Sudah Tahu Belum? Ini 5 Tips Sederhana Menghindari Dehidrasi Selama Bulan Ramadan!

Reporter: POY |

Editor: POY |

Rabu , 13 Mar 2024 - 05:10

Sudah Tahu Belum? Ini 5 Tips Sederhana Menghindari Dehidrasi Selama Bulan Ramadan!-foto:net-net

2. Buka Puasa dengan Buah-buahan dan Sayuran

Buka puasa memang sebaiknya awali dengan mengonsumsi sesuatu yang manis agar tubuh bisa mendapatkan energi kembali.

Namun, makanan manis juga bisa menyebabkan dehidrasi.

Jadi, alih-alih berbuka puasa dengan makanan manis, seperti kolak, cendol, dan lain-lain, konsumsilah buah-buahan yang bisa mengembalikan asupan cairan tubuh yang yang hilang.

Selain buah-buahan, sayuran hijau juga bisa menjadi sumber air tambahan yang baik.

3. Usahakan Rutin Minum Air Putih

Menghilangkan dahaga sehabis puasa memang bisa dengan mengonsumsi minuman apa saja.

Namun, sumber cairan terbaik dan paling sehat tetaplah air putih.

Selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, minum air putih tidak akan memberi dampak buruk untuk kesehatanmu.

Malah kamu akan terhindar dari risiko terkena berbagai gangguan penyakit dengan rajin minum air putih.

Hindari juga mengonsumsi minuman berkafein atau memiliki kandungan gula tinggi, terutama saat sahur, untuk mencegah dehidrasi saat puasa.

Hal itu karena minuman tersebut dapat membuatmu kehausan dalam beberapa jam kemudian.

