Tak Perlu ke Dokter, Inilah 5 Tips Efektif Mengatasi Mata Bintitan Dengan Cepat di Rumah!

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 01 Jul 2024 - 21:08

Tak Perlu ke Dokter, Inilah 5 Tips Efektif Mengatasi Mata Bintitan Dengan Cepat di Rumah!-foto:net-net

Kasus keseleo, keseleo, dan keseleo yang biasa dikenal dalam dunia medis tidak jarang terjadi, terutama pada saat melakukan aktivitas fisik dan olah raga.

Harap diingat bahwa masalah ini dapat menyerang siapa saja, dan bahkan atlet profesional pun sering mengalami masalah ini. Para ahli mengatakan keseleo adalah cedera pada ligamen, jaringan ikat yang menopang tulang dan sendi.

Lalu apa pertolongan pertama untuk keseleo?

Pertama-tama perlu anda ketahui bahwa tujuan pertolongan pertama adalah untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan pada daerah yang terkilir serta menghilangkan rasa sakit.

Para ahli mengatakan ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi keseleo. Keseleo atau keseleo terjadi ketika kaki melukai ligamen yang menghubungkan tulang-tulang pada sendi.

Keseleo biasanya terjadi ketika ligamen bergerak terlalu jauh dari tempatnya. Jika kondisi ini terjadi, Anda tidak perlu dirawat di rumah sakit untuk berobat. Penyembuhan dapat dilakukan di rumah dengan cara yang harus dilakukan secara akurat dan tepat.

Pada kebanyakan kasus, keseleo bersifat ringan dan dapat diobati di rumah. Berikut inilah 7 cara mengatasi tubuh anda terkilir yuk simak guys artikel ini:

1. Lindungi Area yang Terkilir dan Istirahat

Hal pertama dan utama untuk mengatasi terkilir yaitu, lindungilah area yang terinfeksi dari kemungkinan terulangnya keseleo atau terkilir.

Selain itu, kamu juga mesti menghindari melakukan berbagai aktivitas selama 48-72 jam setela terkilir. Ini penting lho, tujuannya agar area yang terinfeksi bisa beristirahat dan memperoleh waktu perawatan dan pemulihan yang cukup.

2. Kompres dengan Es

Tindakan ini sebaiknya segera kamu lakukan untuk mengurangi peradangan, memar, dan sakit. Kamu bisa mengompres area yang keseleo selama 10-30 menit dengan jeda 15 menit selama dua jam.

Bagaimana cara melakukannya? Gampang kok, bungkus es batu menggunakan handuk lalu kompres pada bagian yang keseleo. Tujuannya untuk menghindari kerusakan kulit akibat luka bakar es.

Luka bakar es di sini maksudnya luka bakar yang disebabkan oleh suhu dingin. Pasalnya, turunnya suhu kulit akibat kontak dengan kantung es, bisa menyebabkan sel membeku dan merusak struktur sel di sekitar area tersebut.

Selain itu, pembuluh darah yang terletak di dekat kulit pun bisa menyempit bila terkena benda atau suhu dingin dalam waktu lama.

tak perlu ke dokter, inilah 5 tips efektif mengatasi mata bintitan dengan cepat di rumah!                            koranpagaralampos.co- bintitan adalah kondisi di mana muncul benjolan kecil pada kelopak mata akibat infeksi bakteri di akar bulu mata.
benjolan ini sering terasa nyeri dan dapat disertai dengan bengkak, kemerahan, dan mata berair, yang membuat pengidapnya merasa tidak nyaman. bintitan umumnya bisa sembuh secara alami dalam beberapa hari.
namun, penting untuk tidak memencet atau memecahkan benjolan tersebut karena bisa memperparah infeksi dan menyebarkan bakteri ke area mata lainnya.
jika benjolan pecah, cairan yang keluar dapat menyebabkan infeksi pada area sekitar mata.
baca juga:wajib tahu guys! berikut ini 5 tips yang terbukti mengatasi kesulitan tidur malam hari
untuk meredakan gejala dan mempercepat pemulihan bintitan, beberapa perawatan yang bisa dilakukan di rumah antara lain mengompres mata dengan air hangat, mengoleskan minyak kelapa, atau menggunakan obat-obatan yang sesuai.
selain itu, pencegahan juga penting agar bintitan tidak kambuh, seperti dengan menjaga kebersihan wajah dan tangan, serta membersihkan riasan mata dengan baik.
bintitan biasanya muncul sebagai benjolan kecil seperti jerawat di kelopak mata atas atau bawah, yang umumnya disebabkan oleh infeksi bakteri.
gejala yang sering muncul termasuk kelopak mata yang bengkak, merah, nyeri, bernanah, serta mata merah dan berair. untuk mengatasi bintitan dengan cepat, anda bisa melakukan kompres mata dengan air hangat, mengoleskan minyak kelapa, atau menggunakan obat-obatan.
baca juga:jangan cemas, simak inilah 5 tips sederhana menghadapi mimisan di rumah!
selain itu, pencegahan dapat dilakukan dengan menjaga kebersihan tangan, membersihkan riasan mata dengan benar, menjaga kebersihan lensa kontak, dan merawat mata untuk menghindari kondisi seperti blefaritis atau rosacea.
berikut ini dia 5 cara mengatasi mata bintitan yang wajib anda simak:
1. gunakan kompres hangat
metode kompres hangat sangat efektif untuk mengatasi bintitan pada mata. suhu hangat membantu melarutkan nanah dan minyak, serta memfasilitasi keluarnya cairan secara alami.
baca juga:tak perlu khawatir, inilah 6 tips alami untuk meredakan nyeri dada dengan cepat
untuk melakukan ini, basahi handuk kecil dengan air hangat (pastikan tidak terlalu panas), peras hingga lembab namun tidak menetes, lalu tempelkan di mata selama lima hingga sepuluh menit.
hindari memencet benjolan agar tidak terjadi infeksi. lakukan kompres hangat ini tiga hingga empat kali sehari sampai bintitan mengecil.
2. gunakan kantong teh
kantong teh, terutama teh hitam, bisa digunakan sebagai alternatif untuk mengobati bintitan karena sifat antibakterinya yang dapat mengurangi pembengkakan.
baca juga:catat! berikut inilah 5 tips strategi mengelola stres untuk mengurangi nyeri dada
seduh kantong teh dengan air panas, biarkan beberapa saat, lalu dinginkan sebelum digunakan sebagai kompres di area mata.
tempelkan kantong teh yang sudah dingin di mata selama lima hingga sepuluh menit. pastikan menggunakan kantong teh yang baru setiap kali untuk menjaga kebersihan.
3. hindari penggunaan riasan dan lensa kontak
selama mengalami bintitan, hindari penggunaan riasan di sekitar mata karena bisa menyebabkan iritasi dan menghambat proses penyembuhan.
baca juga:jangan cemas guys! inilah 6 tips langkah-langkah mudah meredakan sakit tenggorokan
riasan juga bisa menjadi sarana penyebaran bakteri yang memperburuk infeksi. jika anda menggunakan lensa kontak, sebaiknya hentikan sementara pemakaiannya sampai bintitan sembuh untuk mencegah infeksi lebih lanjut.
4. pijat ringan saat bintitan pecah
jika bintitan pecah, lakukan pijatan lembut di sekitar area tersebut dengan tisu bersih untuk membantu mengeluarkan cairan dari benjolan. pastikan tangan dan tisu dalam keadaan bersih sebelum melakukan pijatan ini.
setelah itu, jaga kebersihan area mata dan hindari menyentuh mata secara berlebihan. jangan melakukan pijatan jika terasa sakit atau menimbulkan ketidaknyamanan.
baca juga:mau perawatan kulit kering? inilah 7 tips panduan lengkap untuk hidrasi maksimal
5. gunakan minyak kelapa
minyak kelapa memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antijamur, sehingga efektif untuk mengurangi peradangan pada bintitan. oleskan sedikit minyak kelapa ke kapas atau jari yang bersih, lalu gosokkan secara perlahan di sekitar kelopak mata yang terkena bintitan.
dengan melakukan langkah-langkah ini secara teratur dan hati-hati, anda dapat membantu mempercepat proses penyembuhan bintitan pada mata.
 
