Jangan Panik! 6 Tips Strategi Ampuh Mengurangi Ketidaknyamanan Dada Sesak

Reporter: POY |

Editor: POY |

Kamis , 21 Mar 2024 - 20:06

Jangan Panik! 6 Tips Strategi Ampuh Mengurangi Ketidaknyamanan Dada Sesak-foto:net-net

Tindakan ini membantu memperlambat laju pernapasan yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif.

Teknik pursed lip breathing membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.

Cara ini bisa digunakan kapan saja saat kamu mengalami sesak napas, terutama selama menjalani kegiatan yang cukup berat,

seperti menekuk, mengangkat benda, atau menaiki tangga.

2. Duduk dengan Badan Condong Ke Depan

Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat pernapasan lebih mudah.

Cobalah untuk duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai, kemudian condongkan dada sedikit ke depan.

Letakkan siku di atas lutut dengan lembut atau pegang dagu dengan tangan.

Ingat, pastikan agar otot leher dan bahu tetap rileks.

3. Duduk dengan Menyandarkan Kepala Ke Meja

Jika terdapat meja di sekitar kursi, kamu bisa mendapatkan posisi duduk yang sedikit jauh lebih nyaman untuk mengatur napas.

jangan panik! 6 tips strategi ampuh mengurangi ketidaknyamanan dada sesak                            pagaralampos.co- dada sesak sering kali disebabkan oleh masalah medis akibat adanya gangguan di paru-paru, misalnya asma dan penyakit paru obstruktif kronis (ppok), atau gangguan di jantung, seperti gagal jantung.
berbagai gangguan tersebut membuat proses penyebaran oksigen ke seluruh tubuh terhambat, sehingga menyebabkan sesak napas.
cara mengatasi dada sesak bisa dilakukan dengan mudah di rumah, seperti latihan pernapasan atau duduk dengan posisi condong ke depan.
selain itu, dada sesak juga dapat ditangani oleh dokter.
baca juga:jangan khawatir! 5 tips ampuh mengatasi jantung berdebar cepat
baca juga:jangan takut! 5 tips teruji meredakan nyeri haid dengan metode yang terbukti efektif
selain itu, olahraga secara berlebihan, obesitas, peningkatan asam lambung, atau gangguan kecemasan juga bisa menyebabkan dada sesak.
apabila anda sedang mengalami dada sesak, ada beberapa cara mengatasi dada sesak yang tepat dan efektif.
pernah mengalami sesak napas tiba-tiba?
kondisi yang dalam medis dikenal dengan sebutan dyspnea ini bisa jadi tanda masalah kesehatan serius.
baca juga:mau hidup sehat? ini 5 tips teruji meredakan ngorok dengan mudah dan cepat
baca juga:jangan panik! ini 3 tips menghadapi sensasi panas di perut setelah makan pedas dengan aman
namun, pada beberapa kasus bisa jadi ringan dan dapat diatasi sendiri di rumah.
meski begitu, tetap penting untuk mencari tahu penyebab dari sesak napas yang dialami.
terutama bila disertai dengan gejala lain seperti kulit pucat, jantung berdebar, dan demam.
bila ternyata karena penyakit tertentu, kamu perlu menjalani pengobatan lebih lanjut.
baca juga:lakukan ini! 5 tips ampuh mengatasi mata bengkak dengan cepat dan efektif
baca juga:tak perlu ribet! ini 5 tips ampuh mengatasi rambut mengembang secara cepat
sesak napas atau dyspnea adalah kondisi ketika terjadi gangguan pada sistem pernapasan yang disebabkan oleh gangguan jantung dan paru-paru.
akibatnya, proses pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh mengalami hambatan.
ada beragam cara yang bisa anda lakukan sebagai penanganan awal dalam mengatasi sesak napas, sehingga dapat mencegah kemungkinan terjadinya perburukan kondisi.
berikut i ni 6 cara ampuh mengatasi sesak nafas yang harus kalian coba dirumah:
baca juga:yuk simak! 4 tips ampuh mengatasi hp yang panas agar tetap dingin dan lancar
baca juga:jangan panik! ini 5 tips pertolongan pertama mengatasi sesak nafas dengan bijaksana
1. pursed lip breathing
pursed lip breathing melalui mulut adalah cara sederhana untuk mengendalikan sesak napas.
kamu mungkin asing mendengar pursed lip breathing, tetapi cara ini pasti sudah pernah kamu lakukan.
pursed lip breathing adalah teknik pernapasan ketika kamu menarik napas melalui hidung kemudian menghembuskannya melalui bibir yang sempit.
