangan otaknya.
ikan tidak hanya mengandung omega 3 saja, tetapi juga mempunyai kandungan mineral, vitamin a, d, b6 dan vitamin b12, serta dua asam lemak essensial tak jenuh.
kedua asam itu adalah asam eikosanpentaenoat (epa) dan asam dokosaheksaenoat (dha) yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dalam darah serta meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak janin.
baca juga:baju anda kebesaran? inilah 4 tips ampuh untuk mengatasi baju yang terlalu longgar 
ikan laut sangat direkomendasikan untuk banyak dikonsumsi oleh ibu hamil dalam bentuk olahan matang. disarankan untuk tidak mengonsumsi ikan mentah karena ikan laut mengandung merkuri yang cukup tinggi.
jika dikonsumsi dalam keadaan mentah, zat merkuri itu masuk ke dalam tubuh ibu hamil. kondisi ini akan membahayakan janin dalam kandungan.  
5. konsumsi makanan kaya zat besi
ibu hamil membutuhkan zat besi selama hamil karena zat besi berperan penting pada tumbuh kembang janin yaitu dapat mencegah kekurangan sel darah merah (anemia) dan membantu memindahkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
baca juga:ingin menyempitkan baju? ikuti 5 tips ini untuk memperbaiki baju yang terlalu kebesaran
kebutuhan zat besi pada ibu hamil menurut kementrian kesehatan adalah 800 mg didapatkan pada makanan seperti hati, daging, ayam, telur, kacang almond, brokoli, tahu dan asparagus.
selain dari sumber makanan ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin yang mengandung zat besi selama kehamilan, dan tentunya sesuai anjuran dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 18 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan