Insomnia adalah masalah tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur atau sering terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali.
Kondisi ini dapat mengakibatkan waktu tidur yang tidak memadai, yang berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, seperti kelelahan, penurunan daya tahan tubuh, gangguan konsentrasi, dan kecemasan.
Insomnia dapat diklasifikasikan menjadi dua jenis: akut dan kronis. Insomnia akut adalah gangguan tidur yang berlangsung dalam waktu singkat, seperti beberapa hari atau minggu.
Sebaliknya, insomnia kronis adalah kondisi yang berkepanjangan dan dapat berlangsung selama beberapa bulan atau lebih, dengan gejala yang sering kambuh.
BACA JUGA:Biduran Tiba-Tiba? Jangan Panik Ini 5 Tips Praktis Untuk Mengatasinya di Rumah!
Berikut inilah 5 cara mengatasi insomnia dirumah yang wajib anda coba:
1. Lakukan Aktivitas Fisik Teratur
Berolahraga secara rutin dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, sebaiknya hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan energi dan melepaskan endorfin, sehingga berolahraga setidaknya dua jam sebelum tidur adalah pilihan yang lebih baik.
BACA JUGA:Menggali Kelezatan Kue Cubir Solo, Resep dan Tips Penyajian untuk Camilan Mini yang Menggoda
2. Pilih Makanan Bergizi
Jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi berperan penting dalam kualitas tidur. Pilihlah makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
Hindari makan besar, serta minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur. Mengonsumsi susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan
Ruangan yang gelap dapat mempermudah proses tidur. Matikan lampu atau gunakan penutup mata jika perlu.
BACA JUGA:Jejak Menuju Mahameru: Rute Pendakian dan Tips Aman di Gunung Semeru