Push-Up, Melatih Otot Tubuh Atas dan Bawah dengan Satu Gerakan!

Reporter: Zulfani |

Editor: Almi |

Kamis , 04 Jul 2024 - 22:38

Push-Up, Melatih Otot Tubuh Atas dan Bawah dengan Satu Gerakan!--

Otot dan sendi yang kuat tentunya akan membuat Anda bisa melakukan push up lebih banyak dan lama.

3. Melakukan latihan push up secara rutin

Makin sering push up dilakukan, makin kuat otot Anda sehingga Anda bisa melakukan push up dengan durasi lebih lama.

Satu siklus push up bisa dilakukan sebanyak 3 set.

Masing-masing set terdiri dari 10 kali pengulangan gerakan push up dan 30 detik waktu istirahat.

Agar kuat push up, lakukanlah latihan ini secara rutin dan bertahap.

Misalnya jika sebelumnya push up dilakukan sebanyak 3 set, tingkatkan menjadi 5 set dan lakukan tiap hari.

4. Memberikan beban tambahan ketika push up

Jika sudah paham dengan cara push up yang benar, Anda juga bisa melakukan variasi dengan memberikan beban tambahan pada tubuh saat melakukan latihan tersebut.

Beban tambahan ini berfungsi untuk melatih daya tahan otot agar makin kuat.

Salah satu beban tambahan yang bisa digunakan saat melakukan push up adalah rompi pemberat.

Namun, Anda juga bisa menggunakan beban tambahan lain, seperti ransel yang diisi banyak buku. *

push-up, melatih otot tubuh atas dan bawah dengan satu gerakan!                            koranpagaralampos.co - ada banyak manfaat push-up untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. jika dilakukan secara rutin, latihan fisik ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan sendi, menurunkan berat badan, melatih keseimbangan tubuh, serta membuat jantung lebih sehat.
selain nggak memerlukan banyak perlengkapan, olahraga yang satu ini juga punya banyak banget manfaat baiknya buat tubuh kamu, lho. nah, lewat artikel kali ini, kita bakal kupas tuntas berbagai manfaat push up yang mungkin belum kamu ketahui.
push-up merupakan salah satu jenis olahraga yang biasa dilakukan untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas seperti otot lengan, tangan, dada, bahu, dan punggung atas.
push-up tidak hanya melatih otot-otot tubuh bagian atas secara tidak langsung, tetapi juga otot-otot tubuh bagian bawah, seperti otot perut, panggul, paha, dan otot kaki.
baca juga:sinopsis blasted, kisah dua pria yang menolak tua
untuk menghindari cedera dan meningkatkan waktu dan frekuensi push-up anda, penting untuk mengetahui cara melakukan push-up yang lebih sulit. ini akan membantu anda mendapatkan hasil maksimal dari jenis latihan ini.
melakukan push-up secara rutin memberikan beberapa manfaat, antara lain peningkatan pembakaran kalori, peningkatan keseimbangan dan kelenturan, penguatan bahu dan pinggul, pengurangan beban pada perut, paha, dan lengan, serta perbaikan postur tubuh.
maukah anda melatih otot tubuh anda?
lakukan push-up secara teratur.
baca juga:sinopsis the miracle, film jun kyung siswa yang jenius
push-up melatih 3 otot: bahu, dada, dan trisep (otot di bagian belakang lengan atas).
untuk mencapai hasil yang optimal, sebaiknya terus tingkatkan kemampuan push up anda setiap hari.
push-up adalah latihan  kompleks yang menggunakan banyak sendi dan melatih kelompok otot yang berbeda secara bersamaan.
gunakan juga  otot perutmu untuk menjaga postur tubuhmu.
berikut ini dia 4 tips agar push up kuat yuk simak artikel ini guys:
baca juga:risiko kesehatan dari tato permanen, mengenal 7 bahaya bagi kulit dan tubuh
1. memulai dari teknik push up paling sederhana
push up dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap.
dengan posisi ini, tubuh akan ditopang oleh kedua tangan dan ujung kaki yang menjadi tumpuan saat bergerak naik turun.
namun, apabila anda baru mulai melakukan push up, posisi tersebut mungkin akan terasa terlalu berat karena otot belum bisa menopang tubuh terlalu lama.
baca juga:10 manfaat luar biasa minyak ikan untuk kesehatan anda
untuk mengatasinya, anda bisa mengubah sedikit teknik push up, dari yang sebelumnya bertumpu pada ujung kaki, menjadi bertumpu pada lutut atau yang dikenal dengan teknik kneeling push up.
kneeling push up dikenal sebagai teknik push up paling sederhana dan mudah dilakukan oleh pemula.
teknik ini akan membantu melatih otot dada, lengan, dan bahu secara bertahap sehingga bisa menjadi salah satu cara agar kuat push up.
2. melakukan teknik push up dengan benar
baca juga:manfaat kesehatan tubuh dari jogging di sore hari, mengapa ini penting?
jika anda sudah bisa melakukan push up dengan teknik yang normal, cara agar kuat push up berikutnya adalah memastikan bahwa anda melakukan push up dengan benar.
hal ini karena push up adalah jenis latihan yang melibatkan banyak otot dan sendi secara bersamaan.
ketika dilakukan dengan benar, push up akan meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot dan sendi.
otot dan sendi yang kuat tentunya akan membuat anda bisa melakukan push up lebih banyak dan lama.
baca juga:risiko kesehatan dari tato permanen, mengenal 7 bahaya bagi kulit dan tubuh
3. melakukan latihan push up secara rutin
makin sering push up dilakukan, makin kuat otot anda sehingga anda bisa melakukan push up dengan durasi lebih lama.
satu siklus push up bisa dilakukan sebanyak 3 set.
masing-masing set terdiri dari 10 kali pengulangan gerakan push up dan 30 detik waktu istirahat.
baca juga:gencar ptm dan penyuluhan kesehatan cegah stunting
agar kuat push up, lakukanlah latihan ini secara rutin dan bertahap.
misalnya jika sebelumnya push up dilakukan sebanyak 3 set, tingkatkan menjadi 5 set dan lakukan tiap hari.
4. memberikan beban tambahan ketika push up
jika sudah paham dengan cara push up yang benar, anda juga bisa melakukan variasi dengan memberikan beban tambahan pada tubuh saat melakukan latihan tersebut.
baca juga:manfaat luar biasa memelihara kucing, mengusir sepi dan meningkatkan kesehatan anda!
beban tambahan ini berfungsi untuk melatih daya tahan otot agar makin kuat.
salah satu beban tambahan yang bisa digunakan saat melakukan push up adalah rompi pemberat.
namun, anda juga bisa menggunakan beban tambahan lain, seperti ransel yang diisi banyak buku. *

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan