Saat sistem imun tidak optimal, risiko tubuh terinfeksi penyakit meningkat.
Oleh karena itu, penting untuk merawat kekuatan sistem imun.
Imunitas atau daya tahan tubuh adalah sistem pertahanan yang berfungsi mengidentifikasi dan melawan serangan virus, bakteri, dan parasit penyebab penyakit.
Komponen utama sistem imun termasuk sel darah putih dan kelenjar getah bening.
Ada beberapa faktor yang dapat melemahkan daya tahan tubuh, seperti penuaan, kurang gizi, konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang, kurang istirahat dan olahraga, stres berlebihan, serta efek samping obat-obatan tertentu.
Kelemahan sistem imun dapat meningkatkan risiko infeksi dan penyakit, termasuk COVID-19.
Oleh karena itu, menjaga kondisi kesehatan tubuh agar tetap prima memerlukan perhatian terhadap sistem imunitas.
Berikut adalah tips untuk menjaga sistem imun tubuh secara alami:
1. Pola makan seimbang:
Mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, telur, serta produk susu dan olahannya.
Makanan ini mengandung nutrisi penting seperti protein, antioksidan, dan vitamin yang mendukung imunitas tubuh.
2. Istirahat yang cukup:
Tidur yang cukup setiap hari penting untuk menjaga sistem imun tetap kuat.
Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam, sedangkan anak-anak dan remaja memerlukan 8-10 jam.
3. Olahraga rutin:
Berolahraga secara teratur tidak hanya memperkuat daya tahan tubuh tetapi juga meningkatkan suasana hati, energi, dan kualitas tidur.