Ini 5 Rekomendasi Gerakan Tubuh Bugar dengan Olahraga Tabata

Reporter: Torres |

Editor: Torres |

Selasa , 07 Nov 2023 - 13:52

Ini 5 Rekomendasi Gerakan Tubuh Bugar dengan Olahraga Tabata-hello sehat.co-hello sehat.co

Jika memasukkan gerakan burpee ke dalam olahraga tabata, otot kaki, bokong, dan lengan.

Berikut ini cara melakukannya:

Dari posisi berdiri jongkok hingga paha sejajar dengan lantai dan letakkan telapak tangan di lantai.

Setelah itu, tendang kaki ke belakang sejauh mungkin sambil tetap merentangkan tangan.

Begitu kaki mendarat, lompatlah kembali ke tangan, lalu lompat ke udara.

Mendarat dan segera jongkok untuk masuk ke repetisi berikutnya.

4. Thrusters

Gerakan ini dapat melatih otot paha depan, bokong, bahu, dan lengan.

Cara melakukannya adalah:

Pegang dua kettlebell atau dumbel dengan pegangannya, tetapi bebannya bertumpu di belakang bahu.

Tekuk lutut sedikit dan jongkok, jaga agar kaki sejajar dengan bahu.

Dorong kaki dan luruskan, rentangkan tangan saat mengangkat kettlebell atau dumbel di atas kepala.

ini 5 rekomendasi gerakan tubuh bugar dengan olahraga tabata                            pagaralampos.co- pernah dengar tentang olahraga tabata, olahraga ini diklaim mampu meningkatkan kebugaran dengan cepat, hanya dalam waktu singkat
olahraga tabata secara tradisional adalah teknik pelatihan empat menit, yang terbagi menjadi latihan 20 detik, dan 10 detik istirahat, untuk total 8 putaran.
bentuk latihan atau gerakan yang dilakukan dalam 20 detik itu bebas.
ingin tahu lebih lanjut tentang olahraga ini, yuk simak ulasannya
baca juga:keajaiban garam himalaya dan 5 manfaat yang luar biasa
apa itu olahraga tabata
olahraga tabata pertama kali muncul dari dunia atlet, dan dicetuskan oleh dr. izumi tabata.
ia adalah profesor di fakultas ilmu olahraga dan kesehatan di universitas ritsumeikan di jepang.
bersama dengan pelatih kepala tim speed skating jepang, ia ingin mengetahui apakah “ledakan” yang sangat singkat dari latihan intensitas tinggi.
baca juga:5 tujuan pengenalan air dalam olahraga renang
di mana ini diikuti dengan latihan yang lebih pendek lagi, beristirahat, akan meningkatkan kinerja skater.
untuk menguji keefektifan latihan ini, dr. tabata mengambil subjek penelitian melalui latihan tabata intensitas tinggi (170% dari vo2 max) 4 menit menggunakan sepeda statis
kelompok atlet kedua mengikuti latihan yang berbeda, bekerja pada intensitas yang lebih tinggi (200% dari vo2 maks) selama 4 hingga 5 serangan selama 30 detik, diikuti dengan istirahat 2 menit.
hasil studi ini diterbitkan dalam jurnal medicine & science in sports and exercise pada 1996.
baca juga:gerakan pendinginan setelah olahraga 
ditemukan bahwa atlet tabata meningkatkan vo2 max mereka.
ini adalah kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen secara lebih efektif, sehingga meningkatkan kinerja skater di atas es.
penelitian yang lebih baru pada 2015 di journal of sports science & medicine juga menemukan hal yang serupa.
peneliti menemukan bahwa latihan ini mengungkapkan olahraga tabata secara signifikan meningkatkan vo2 max dan output daya dari mata pelajaran perguruan tinggi yang tidak terlatih.
baca juga:5 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah
lebih baik dari itu, tabata menggabungkan banyak gerakan berat badan, ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
bagaimana cara melakukan olahraga tabata
olahraga tabata mungkin hanya berlangsung empat menit, tetapi bukan berarti itu mudah.
bahkan, jauh dari itu, moms akan mendorong diri sekeras mungkin, di sekitar 90 persen dari detak jantung maksimum.
baca juga: manfaat dan cara memakai kinesio tape
pola olahraga tabata secara umum adalah:
berolahraga sekeras mungkin selama 20 detik, istirahat 10 detik.
ulangi hingga 8 sesi yang selesai saat waktu mencapai empat menit.
lonjakan detak jantung sangat penting dalam hal olahraga tabata yang efektif.
baca juga:gantikan marquez di honda
jika olahraga ini terdengar sedikit mirip dengan hiit (latihan interval intensitas tinggi), mungkin bisa dibilang mirip, ya.
namun, detak jantung saat melakukan olahraga tabata harus melonjak hingga 90-92% dari detak jantung maksimal.
olahraga tabata juga dapat bermanfaat jika moms ingin menurunkan berat badan.
sebab, olahraga yang dilakukan hanya sebentar, tetapi maksimal.
baca juga:mana yang lebih baik, olahraga pagi atau olahraga malam
ini membuat tubuh terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai, dengan efek after burn.
bentuk latihan atau gerakan terbaik untuk olahraga tabata
sebenarnya, bentuk latihan atau gerakan yang dilakukan dalam olahraga tabata itu bebas.
namun, ada beberapa bentuk latihan atau gerakan yang direkomendasikan, jika ingin mencapai hasil yang optimal, yaitu:
baca juga:olahraga tradisional yang mulai terlupakan
1. kettlebell swings
gerakan ini dapat melatih otot bokong, punggung, bahu, dan kaki.
berikut ini cara melakukannya:
berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
baca juga:film touching the void, aksi gila naik ke puncak gunung berbahaya
tekuk lutut untuk bersandar ke depan dan pegang kettlebell dengan kedua tangan.
dengan punggung yang lurus, tarik beban di antara kedua kaki sambil mengayunkan kettlebell.
lalu dorong pinggul ke depan dan tarik kettlebell secara eksplosif setinggi bahu dengan tangan lurus di depan.
kembali ke posisi awal dan ulangi tanpa jeda.
baca juga:ban kapten bruno di copot
2. press-up
ingin melatih otot dada, trisep, dan bahu dengan olahraga tabata
bisa kok dengan latihan press-up.
begini cara melakukannya:
baca juga:film ‘the himalayas’, kisah haru persahabatan pendaki gunung
atur posisi dengan menopang berat badan pada jari kaki dan tangan di bawah bahu, pastikan posisi tubuh lurus.
jagalah agar inti tubuh tetap pada posisi lurus dari kepala hingga tumit.
turunkan tubuh sampai dada satu inci dari tanah, lalu naikkan sekaligus dengan merentangkan lengan sepenuhnya.
3. burpee
jika memasukkan gerakan burpee ke dalam olahraga tabata, otot kaki, bokong, dan lengan.
baca juga:persaingan haaland mbappe segera dimulai
berikut ini cara melakukannya:
dari posisi berdiri jongkok hingga paha sejajar dengan lantai dan letakkan telapak tangan di lantai.
setelah itu, tendang kaki ke belakang sejauh mungkin sambil tetap merentangkan tangan.
begitu kaki mendarat, lompatlah kembali ke tangan, lalu lompat ke udara.
mendarat dan segera jongkok untuk masuk ke repetisi berikutnya.
baca juga:4 manfaat olahraga tabata meningkatkan kebugaran
4. thrusters
gerakan ini dapat melatih otot paha depan, bokong, bahu, dan lengan.
cara melakukannya adalah:
pegang dua kettlebell atau dumbel dengan pegangannya, tetapi bebannya bertumpu di belakang bahu.
baca juga:inilah cara agar anak jago olahraga
tekuk lutut sedikit dan jongkok, jaga agar kaki sejajar dengan bahu.
dorong kaki dan luruskan, rentangkan tangan saat mengangkat kettlebell atau dumbel di atas kepala.
berjongkok dan ulangi.
5. bodyweight squats
baca juga: naik podium di arrc china 2023
gerakan ini dapat melatih paha depan, bokong, paha belakang, dan betis.
berikut ini cara melakukannya:
berdiri dengan kaki selebar bahu.
mulailah gerakan dengan menekuk lutut dan duduk kembali dengan pinggul.
baca juga:kesalahan saat olahraga yang sering dilakukan oleh pemula
turunkan tubuh sejauh mungkin dan dengan cepat membalikkan gerakan kembali ke posisi awal.
jaga kepala agar tetap tegak dan lurus sepanjang gerakan. 
itulah pembahasan mengenai olahraga tabata dan contoh gerakan yang bisa dilakukan, selamat mencoba.