Hindari menonton TV atau menggunakan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat elektronik dapat mengganggu proses tidur. Sebagai gantinya, coba rutinitas yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik.
4. Gunakan Aromaterapi
Meski efek aromaterapi untuk tidur masih memerlukan lebih banyak penelitian, lavender dikenal dengan sifat menenangkannya.
Cobalah menggunakan minyak aromaterapi lavender di kamar atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. Minyak chamomile dan ylang-ylang juga bisa membantu meredakan insomnia.
BACA JUGA:Penyebab Ibu Hamil Sering Mual, Berikut ini 10 Tips Mengatasi Morning Sickness.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Optimal
Pastikan lingkungan tidur nyaman dan kondusif untuk tidur. Atur suhu ruangan agar sejuk, matikan lampu atau gunakan lampu tidur minimal. Jika kamar bising, gunakan penyumbat telinga.
Jauhkan perangkat elektronik seperti smartphone dan laptop dari area tidur, karena cahaya yang dipancarkan dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.