sudah tahu belum? ini 5 tips sederhana menghindari dehidrasi selama bulan ramadan!                            pagaralampos.co- kamu tidak minum selama kurang lebih 12 jam saat puasa, sehingga otomatis cairan tubuh pun berkurang.
ditambah lagi jika kamu sering beraktivitas di luar ruangan, maka kamu berisiko mengalami dehidrasi.
meskipun dehidrasi yang terjadi saat puasa biasanya ringan dan tidak menimbulkan dampak serius, tapi tetap saja kondisi tersebut tidak boleh disepelekan.
dehidrasi bisa menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala dan lemas.
baca juga:yuk simak! 5 rahasia kecantikan tips mempercepat pertumbuhan rambut yang sehat dan kinclong
hal itu tentu akan mengganggu kamu untuk beraktivitas dengan maksimal. 70 persen tubuh manusia terdiri dari cairan.
itulah sebabnya menjaga kadar cairan penting agar fungsi tubuh dapat berjalan normal.
saat puasa, kamu perlu menyiasati agar kebutuhan cairan ini tetap terpenuhi.
tubuh rentan mengalami dehidrasi saat puasa karena tidak mendapatkan asupan cairan selama 12 jam.
baca juga:perhatikan! ini 5 tips terbaik mengelola keuangan membendung kebiasaan boros anda
penting untuk menyiasati waktu sahur dan buka puasa demi memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi.
selama berpuasa, kekurangan cairan (dehidrasi) merupakan hal yang bisa saja terjadi.
bukan hanya dapat mengganggu kelancaran puasa, jika dibiarkan, dehidrasi bisa berbahaya bagi kesehatanmu, lho.
oleh karena itu, kamu perlu tahu bagaimana cara mencegah dehidrasi saat puasa.
baca juga:apa itu insecure? inilah 5 tips ampuh untuk mengatasi perasaan insecure, cek faktanya!
dehidrasi menjadi salah satu masalah kesehatan yang rentan terjadi saat puasa, terutama jika kamu tidak mengelola pola makan
dan minummu dengan benar atau kamu bekerja serta mengeluarkan banyak keringat.
hal ini karena selama berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan cairan untuk waktu yang cukup lama.
beberapa gejala yang bisa kamu rasakan saat mengalami dehidrasi adalah munculnya rasa haus yang hebat, pusing, sakit kepala dan mual, mulut kering, serta tidak berenergi.
baca juga:hobby perjalanan jauh? ini 5 tips sederhana menghindari mabuk perjalanan yang mengganggu aktivitas anda!
jika dibiarkan, dehidrasi berisiko menimbulkan gejala yang lebih serius, mulai bad mood, rasa lemas atau lelah yang berlebihan,
detak jantung yang cepat, kulit sangat kering, tidak buang air kecil atau urine berwarna kuning pekat, hingga penurunan kesadaran.
berikut inilah 5 tips mencegah dehidrasi saat puasa yuk simak artikel dibawah ini:
1. usahakan tetap minum air sesuai kebutuhan
baca juga:catat! ini dia rahasia cepat tinggi 5 tips panduan lengkap untuk pertumbuhan tubuh yang optimal
sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh, usia, jenis kelamin, suhu lingkungan, jenis makanan yang dikonsumsi, dan jenis aktivitasnya.
namun, memang rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air perhari yang bisa dibagi menjadi 8 gelas air.
nah, saat puasa, kamu bisa tetap memenuhi kebutuhan cairan ini dengan menerapkan aturan 2-4-2.
artinya 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur. 
baca juga:mau kulit anda kinclong? yuk simak 5 tips rahasia cantik panduan praktis untuk mencerahkan wajah anda!
2. buka puasa dengan buah-buahan dan sayuran
buka puasa memang sebaiknya awali dengan mengonsumsi sesuatu yang manis agar tubuh bisa mendapatkan energi kembali.
namun, makanan manis juga bisa menyebabkan dehidrasi.
jadi, alih-alih berbuka puasa dengan makanan manis, seperti kolak, cendol, dan lain-lain, konsumsilah buah-buahan yang bisa mengembalikan asupan cairan tubuh yang yang hilang.
baca juga:apa itu daun kucai? yuk simak 5 rahasia kesehatan kucai mengungkap manfaat lengkapnya!
selain buah-buahan, sayuran hijau juga bisa menjadi sumber air tambahan yang baik.
3. usahakan rutin minum air putih
menghilangkan dahaga sehabis puasa memang bisa dengan mengonsumsi minuman apa saja.
namun, sumber cairan terbaik dan paling sehat tetaplah air putih.
baca juga:pecinta biji-bijian wajib coba! menggali 5 manfaat luar biasa jambu biji untuk tubuh dan pikiran
selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, minum air putih tidak akan memberi dampak buruk untuk kesehatanmu.
malah kamu akan terhindar dari risiko terkena berbagai gangguan penyakit dengan rajin minum air putih.
hindari juga mengonsumsi minuman berkafein atau memiliki kandungan gula tinggi, terutama saat sahur, untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
hal itu karena minuman tersebut dapat membuatmu kehausan dalam beberapa jam kemudian.
baca juga:tak hanya lezat! ini dia 5 manfaat luar biasa kacang merah kesehatan dan kecantikan anda terjaga
4. kurangi makanan asin saat sahur
baru menjalani beberapa jam puasa sudah merasa haus? mungkin itu karena kamu banyak makan makanan asin saat sahur.
makanan yang asin bisa membuatmu cepat merasa haus, bahkan sampai kekurangan cairan.
garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh.
baca juga:mau hidup sehat? yuk intip 5 keuntungan tak terduga mengungkap manfaat kesehatan bulu tangkis!
mengonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuatmu cepat haus.
5. minum banyak air bila mengonsumsi protein
selain makanan asin, makanan berprotein tinggi seperti daging sapi, telur, dan gandum juga bisa membuat kamu cepat haus dan kehilangan cairan.
menurut penelitian dalam pertemuan experimental biology, orang yang menerapkan diet protein tinggi
baca juga:hobby makan buah? yuk cobain 5 manfaat luar biasa buah peach untuk kesehatan gizi anda!
dan menghindari karbohidrat lebih mudah mengalami dehidrasi daripada yang tidak melakukannya.
jadi, untuk mencegah dehidrasi saat puasa, seimbangkan asupan gizi dalam menu sahur dan berbuka,
serta perbanyak minum air putih jika kamu mengonsumsi makanan berprotein tinggi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan