BACA JUGA:Mau Kunci Kesehatan Tubuh, Yuk Cobain 4 Tips Mengatasi Rasa Pegal dan Lelah
2. Makan Telur Matang
Salah satu sumber makanan kaya asam folat yang dibutuhkan untuk perkembangan janin adalah telur. Asam folat dibutuhkan untuk memenuhi asupan pada pertumbuhan otak dan sumsum tulang belakang (spina bifida).
Selain itu, asam folat dibutuhkan untuk mengurangi risiko kecacatan sistem saraf pusat pada janin sebelum lahir. Untuk trimester pertama, dibutuhkan asupan asam folat yang cukup tinggi dan setelah itu, dosisnya menurun sesuai petunjuk dokter kandungan.
Jika mengonsumsi folat sampai trimester akhir, 30% anak cenderung mengidap asma. Ibu hamil disarankan mengonsumsi telur yang sudah matang agar bakteri Salmonella dapat dipastikan mati.
BACA JUGA:Badan Sering Pegal-pegal? Inilah 5 Tips Teruji Mengatasi Kelelahan dan Ketegangan Otot
3. Konsumsi Daging Matang
Kecenderungan wanita hamil mempunyai daya tahan tubuh yang kurang baik bisa disebabkan oleh makanan yang belum matang sempurna, seperti steik.
Tidak sedikit penikmat steik menyukai tingkat kematangan daging medium. Seperti diketahui, daging merah mentah masih mengandung bakteri yang berbahaya dan cacing pita.
Untuk meminimalkan bahaya, daging merah tersebut dapat diolah dengan cara dikukus atau ditumi sehingga kadar gizi yang dikandungnya masih terjaga 70-80 persen.
BACA JUGA:Kunci Kesehatan Usus, Ini Dia 4 Tips Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar Dengan Lebih Mudah
4. Memperbanyak Makan Ikan
Kita tahu bahwa ikan mempunyai kandungan protein yang tinggi dan sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin, terutama pada perkembangan otaknya.
Ikan tidak hanya mengandung omega 3 saja, tetapi juga mempunyai kandungan mineral, vitamin A, D, B6 dan vitamin B12, serta dua asam lemak essensial tak jenuh.
Kedua asam itu adalah asam eikosanpentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA) yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dalam darah serta meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak janin.
BACA JUGA:Baju Anda Kebesaran? Inilah 4 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Baju yang Terlalu Longgar