Bagaimana Mengatasi Insomnia? Yuk Lakukan 7 Efektif Untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 19 Aug 2024 - 12:55

Bagaimana Mengatasi Insomnia? Yuk Lakukan 7 Efektif Untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

1. Lakukan Aktivitas Fisik Teratur

Berolahraga secara rutin dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, sebaiknya hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan energi dan melepaskan endorfin, sehingga berolahraga setidaknya dua jam sebelum tidur adalah pilihan yang lebih baik.

2. Pilih Makanan Bergizi

Jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi berperan penting dalam kualitas tidur. Pilihlah makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Hindari makan besar, serta minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur. Mengonsumsi susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan

Ruangan yang gelap dapat mempermudah proses tidur. Matikan lampu atau gunakan penutup mata jika perlu.

Hindari menonton TV atau menggunakan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat elektronik dapat mengganggu proses tidur. Sebagai gantinya, coba rutinitas yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik.

4. Gunakan Aromaterapi

Meski efek aromaterapi untuk tidur masih memerlukan lebih banyak penelitian, lavender dikenal dengan sifat menenangkannya.

Cobalah menggunakan minyak aromaterapi lavender di kamar atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. Minyak chamomile dan ylang-ylang juga bisa membantu meredakan insomnia.

bagaimana mengatasi insomnia? yuk lakukan 7 efektif untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur                            koranpagaralampos.co- kesulitan dalam memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu pagi dan sulit tidur kembali adalah gejala umum insomnia.
penanganan medis mungkin melibatkan terapi perilaku kognitif atau penggunaan obat tidur.
insomnia adalah gangguan tidur yang sering terjadi, ditandai dengan kesulitan dalam tidur atau mempertahankan tidur yang nyenyak, sehingga mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan pada pagi hari.
jika tidak ditangani, insomnia dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental secara signifikan.
baca juga:kamu sering insomnia? lakukan cara efektif mengatasi insomnia 5 tips untuk tidur lebih nyenyak
gangguan ini dapat mempengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan meningkatkan risiko penyakit seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
selain pengobatan, mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan cara alami seperti berolahraga secara teratur dan menggunakan aromaterapi sebelum tidur.
insomnia dapat dibagi menjadi dua jenis: insomnia akut, yang berlangsung dari satu malam hingga beberapa minggu, dan insomnia kronis, yang ditandai dengan kesulitan tidur setidaknya tiga kali seminggu selama lebih dari tiga bulan.
jika tidak diatasi dengan baik, insomnia dapat menurunkan kualitas hidup dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan peningkatan berat badan.
baca juga:bagaimana mengatasi asma kambuh saat beraktivitas di luar? cobain 7 tips dibawah ini!
untuk insomnia ringan, perubahan kebiasaan tidur yang sehat sering kali dapat membantu. namun, jika insomnia mengganggu aktivitas harian dan menyebabkan kelelahan, dokter mungkin meresepkan obat tidur untuk periode tertentu.
penanganan insomnia kronis biasanya melibatkan pengobatan kondisi medis yang mendasarinya.
jika insomnia berlanjut, terapi perilaku bisa menjadi pilihan yang efektif. terapi ini berfokus pada perubahan kebiasaan tidur dan penerapan teknik baru untuk memperbaiki tidur, seperti latihan relaksasi, pembatasan tidur, dan rekondisi tidur.
berikut inilah 7 cara mengatasi insomnia dirumah yang wajib anda coba:
baca juga:sering kambuh? ini dia 5 tips mengelola asma agar tidak kambuh saat cuaca dingin
1. lakukan aktivitas fisik teratur
berolahraga secara rutin dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh. namun, sebaiknya hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
aktivitas fisik dapat meningkatkan energi dan melepaskan endorfin, sehingga berolahraga setidaknya dua jam sebelum tidur adalah pilihan yang lebih baik.
2. pilih makanan bergizi
jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi berperan penting dalam kualitas tidur. pilihlah makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
baca juga:biduran tiba-tiba? jangan panik ini 5 tips praktis untuk mengatasinya di rumah!
hindari makan besar, serta minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur. mengonsumsi susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. sesuaikan pencahayaan ruangan
ruangan yang gelap dapat mempermudah proses tidur. matikan lampu atau gunakan penutup mata jika perlu.
hindari menonton tv atau menggunakan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat elektronik dapat mengganggu proses tidur. sebagai gantinya, coba rutinitas yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik.
baca juga:patut dibaca! 6 tips mengatasi mata lelah akibat sering di depan komputer.
4. gunakan aromaterapi
meski efek aromaterapi untuk tidur masih memerlukan lebih banyak penelitian, lavender dikenal dengan sifat menenangkannya.
cobalah menggunakan minyak aromaterapi lavender di kamar atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. minyak chamomile dan ylang-ylang juga bisa membantu meredakan insomnia.
5. ciptakan lingkungan tidur yang optimal
pastikan lingkungan tidur nyaman dan kondusif untuk tidur. atur suhu ruangan agar sejuk, matikan lampu atau gunakan lampu tidur minimal. jika kamar bising, gunakan penyumbat telinga.
baca juga:pahami!, 7 tips mengatasi tensi tinggi dengan tepat dan aman.
jauhkan perangkat elektronik seperti smartphone dan laptop dari area tidur, karena cahaya yang dipancarkan dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
6. perbaiki pola makan dan pilihan makanan
mengatur pola makan dan memilih jenis makanan yang tepat dapat membantu mengatasi insomnia secara alami. kebiasaan makan larut malam atau mengonsumsi porsi besar dapat mengganggu kualitas tidur anda.
jika anda memiliki masalah seperti gerd, makan malam yang berat bisa memperburuk gejala seperti nyeri perut atau sensasi terbakar di dada, yang menyebabkan gangguan tidur.
baca juga:wajib baca!, 4 tips mengatasi darah rendah dengan cepat dan ampuh.
untuk memperbaiki tidur, pertimbangkan untuk menghindari makanan tinggi kalori menjelang waktu tidur dan pilihlah makanan yang mendukung tidur berkualitas.
7. pilih minuman yang membantu tidur
selain makanan, beberapa minuman juga dapat membantu anda tidur lebih nyenyak. alih-alih mengonsumsi alkohol, anda bisa mencoba susu hangat, teh chamomile, atau jus ceri sebelum tidur.
meskipun bukti ilmiah tentang efektivitas minuman ini dalam meningkatkan kualitas tidur masih terbatas, mereka umumnya memiliki risiko efek samping yang rendah.
baca juga:kamu belum tau, 5 tips simpel untuk mencegah penuan dini pada kulit, 
susu hangat mengandung senyawa yang dapat mendukung produksi serotonin, zat yang membantu mengatur siklus tidur.
jus ceri bisa merangsang produksi melatonin, hormon yang membantu regulasi tidur. teh chamomile mengandung flavonoid yang dapat mempengaruhi reseptor di otak yang berperan dalam proses tidur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 19 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan