10 Tips Menu Makanan Buka Puasa Untuk Penderita Kolestrol Tinggi

Reporter: dwi |

Editor: dwi |

Rabu , 13 Mar 2024 - 15:37

10 Menu Makanan Sahur dan Buka Puasa untuk Kolesterol Tinggi-Foto : Net-Net

10 tips menu makanan buka puasa untuk penderita kolestrol tinggi                            pagaralampos.co- sepuluh tips menu makanan yang aman untuk penderita kolestrol tinggi.
seseorang dengan kolesterol tinggi harus lebih berhati-hati ketika menentukan makanan untuk berbuka dan sahur saat puasa.
pasalnya, lonjakan kolesterol bisa menimbulkan masalah kesehatan yang serius.
untungnya, saat ini sudah banyak pilihan menu puasa yang aman untuk seseorang berkolesterol tinggi.
baca juga:pernah kalian coba? ini dia 5 rahasia kecantikan kulit dengan blueberry kulit sehat dari dalam!
baca juga:perhatikan! ini 9 tips sahur bagi penderita asam lambung
dengan memilih makanan yang tepat, puasa tetap bisa berjalan nyaman dan aman.
1. oatmealsumber serat yang larut yang bagus dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah.
saat sahur, mengkonsumsi oatmeal dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama.
dalam jumlah ¾ gelas bubur gandum, anda bisa mendapatkan sekitar 3–4 gram serat larut.
baca juga:tak hanya lezat! ini dia 5 manfaat luar biasa kacang merah kesehatan dan kecantikan anda terjaga
baca juga:simak! 12 tips ampuh menghilangkan bau pada kaki
oatmeal mudah dikombinasikan dengan berbagai buah dan sayuran.
selain itu, bubur gandum juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk pengganti nasi.
2. ikansebagai sumber asam lemak omega-3, merupakan pilihan tepat untuk menu sahur dan buka puasa bagi pengidap kolesterol tinggi.
asam lemak omega-3 dalam ikan dapat mengurangi kadar lemak jahat dan trigliserida dengan meningkatkan kadar hdl dalam darah.
baca juga: liga champions - inter milan akan menjalani laga sulit pada leg kedua babak 16 besar 
baca juga:tak perlu cemas! ini 6 tips lancar puasa bagi penderita asam lambung
jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
3. tahu dan tempepilihan menu buka puasa yang sederhana dan baik untuk penderita kolesterol.
kedua produk kedelai ini kaya akan protein dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
menurut harvard health publishing, mengonsumsi 25 gram protein kedelai dapat mengurangi 5-6 persen kolesterol jahat.
baca juga:perhatikan! ini 9 tips sahur bagi penderita asam lambung
baca juga:what's wrong with secretary kim drama romansa komedi, yuk simak sinopsisnya disini
dalam setiap 25 gram protein kedelai, setara dengan sekitar 10 ons tahu atau 2 ½ cangkir susu kedelai.
4. sayuran hijaumengonsumsi sayuran hijau dapat merangsang produksi asam empedu dan membantu tubuh mengeluarkan kolesterol.
sayuran hijau mengandung lutein dan karotenoid yang berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
karotenoid bertindak sebagai antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
baca juga:harus tahu! 7 tips mudah mengatasi kulit wajah kering
baca juga:what's wrong with secretary kim drama romansa komedi, yuk simak sinopsisnya disini
beberapa jenis sayuran  baik untuk dikonsumsi adalah lobak, brokoli, kubis, buncis, bayam, dan sebagainya.
5. buah-buahanselain menjadi makanan buka puasa, buah-buahan juga penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh seperti vitamin dan mineral.
bagi penderita kolesterol tinggi, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan pektin.
pektin adalah jenis serat larut air yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
baca juga:film horor tasbih kosong yang diadaptasi dari kisah nyata, berikut sinopsisnya
baca juga:ketahui! ini 5 tips memilih pasir untuk kucing yang tepat
beberapa buah kaya akan pektin adalah apel, alpukat, anggur, jeruk, dan stroberi.
6. roti gandumroti gandum bisa menjadi alternatif sumber karbohidrat pengganti nasi bagi penderita kolesterol tinggi.
roti gandum mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol ldl.
selain itu, roti gandum kaya akan vitamin b, protein, dan nutrisi penting lainnya yang membantu menurunkan tekanan darah.
baca juga:geger! satu keluarga terjun dari lantai 21 apartemen di jakarta utara 
baca juga:ketahui! ini 5 tips memilih pasir untuk kucing yang tepat
roti gandum dapat disantap dengan tambahan bahan lain seperti jamur, selada, atau dada ayam.
7. kacang-kacangankacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan protein nabati bisa membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
kacang-kacangan kering seperti kacang tanah, kacang kedelai, dan kacang kapri juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat sehingga berguna untuk menurunkan kadar kolesterol ldl.
8. makanan rebusmemasak dengan merebus adalah metode yang tepat untuk mengurangi kolesterol.
baca juga:apakah kencur bisa mengatasi batuk? yuk simak 5 penawar alami untuk mengatasi berbagai gangguan kesehatan!
baca juga:wajib tahu! 8 tips perawatan supaya kucing semakin bahagia
dibandingkan dengan menggoreng, merebus makanan lebih baik untuk tubuh karena mengandung lebih sedikit lemak.
oleh karena itu, jika anda ingin menyantap kentang, ubi, atau umbi-umbian lain selama sahur atau berbuka, lebih baik direbus saja.
telur rebus merupakan sumber protein yang baik dan mengandung nutrisi penting seperti vitamin d.
mengonsumsi telur rebus dengan bijak bisa menjadi pilihan sehat untuk berbuka.
baca juga:tak hanya untuk bumbu dapur! ini dia 5 khasiat jahe dalam membantu penyembuhan berbagai penyakit
baca juga:jangan sampai terlewatkan! 5 tips memilih skincare untuk pria
9. susu kedelaisusu kedelai atau produk lain yang terbuat dari kacang kedelai seperti tahu juga dianggap efektif untuk menurunkan kolesterol.
bahan makanan ini dapat mengurangi kadar kolesterol jahat atau ldl hingga 5-6 persen.
10. kurmakurma memiliki karbohidrat kompleks, serat, elektrolit, dan mineral.
kandungan kalorinya juga mencukupi untuk memberi energi.
selain itu, kurma juga dapat membantu mengurangi kolesterol jahat dan menjaga kesehatan pembuluh darah arteri.
menurut healthline, kurma juga dapat membantu menjaga berat badan karena seratnya membuat perasaan kenyang lebih lama.