baca berita ini:
tanpa pengawert berikut inilah 5 tips ampuh agar kue basah tidak cepat basi
koranpagaralampos.co- kenikmatan kue adalah para pecinta makanan selalu ingin memilikinya di rumah siap disantap kapan saja. selain itu, kue juga merupakan camilan yang populer untuk  berbagai kesempatan.
sayangnya, kue merupakan makanan dengan umur simpan yang pendek! bahan-bahan yang digunakan untuk membuat kue basah biasanya segar, tinggi protein, dan tidak mengandung bahan pengawet.
oleh karena itu, masa kadaluarsanya tidak sepanjang kue kering sehingga sulit disimpan dengan hati-hati. kue basah merupakan jajanan yang sangat digemari oleh semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.
merupakan salah satu jenis kue tradisional yang memiliki ciri khas teksturnya yang lembut dan lembab. berbeda dengan kue biasa yang umumnya memiliki konsistensi kental dan kering, kue basah cenderung lebih lembab dan encer.
pasalnya, menggunakan bahan-bahan alami yang banyak mengandung air, seperti santan, telur, gula pasir, dan tepung beras. proses memasak yang umum dilakukan meliputi merebus, mengukus, atau memanggang  menggunakan panas uap.
jenis kue basah ada banyak sekali dan banyak orang yang menikmatinya sebagai camilan atau camilan sehari-hari. kue juicy ini hadir dalam berbagai rasa dan merupakan favorit yang menggugah selera, namun  porsinya mungkin terlalu banyak.
jika sisa kue basah masih dalam kondisi baik, jangan sembarangan membuangnya. selain nastar, kastengel, dan putri salju, banyak orang yang kerap menyajikan jajanan seperti kue basah saat lebaran.
namun perlu diingat bahwa kue basah seperti lapis legit, bika ambon, dan bol tidak tahan lama seperti kue kering yang disebutkan di atas dan harus disimpan dengan baik. berikut inilah 5 cara mengatasi agar kue basah tidak basi yuk catat artikel ini:
1. gunakan wadah kedap udara
jika kamu memiliki wadah makanan yang kedap udara, maka bisa kamu gunakan sebagai tempat untuk menyimpan kue basah tersebut.
kamu bisa melakukannya dengan cara memotong-motong kue basah menjadi potongan yang lebih kecil agar nantinya muat pada saat kamu letakkan pada wadah kedap udara tersebut.
wadah kedap udara bisa membantu untuk menjaga kondisi kue agar tidak sampai terkontaminasi oleh zat yang ada di luar sana. biasanya jika kue basah disimpan di wadah kedap udara dan di suhu ruang, maka bisa bertahan maksimal 3 hari saja.
2. simpan di dalam lemari pendingin
cara yang paling sering dilakukan oleh banyak orang dalam menyimpan kue basah adalah dengan menyimpannya begitu saja di dalam lemari pendingin.
biasanya lemari pendingin seperti chiller memiliki suhu kurang lebih sekitar 0 sampai dengan 5 derajat celcius dan sebetulnya ini cukup ideal untuk menyimpan kue basah.
penyimpanan kue basah dalam lemari pendingin tanpa wadah atau tanpa bungkus apa pun bisa bertahan selama kurang lebih 1 minggu.
namun, kekurangannya adalah kue basah tersebut jadi mudah terkontaminasi dengan aroma atau pun cita rasa dari bahan-bahan lain yang disimpan di dalam lemari pendingin tersebut.
3. menggunakan plastic wrap untuk membungkusnya
sebetulnya bukan hanya wadah tertutup saja yang bisa kamu gunakan untuk menyimpan kue basah, melainkan juga bisa menggunakan plastic wrap.
ternyata menggunakan plastic wrap jauh lebih efektif apabila memang kamu ingin menyimpan kue basah tersebut untuk durasi waktu yang lebih lama.
jika menggunakan plastic wrap ternyata kamu tidak perlu memotong-motong kue menjadi potongan yang lebih kecil, sehingga tentu akan lebih mudah karena tinggal dibungkus saja.
biasanya kue basah yang dibungkus dengan plastic wrap akan disarankan untuk disimpan di dalam lemari pendingin agar nantinya bisa tahan berbulan-bulan.
4. simpan di freezer
cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan menyimpan kue basah tersebut di dalam freezer.
hal seperti ini sering dilakukan oleh banyak orang apabila memang ingin memastikan bahwa kue basahnya tetap awet untuk dikonsumsi selama beberapa waktu ke depan.
tentunya kamu tidak bisa menyimpan kue basah tanpa wadah apa pun di dalam freezer karena rentan sekali mengalami beku.
cara paling ideal adalah dengan membungkus kue tersebut menggunakan plastic wrap, barulah nantinya kamu dapat menyimpan kue itu di dalam freezer.menyimpan kue basah memang harus benar-benar cermat agar nantinya tidak sampai mudah basi.
oleh sebab itu, perhatikan tempat ideal dan cara membungkus kue basah dengan tepat agar nantinya tetap awet. lebih berhati-hati ketika menyimpan kue basah di rumah!
5. simpan di suhu ruang
menurut yuri, lapis legit dan beberapa jenis kue basah bisa disimpan di suhu ruang, namun dalam kurun waktu maksimal tiga hari saja. "tiga hari juga pasti sudah mulai berjamur, apalagi bahan yang digunakan untuk membuat lapis legit kan high protein, ya," ujar yuri. "kayak kuning telur, mentega, itu kan high protein ya sehingga membuat bakteri cepat berkembang," imbuhnya.
 
baca berita ini:
jangan cemas! ini 7 tips langkah mudah menangani cedera terkilir di rumah
koranpagaralampos.co- keseleo bisa terjadi kapan saja dan dialami oleh siapa saja. ada banyak cara untuk mengobati keseleo, mulai dari perawatan sederhana di rumah hingga minum obat untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri akibat keseleo.
keseleo biasanya ditandai dengan nyeri, memar, bengkak pada area sendi, dan ketidakmampuan sendi dalam menopang beban. selain itu, kondisi ini juga dapat menyebabkan kejang dan kejang otot.
keseleo paling sering terjadi pada pergelangan kaki, tangan, lutut, dan jempol kaki.
keseleo sering terjadi saat berolahraga, seperti mengubah arah gerakan, melambat secara tiba-tiba saat berlari, atau mendarat dengan posisi yang salah setelah melompat.
gejala ini juga bisa terjadi bila terjatuh atau terbentur seseorang atau sesuatu. dalam kondisi ini, ligamen meregang melebihi kapasitasnya dan dapat robek atau terpelintir. keseleo terjadi ketika ligamen ini rusak.
kasus keseleo, keseleo, dan keseleo yang biasa dikenal dalam dunia medis tidak jarang terjadi, terutama pada saat melakukan aktivitas fisik dan olah raga.
harap diingat bahwa masalah ini dapat menyerang siapa saja, dan bahkan atlet profesional pun sering mengalami masalah ini. para ahli mengatakan keseleo adalah cedera pada ligamen, jaringan ikat yang menopang tulang dan  sendi.
lalu apa pertolongan pertama untuk keseleo?
pertama-tama perlu anda ketahui bahwa tujuan pertolongan pertama adalah untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan pada daerah yang terkilir serta menghilangkan rasa sakit.
para ahli mengatakan ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan di rumah untuk mengatasi keseleo. keseleo atau keseleo terjadi ketika kaki melukai ligamen yang  menghubungkan tulang-tulang pada sendi.
keseleo biasanya terjadi ketika ligamen bergerak terlalu jauh dari tempatnya. jika kondisi ini terjadi, anda tidak perlu dirawat di rumah sakit untuk berobat. penyembuhan dapat dilakukan di rumah dengan cara yang harus dilakukan secara akurat dan tepat.
pada kebanyakan kasus, keseleo bersifat ringan dan dapat diobati di rumah. berikut inilah 7 cara mengatasi tubuh anda terkilir yuk simak guys artikel ini:
1. lindungi area yang terkilir dan istirahat
hal pertama dan utama untuk mengatasi terkilir yaitu, lindungilah area yang terinfeksi dari kemungkinan terulangnya keseleo atau terkilir.
selain itu, kamu juga mesti menghindari melakukan berbagai aktivitas selama 48-72 jam setela terkilir. ini penting lho, tujuannya agar area yang terinfeksi bisa beristirahat dan memperoleh waktu perawatan dan pemulihan yang cukup.
2. kompres dengan es
tindakan ini sebaiknya segera kamu lakukan untuk mengurangi peradangan, memar, dan sakit. kamu bisa mengompres area yang keseleo selama 10-30 menit dengan jeda 15 menit selama dua jam.
bagaimana cara melakukannya? gampang kok, bungkus es batu menggunakan handuk lalu kompres pada bagian yang keseleo. tujuannya untuk menghindari kerusakan kulit akibat luka bakar es.
luka bakar es di sini maksudnya luka bakar yang disebabkan oleh suhu dingin. pasalnya, turunnya suhu kulit akibat kontak dengan kantung es, bisa menyebabkan sel membeku dan merusak struktur sel di sekitar area tersebut.
selain itu, pembuluh darah yang terletak di dekat kulit pun bisa menyempit bila terkena benda atau suhu dingin dalam waktu lama.
3. bungkus dengan perban
langkah ini disebut sebagai kompresi. bungkuslah pergelangan dengan perban kain elastis bertekanan untuk mengurangi pembengkakan. kamu bisa melakukannya pada 48 jam pertama.
namun, ketika membungkusnya pastikan perban enggak terlalu ketat agar tak menghambat aliran darah. sama dengan langkah mengompres di atas, jangan lupa untuk melepasnya sebelum kamu tertidur.
4. minum obat pereda nyeri
ingat, beberapa obat memiliki efek samping, misalnya meningkatkan risiko perdarahan dan ulkus. oleh sebab itu, sebaiknya mintalah saran dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri.
kamu bisa meminum obat seperti nonsteroidal anti-inflammatory (nsaid), seperti ibuprofen, parasetamol, atau panadol untuk meredakan peradangan dan nyeri.
5. atur posisinya
langkah selanjutnya untuk mengatasi terkilir adalah dengan mengurangi pembengkakan. cobalah letakan pergelangan pada ketinggian minimun, atau sama dengan tinggi pinggul ketika kamu duduk.
para ahli menyebut langkah ini dengan elevasi. kamu bisa kok, meletakan kaki yang cedera di atas kursi, bantal, atau lengan sofa.
6. hindari pemicu perburukan gejala
pengidap perlu menghindari mandi menggunakan air panas atau sauna, setidaknya 3 hari setelah keseleo. mereka juga tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman beralkohol atau melakukan aktivitas berat.
beberapa kondisi tersebut bisa memperparah pembengkakan, berpotensi menyebabkan perdarahan dan memperlambat proses penyembuhan. bahkan, bisa memicu kerusakan lebih lanjut.
7. terapi fisik
saat pembengkakan membaik, anda perlu melakukan beberapa latihan pemulihan untuk mencegah kekakuan, meningkatkan kekuatan, dan mencegah masalah kronis yang mungkin muncul.
setiap terapis memiliki latihan tersendiri untuk membantu melatih keseimbangan dan stabilitas anda. pada kebanyakan kasus, operasi untuk cedera pergelangan kaki sangat jarang dilakukan.
operasi hanya diperlukan untuk keseleo yang tidak kunjung membaik meski telah diberikan penanganan medis dan pengobatan.
 
baca berita ini:
tubuh mudah terkilir? yuk cobain 5 tips praktis mengurangi nyeri akibat terkilir
koranpagaralampos.co- keseleo bisa terjadi kapan saja dan dialami oleh siapa saja. ada cara untuk mengatasi keseleo, mulai dari perawatan sederhana di rumah hingga minum obat untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri akibat keseleo.
keseleo biasanya ditandai dengan  nyeri, memar, dan bengkak pada area sendi, serta ketidakmampuan sendi dalam menopang beban. selain itu, kondisi ini juga dapat menyebabkan kejang dan kejang otot.
keseleo paling sering terjadi pada pergelangan kaki, tangan, lutut, dan jempol kaki.
keseleo sering kali terjadi saat berolahraga, seperti saat anda mengubah arah gerakan tubuh, melambat saat berlari secara tiba-tiba, atau mendarat dengan posisi yang salah setelah melompat.
kondisi ini juga bisa terjadi jika anda terjatuh atau terbentur dengan orang atau benda. dalam kondisi ini, ligamen meregang melebihi kapasitasnya dan ligamen bisa robek atau terpelintir. kerusakan ligamen ini menyebabkan keseleo.
kasus  keseleo, keseleo, dan keseleo seperti yang biasa dikenal di dunia medis tidak jarang terjadi, terutama saat melakukan aktivitas fisik dan olahraga.
ingatlah bahwa masalah ini dapat menyerang siapa saja, dan bahkan atlet profesional pun sering mengalami masalah ini. para ahli mengatakan keseleo adalah cedera  pada ligamen, jaringan ikat yang menghubungkan  tulang dan menopang sendi.
lalu, apa pertolongan pertama untuk keseleo?
pertama-tama, perlu anda ketahui bahwa pertolongan pertama ditujukan untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan pada area yang terkilir serta menghilangkan rasa sakit.
para ahli mengatakan ada beberapa langkah  yang bisa anda lakukan di rumah untuk mengatasi keseleo.
keseleo, atau keseleo, terjadi ketika kaki mengalami cedera pada ligamen yang berfungsi  menghubungkan tulang ke tulang di dalam sendi.
keseleo biasanya terjadi ketika ligamen bergerak terlalu jauh dari posisinya. jika kondisi ini terjadi, anda tidak perlu dirawat di rumah sakit untuk berobat.
penyembuhan dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan metode yang perlu dilakukan secara akurat dan tepat. pada kebanyakan kasus, keseleo  bersifat ringan dan dapat diobati di rumah.
berikut inilah 5 cara mengatasi tubuh anda terkilir yuk simak guys artikel ini:
1. lindungi area yang terkilir dan istirahat
hal pertama dan utama untuk mengatasi terkilir yaitu, lindungilah area yang terinfeksi dari kemungkinan terulangnya keseleo atau terkilir.
selain itu, kamu juga mesti menghindari melakukan berbagai aktivitas selama 48-72 jam setela terkilir. ini penting lho, tujuannya agar area yang terinfeksi bisa beristirahat dan memperoleh waktu perawatan dan pemulihan yang cukup.
2. kompres dengan es
tindakan ini sebaiknya segera kamu lakukan untuk mengurangi peradangan, memar, dan sakit. kamu bisa mengompres area yang keseleo selama 10-30 menit dengan jeda 15 menit selama dua jam.
bagaimana cara melakukannya? gampang kok, bungkus es batu menggunakan handuk lalu kompres pada bagian yang keseleo. tujuannya untuk menghindari kerusakan kulit akibat luka bakar es.
luka bakar es di sini maksudnya luka bakar yang disebabkan oleh suhu dingin. pasalnya, turunnya suhu kulit akibat kontak dengan kantung es, bisa menyebabkan sel membeku dan merusak struktur sel di sekitar area tersebut.
selain itu, pembuluh darah yang terletak di dekat kulit pun bisa menyempit bila terkena benda atau suhu dingin dalam waktu lama.
3. bungkus dengan perban
langkah ini disebut sebagai kompresi. bungkuslah pergelangan dengan perban kain elastis bertekanan untuk mengurangi pembengkakan. kamu bisa melakukannya pada 48 jam pertama.
namun, ketika membungkusnya pastikan perban enggak terlalu ketat agar tak menghambat aliran darah. sama dengan langkah mengompres di atas, jangan lupa untuk melepasnya sebelum kamu tertidur.
4. minum obat pereda nyeri
ingat, beberapa obat memiliki efek samping, misalnya meningkatkan risiko perdarahan dan ulkus. oleh sebab itu, sebaiknya mintalah saran dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri.
kamu bisa meminum obat seperti nonsteroidal anti-inflammatory (nsaid), seperti ibuprofen, parasetamol, atau panadol untuk meredakan peradangan dan nyeri.
5. atur posisinya
langkah selanjutnya untuk mengatasi terkilir adalah dengan mengurangi pembengkakan. cobalah letakan pergelangan pada ketinggian minimun, atau sama dengan tinggi pinggul ketika kamu duduk.
para ahli menyebut langkah ini dengan elevasi. kamu bisa kok, meletakan kaki yang cedera di atas kursi, bantal, atau lengan sofa.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 5 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan