Ketegangan mata akibat terlalu sering melihat layar elektronik disebut sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital.
Computer Vision Syndrome (CVS) atau Digital Eye Strain (DES) adalah sekelompok gejala yang terjadi pada mata akibat penggunaan komputer, tablet, ponsel, dan perangkat elektronik lainnya secara berlebihan atau berkepanjangan.
Berikut inilah 5 cara mengatasi mata lelah didepan layar komputer yuk simak:
1. Atur posisi monitor komputer
Kebanyakan orang merasa lebih nyaman ketika memandang layar komputer dengan posisi mata ke bawah, bukan sejajar. Anda dapat mengatur posisi layar komputer menjadi 15-20 derajat di bawah pandangan lurus Anda. Selain itu, Anda disarankan untuk menempatkan layar komputer sejauh kira-kira 50-71 sentimeter (cm) dari mata.
2. Mengatur pencahayaan yang tepat
Cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari luar ruangan yang masuk melalui jendela maupun pencahayaan kantor yang berlebihan, sering menyebabkan mata lelah.
Oleh karena itu, Anda harus selalu mengernyitkan mata saat bekerja. Jika memungkinkan, cat dinding kamar Anda dengan warna gelap dan hasil akhir matte.
Kurangi cahaya dari luar dengan menutup tirai dan gunakan lebih sedikit lampu di dalam rumah atau gunakan lampu dengan intensitas rendah. Posisikan layar komputer Anda di samping jendela, bukan di depan atau di belakangnya, jika memungkinkan.
3. Konfigurasikan kontras lampu laptop
Selain itu, CVS dapat disebabkan oleh perubahan pada dinding dan layar komputer Anda. Keterangannya harus sebanding dengan lingkungan tempat kerja Anda.
Anda harus mempertimbangkan untuk memasang layar anti-glare pada monitor Anda. Jika Anda masih menggunakan monitor komputer berbentuk tabung (juga dikenal sebagai cathode ray tube atau CRT), Anda harus menggantinya dengan layar kristal cair (LCD).
Layar LCD juga memiliki permukaan anti reflektif dan lebih aman bagi mata, sedangkan CRT lebih mudah menyebabkan CVS. Anda juga harus menyesuaikan kontras ukuran dan warna teks untuk menjadi lebih nyaman untuk mata Anda, terutama saat membaca.
4. Pejamkan mata sejenak
Satu penelitian yang diterbitkan oleh NIOS menyatakan bahwa memejamkan mata untuk waktu yang singkat adalah metode yang efektif untuk mengurangi kelelahan mata.
Anda juga dapat melakukan peregangan otot dasar empat kali selama lima menit sepanjang hari kerja. Untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot, berdiri dan putar-putar tungkai kaki dan lengan dengan berdiri, serta punggung dan bahu. Jika waktu makan siang Anda memungkinkan, coba tidur siang sejenak.