baca juga:sudah tahu belum? ini 4 tips praktis menghadapi rasa iri dan dengki dengan bijak
baca juga:lagi galau? ini 5 tips efektif mengatasi rasa galau dan kembali ceria
tindakan ini membantu memperlambat laju pernapasan yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif.
teknik pursed lip breathing membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.
cara ini bisa digunakan kapan saja saat kamu mengalami sesak napas, terutama selama menjalani kegiatan yang cukup berat,
seperti menekuk, mengangkat benda, atau menaiki tangga.
baca juga:mau tahu? 5 tips mengatasi lidah pahit saat sakit solusi cepat dan alami
baca juga:jangan takut! ini 5 tips panduan lengkap mengatasi mimisan di rumah dengan mudah
2. duduk dengan badan condong ke depan
beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat pernapasan lebih mudah.
cobalah untuk duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai, kemudian condongkan dada sedikit ke depan.
letakkan siku di atas lutut dengan lembut atau pegang dagu dengan tangan.
baca juga:jangan panik! 5 tips langkah pertolongan pertama untuk mengatasi luka bakar sederhana
baca juga:yuk catat! 5 tips ampuh untuk mengatasi rasa lapar di tengah malam
ingat, pastikan agar otot leher dan bahu tetap rileks.
3. duduk dengan menyandarkan kepala ke meja
jika terdapat meja di sekitar kursi, kamu bisa mendapatkan posisi duduk yang sedikit jauh lebih nyaman untuk mengatur napas.
duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai dan menghadap ke meja.
baca juga:jangan khawatir! 5 tips cara praktis merapatkan sepatu yang terlalu besar
baca juga:jangan insecure! ini 4 tips cara ampuh mengatasi jerawat batu secara alami
kemudian condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan tangan di atas meja.
letakkan kepala di lengan atau bantal.
4. bernapas lewat hidung dan mulut
menarik dan membuang napas lewat mulut memungkinkan anda untuk mengambil udara lebih banyak.
baca juga:mau kulit anda sehat? ini 5 tips perawatan kulit untuk tampil segar saat berpuasa
baca juga:perhatikan! 5 tips mengurangi risiko gejala maag saat berpuasa
hasilnya, setiap embusan napas anda menjadi lebih dalam dan efektif. 
di samping itu, membuang napas melalui mulut juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di dalam paru-paru.
anda bisa melakukan cara ini kapan saja setiap kali mengalami sesak napas, utamanya setiap kali habis mengangkat benda berat atau naik turun tangga.
5. berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi
baca juga:yuk catat! ini dia 5 tips nutrisi sehat untuk puasa bagi penderita gagal ginjal
baca juga:mau hidup sehat? ini dia 5 tips menu sahur sehat untuk menjaga energi selama puasa
banyak orang mengalami sesak napas saat tidur.
saat anda terbangun dalam keadaan masih di kasur, cara terbaik untuk mengatasi sesak napas adalah dengan segera berbaring telentang.
sangga kepala dengan bantal agar posisi kepala lebih tinggi dari jantung.
selipkan guling atau bantal tebal di bawah lutut anda. 
baca juga:sudah tahu belum? ini 5 tips cara mengatasi rasa gelisah yang berlebihan
baca juga:tak perlu takut! 4 tips sederhana untuk tetap menjaga kesehatan jantung selama berpuasa
pastikan punggung anda tetap dalam keadaan lurus dengan kedua tangan lurus di sisi badan.
posisi rebahan ini membantu melebarkan saluran udara yang terhambat sehingga anda dapat bernapas lebih lega.
6. gunakan kipas angin
studi yang dimuat dalam journal of pain and symptom management (2019) melaporkan 60% penelitian menyebut terapi kipas angin efektif untuk meredakan gejala sesak napas.
baca juga:yuk simak! 5 tips ampuh mengatasi sakit kepala saat berpuasa
baca juga:sudah kalian tahu? ini dia 5 tips strategi penting untuk menjalani puasa dengan sehat
aliran udara sejuk bisa membantu tubuh anda mendapatkan lebih banyak pasokan udara.
hal inilah yang dipercaya membantu melancarkan pernapasan.
nah, anda bisa mengarahkan kipas angin atau kipas angin portable (genggam) ke wajah anda sebagai cara untuk mengatasi sesak napas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan