1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Garam
Mengonsumsi makanan tinggi garam dapat meningkatkan volume darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi. Batasi asupan garam harian Anda hingga tidak lebih dari satu sendok teh.
Untuk menambah cita rasa masakan, gunakan bumbu atau rempah sebagai pengganti garam.
Selain itu, periksa label pada kemasan makanan dan minuman untuk memastikan kandungan garamnya rendah, dan hindari makanan olahan yang umumnya mengandung banyak garam.
BACA JUGA:Bunda Jangan Panik! Berikut 7 Tips Sederhana Untuk Mengatasi Biang Keringat Pada Bayi Anda
2. Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kalium
Kalium membantu mengeluarkan kelebihan garam dari tubuh melalui urin dan membuat otot di dinding pembuluh darah lebih relaks, sehingga dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
Konsumsilah makanan atau minuman tinggi kalium, seperti kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, dan yoghurt.
3. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung serta pembuluh darah, yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi.
BACA JUGA:Ternyata Ini 7 Tips Cara Ampuh Mengatasi Bruntusan di Rumah, Simak Artikel Ini!
Batasi konsumsi makanan manis dan karbohidrat olahan untuk menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
4. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Pilihan olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah antara lain berjalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda.
BACA JUGA:Manfaat Body Scrub, Tips Dan Resep Membuatnya Sendiri Di Rumah