5 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Yang Mudah Dilakukan Di Rumah

Reporter: Sindy |

Editor: Almi |

Rabu , 12 Jun 2024 - 12:35

Berbagai Gerakan Senam untuk Mengecilkan Perut-Kolase by pagaralampos.co--net

- Angkat pinggul hingga tubuh dan tungkai sejajar, bertumpu pada siku dan kaki. Tahan selama 15–20 detik.

- Turunkan tubuh kembali ke posisi awalnya.

- Istirahat selama 10 detik dan ulangi untuk sisi lainnya.

- Ulangi terus gerakan ini sebanyak 3 kali.

2. Alligator Drag

Untuk gerakan ini, Anda memerlukan ruang yang luas dan sesuatu yang bisa meluncur di lantai, seperti handuk.

- Mulailah dalam posisi push-up dengan ujung kaki di atas handuk.

- Gerakkan tubuh ke depan dengan tangan atau siku, menyeret tubuh sejauh 10–18 meter.

- Pastikan tubuh dan tungkai tetap lurus. Istirahat sejenak dan ulangi terus gerakan ini beberapa kali.

BACA JUGA:6 Manfaat Luar Biasa Minyak Kayu Putih Untuk Kesehatan

3. Bicycle Crunch

Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras:

- Letakkan kedua tangan anda di belakang kepala.

- Angkat lutut kiri ke depan dada sambil mengangkat bahu dan mengarahkan siku kanan ke lutut kiri.

5 gerakan senam untuk mengecilkan perut yang mudah dilakukan di rumah                            koranpagaralam.pos-  senam untuk mengecilkan perut melibatkan gerakan-gerakan yang menargetkan otot-otot di area tersebut.
beberapa gerakan senam ini cukup sederhana dan bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.
pastikan untuk melakukannya dengan benar ataupun berhati-hati untuk menghindari cedera.
lemak di perut biasanya disebabkan oleh kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak daripada yang dibakar.
baca juga:peringatan serius, gangguan perilaku pada anak tidak boleh diabaikan menurut ahli kesehatan
gaya hidup tidak sehat seperti merokok, kurang berolahraga, dan sering begadang juga dapat menyebabkan perut buncit.
selain memengaruhi penampilan, lemak berlebih di perut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
oleh karena itu, penting untuk melakukan senam perut agar risiko masalah kesehatan tersebut dapat dihindari.berbagai gerakan senam untuk mengecilkan perut
baca juga:bikin sim wajib punya bpjs kesehatanuntuk mengurangi lemak perut, penting untuk menjaga pola makan, cukup istirahat, mengelola stres, serta menghindari merokok dan konsumsi alkohol.
anda juga bisa mencoba senam untuk mengecilkan perut agar mendapatkan perut yang rata.berikut adalah beberapa gerakan efektif untuk membakar lemak di perut:1. side plank
baca juga:terus bertekad tingkatkan kualitas program kesehatan
side plank merupakan variasi plank yang bisa memperkuat otot inti, termasuk perut, bahu, dan pinggul.
 cara melakukannya:
   - mulailah berbaring menyamping dengan siku ditekuk.
   - angkat pinggul hingga tubuh dan tungkai sejajar, bertumpu pada siku dan kaki. tahan selama 15–20 detik.
baca juga:terus bertekad tingkatkan kualitas program kesehatan
   - turunkan tubuh kembali ke posisi awalnya.
   - istirahat selama 10 detik dan ulangi untuk sisi lainnya.
   - ulangi terus gerakan ini sebanyak 3 kali.2. alligator drag
baca juga:6 manfaat jahe merah untuk kesehatan, dari mengurangi mual hingga melawan kanker
   untuk gerakan ini, anda memerlukan ruang yang luas dan sesuatu yang bisa meluncur di lantai, seperti handuk.
   - mulailah dalam posisi push-up dengan ujung kaki di atas handuk.
   - gerakkan tubuh ke depan dengan tangan atau siku, menyeret tubuh sejauh 10–18 meter.
   - pastikan tubuh dan tungkai tetap lurus. istirahat sejenak dan ulangi terus gerakan ini beberapa kali.
baca juga:6 manfaat luar biasa minyak kayu putih untuk kesehatan3. bicycle crunch
   gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras:
   - letakkan kedua tangan anda di belakang kepala.
   - angkat lutut kiri ke depan dada sambil mengangkat bahu dan mengarahkan siku kanan ke lutut kiri.
baca juga:inilah 5 manfaat jambu biji untuk kesehatan tubuh 
   - lakukan gerakan sebaliknya seperti mengayuh sepeda. ulangi hingga 12 kali per set dan lakukan 1–3 set.4. sit up
   sit up mengencangkan otot perut dan mengecilkan perut. cara melakukannya:
   - berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan berada di depan dada.
baca juga:inilah 5 manfaat buah nangka yang perlu diketahui, kesehatan yang lebih baik dengan konsumsi rutin
   - angkat badan ke depan seperti hendak mencium lutut, lalu turunkan tubuh perlahan. ulangi 5–10 kali.5. crunches
   crunches mirip dengan sit up, tetapi hanya mengangkat kepala dan bahu:
   - berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
baca juga:tingkatkan layanan kesehatan masyarakat
   - letakkan tangan di dada, angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas.
   - tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. ulangi 15–20 kali.dengan rutin melakukan gerakan-gerakan ini, lemak di perut dapat berkurang.
agar hasilnya optimal, terapkan juga gaya hidup sehat.
namun, jika anda memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi gerakan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
dokter dapat menentukan jenis olahraga atau gerakan yang sesuai dengan kondisi anda.