Anda dapat meningkatkan asupan kalium dengan mengonsumsi makanan dan minuman seperti kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, atau yoghurt untuk membantu mengatasi hipertensi.
3. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko gangguan jantung, pembuluh darah, dan hipertensi.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal dan mengurangi risiko hipertensi, batasi asupan makanan manis dan karbohidrat olahan dalam diet Anda.
BACA JUGA:Cara Mengenali Kecanduan Gadget dan Tips Mengatasinya
4. Konsumsi Obat-obatan
Mengonsumsi obat antihipertensi sesuai dengan resep dokter adalah salah satu cara untuk mengelola hipertensi.
Selain itu, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup yang telah disebutkan sebelumnya agar pengendalian tekanan darah lebih optimal.
Pastikan untuk minum obat sesuai dengan dosis yang ditentukan dokter dan rutin memeriksakan tekanan darah, yang bisa dilakukan sendiri di rumah menggunakan tensimeter.
BACA JUGA: Tips Penting Untuk Orangtua, Pilihan Makanan Yang Tepat Saat Anak Mengalami Diare
5. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat memperkuat jantung dan membantu mencegah hipertensi. Disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit per minggu.
Jika Anda belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki untuk menghindari cedera.
6. Mengatur Pola Makan
Salah satu langkah penting adalah mengubah jenis makanan yang dikonsumsi dengan mengurangi asupan gula, karbohidrat olahan, dan produk biji-bijian yang telah diproses.
BACA JUGA:Tips Awet Muda, Olahraga yang Harus Anda Coba!