Kamu Sering Ndengkur? Ini Dia 5 Solusi Alami Untuk Mengatasi Dengkuran dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 26 Jul 2024 - 14:09

Kamu Sering Ndengkur? Ini Dia 5 Solusi Alami Untuk Mengatasi Dengkuran dan Meningkatkan Kualitas Tidur-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Mendengkur sesekali biasanya tidak serius, tetapi jika terjadi terus-menerus dan mengganggu tidur orang lain, sebaiknya diperiksakan.

Ngorok bisa menjadi gejala masalah kesehatan seperti apnea tidur obstruktif. Konsultasikan dengan dokter jika Anda merasa sangat mengantuk di siang hari, mendengkur keras, atau jika pasangan Anda menyadari Anda berhenti bernapas saat tidur.

Berikut inilah 5 cara mengatasi dengkur yang wajib anda simak nih guys dirumah:

1. Hindari Minuman Beralkohol dan Obat Tidur

Kebiasaan mengonsumsi alkohol dapat memperburuk ngorok. Selain itu, efek samping obat tidur juga bisa memicu mendengkur.

Meskipun alkohol dan obat tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat, keduanya juga membuat otot leher lebih rileks, yang meningkatkan kemungkinan ngorok saat tidur.

2. Jaga Kebersihan Kamar Tidur

Alergi atau iritasi pada hidung dan tenggorokan bisa menjadi penyebab seringnya ngorok, terutama jika Anda memiliki riwayat alergi. Untuk mencegah hal ini, selalu jaga kebersihan kamar tidur.

Cuci dan ganti selimut, sarung bantal, guling, dan sprei setiap minggu untuk menghindari tungau atau kutu. Selain itu, bersihkan berbagai perabotan di kamar.

3. Atur Waktu Istirahat yang Cukup

Kurang tidur bisa membuat Anda lelah, yang menyebabkan otot-otot menjadi lemas dan memicu dengkuran. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, dengan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam.

4. Menggunakan Alat Bantu

kamu sering ndengkur? ini dia 5 solusi alami untuk mengatasi dengkuran dan meningkatkan kualitas tidur                            koranpagaralampos.co- ngorok adalah kondisi umum yang dialami banyak orang, sering kali disebabkan oleh rasa lelah.
namun, ngorok juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan, terutama jika suaranya keras dan terjadi terus-menerus.
mendengkur terjadi ketika seseorang mengeluarkan bunyi dari hidung dan mulut saat tidur.
saat ini terjadi, pernapasan bisa terhenti sejenak, menurunkan kadar oksigen dalam darah, dan membuat otak membangunkan tubuh untuk mengambil napas kembali. inilah mengapa orang yang ngorok bisa tersentak saat tidur.
baca juga:yuk catat guys! inilah 5 tips rahasia mengendalikan hipertensi dengan pola hidup sehat
jika ngorok tidak ditangani, penderitanya bisa merasa lelah dan tidak segar meskipun tidur cukup.
ngorok disebabkan oleh penyempitan atau kelainan bentuk saluran pernapasan, seperti hidung, mulut, dan tenggorokan, yang menahan aliran udara dan menimbulkan getaran suara.
kebanyakan orang dewasa pernah mengalami ngorok, bahkan secara rutin.
penyebab ngorok termasuk obesitas, konsumsi alkohol, posisi tidur terlentang, atau kelainan pada hidung dan tenggorokan.
baca juga:kamu kutuan? simak ini 7 tips efektif membasmi kutu rambut tanpa obat kimia
mendengkur bisa sangat mengganggu, terutama bagi orang di sekitar.
dengkuran terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat tidur, menyebabkan jaringan tenggorokan bergetar dan menghasilkan suara keras.
meskipun tidak selalu merupakan masalah kesehatan serius, ngorok bisa menjadi tanda kondisi seperti apnea tidur obstruktif, obesitas, kurang tidur, atau masalah struktur mulut, hidung, atau tenggorokan.
tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur juga bisa menyebabkan ngorok. mendengkur dapat dialami siapa saja, terutama pria dan orang yang gemuk, dan cenderung memburuk seiring bertambahnya usia.
baca juga:ini rahasia wangi tahan lama, inilah 4 tips memilih parfum yang tetap segar dan tahan lama
mendengkur sesekali biasanya tidak serius, tetapi jika terjadi terus-menerus dan mengganggu tidur orang lain, sebaiknya diperiksakan.
ngorok bisa menjadi gejala masalah kesehatan seperti apnea tidur obstruktif. konsultasikan dengan dokter jika anda merasa sangat mengantuk di siang hari, mendengkur keras, atau jika pasangan anda menyadari anda berhenti bernapas saat tidur.
berikut inilah 5 cara mengatasi dengkur yang wajib anda simak nih guys dirumah:
1. hindari minuman beralkohol dan obat tidur
kebiasaan mengonsumsi alkohol dapat memperburuk ngorok. selain itu, efek samping obat tidur juga bisa memicu mendengkur.
baca juga:ini caramemilih toner yang tepat untuk kulit berminyak, ini dia 4 tips dan rekomendasi produk terbaik
meskipun alkohol dan obat tidur dapat membantu anda tidur lebih cepat, keduanya juga membuat otot leher lebih rileks, yang meningkatkan kemungkinan ngorok saat tidur.
2. jaga kebersihan kamar tidur  
alergi atau iritasi pada hidung dan tenggorokan bisa menjadi penyebab seringnya ngorok, terutama jika anda memiliki riwayat alergi. untuk mencegah hal ini, selalu jaga kebersihan kamar tidur.
cuci dan ganti selimut, sarung bantal, guling, dan sprei setiap minggu untuk menghindari tungau atau kutu. selain itu, bersihkan berbagai perabotan di kamar.
baca juga:banyak belum tahu nih, berikut 7 tips mengatasi keputihan dengan bahan-bahan alami dari dapur anda! bagaimana?
3. atur waktu istirahat yang cukup
kurang tidur bisa membuat anda lelah, yang menyebabkan otot-otot menjadi lemas dan memicu dengkuran. pastikan anda mendapatkan istirahat yang cukup, dengan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam.
4. menggunakan alat bantu
beberapa produk nasal strip dijual bebas dan mengklaim dapat membuka saluran napas untuk meningkatkan aliran udara saat tidur. namun, hasil penelitian menunjukkan efek yang tidak jauh berbeda dengan plasebo.
baca juga:wajib dicoba, lakukan 4 tips ampuh menghilangkan mata bengkak dalam waktu singkat
alat yang telah menunjukkan efektivitas dalam memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi penderita apnea obstruktif, adalah pompa cpap dan pengganjal lidah. konsultasikan dengan dokter tentang cara dan pertimbangan penggunaan alat-alat ini.
5. menurunkan berat badan
penurunan berat badan dapat membantu mengurangi ngorok bagi beberapa orang, meskipun orang kurus juga bisa mendengkur. cobalah menurunkan berat badan dengan rutin berolahraga dan mengikuti diet sehat.
orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki penebalan jaringan lemak di sekitar tenggorokan, yang menyebabkan penyempitan saluran napas.
baca juga:gunung-gunung paling banyak dikunjungi di indonesia, panduan dan tips pendakian!
menjaga berat badan ideal dapat membantu mencegah penebalan jaringan tenggorokan ini.