5 Nutrisi Penting yang Harus Kamu Penuhi Jika Tak Mau Terus-terusan Lemas dan Pusing!

Reporter: Nopan |

Editor: Almi |

Minggu , 06 Apr 2025 - 04:38

5 Nutrisi Penting yang Harus Kamu Penuhi Jika Tak Mau Terus-terusan Lemas dan Pusing!--

Untuk penyerapan optimal, konsumsi makanan kaya zat besi bersamaan dengan vitamin C.

2. Vitamin B12

Vitamin ini penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan, lemah otot, serta gangguan konsentrasi dan memori.

Dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan gangguan neurologis.

Vitamin B12 banyak ditemukan pada produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.

BACA JUGA:Mata Jitu

Bagi vegetarian atau vegan, suplemen B12 atau makanan yang difortifikasi bisa menjadi solusi.

3. Magnesium

Magnesium membantu lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi dan fungsi otot.

Kekurangan magnesium bisa menimbulkan rasa lelah berkepanjangan, kram otot, pusing, serta gangguan tidur.

Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pisang, dan sayuran hijau adalah sumber magnesium yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari.

4. Vitamin D

5 nutrisi penting yang harus kamu penuhi jika tak mau terus-terusan lemas dan pusing!                            koranpagaralampos.com - apakah kamu sering merasa lelah meskipun sudah cukup tidur?
atau mungkin kerap pusing tanpa alasan yang jelas?
jangan langsung menyalahkan aktivitas harian yang padat, karena bisa jadi tubuhmu sedang memberi sinyal bahwa ada nutrisi penting yang kurang tercukupi.
kelelahan dan pusing memang bisa disebabkan oleh banyak hal, namun kekurangan nutrisi tertentu merupakan salah satu penyebab yang sering diabaikan.
baca juga:bikin kaget! 3 rahasia artis tampil awet muda ternyata cuma begini
tubuh manusia memerlukan berbagai zat gizi agar dapat berfungsi optimal.
ketika salah satu nutrisi tidak tercukupi, efeknya bisa langsung terasa pada energi dan konsentrasi.
berikut ini beberapa nutrisi yang jika kekurangan, dapat menyebabkan rasa lelah dan pusing:
1. zat besi
zat besi berperan penting dalam produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
baca juga:gak perlu suplemen mahal! minuman ini ampuh bikin tubuh fit seharian!
kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah sehat.
gejalanya termasuk kelelahan ekstrem, pusing, kulit pucat, dan jantung berdebar.
sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, hati, bayam, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.
untuk penyerapan optimal, konsumsi makanan kaya zat besi bersamaan dengan vitamin c.
baca juga:rahasia turun 5 kg tanpa olahraga dan diet ketat, cuma butuh 1 kebiasaan ini!
2. vitamin b12
vitamin ini penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf.
kekurangan vitamin b12 dapat menyebabkan kelelahan, lemah otot, serta gangguan konsentrasi dan memori.
dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan gangguan neurologis.
vitamin b12 banyak ditemukan pada produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.
baca juga:mata jitu
bagi vegetarian atau vegan, suplemen b12 atau makanan yang difortifikasi bisa menjadi solusi.
3. magnesium
magnesium membantu lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi dan fungsi otot.
kekurangan magnesium bisa menimbulkan rasa lelah berkepanjangan, kram otot, pusing, serta gangguan tidur.
kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pisang, dan sayuran hijau adalah sumber magnesium yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari.
baca juga:ikappi pagaralam dukung penataan pasar
4. vitamin d
kurangnya vitamin d tidak hanya berdampak pada kesehatan tulang, tapi juga bisa menyebabkan kelelahan kronis dan suasana hati yang buruk.
paparan sinar matahari pagi adalah sumber utama vitamin d, selain dari ikan berlemak, telur, dan susu yang difortifikasi.
orang yang jarang keluar rumah atau tinggal di daerah minim sinar matahari bisa mempertimbangkan suplemen vitamin d.
5. folat (vitamin b9)
folat juga berperan dalam pembentukan sel darah merah dan dna.
baca juga:jangan dibuang! ini rahasia kesehatan yang tersembunyi di kulit buah!
kekurangan folat bisa menyebabkan kelelahan, pusing, dan anemia.
makanan seperti brokoli, bayam, kacang polong, dan buah jeruk kaya akan folat alami.
apa yang harus dilakukan?
jika kamu sering merasa lelah atau pusing tanpa alasan yang jelas, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan kadar nutrisi dalam tubuh.
cek darah bisa membantu mengidentifikasi kekurangan zat gizi tertentu.
baca juga:petani kopi cemas dan pilih tinggal di kebun
selain itu, penting untuk menjaga pola makan seimbang, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.
jangan anggap remeh sinyal dari tubuhmu. nutrisi yang cukup dan seimbang adalah kunci untuk tetap bertenaga, fokus, dan sehat sepanjang hari!