Mau Tahu Caranya? Inilah 5 Tips Sehat Untuk Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat, Yuk Cobain!
Mau Tahu Caranya? Inilah 5 Tips Sehat Untuk Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat, Yuk Cobain!-foto:net-net
Untuk menambah berat badan, langkah utama adalah meningkatkan asupan kalori, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh.
BACA JUGA:Mau Solusi Tepat? Lakukan 5 Tips Mengatasi Masalah Tidur Pada Anak Dengan Lebih Efektif
Kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori ekstra setiap hari, atau jika ingin lebih cepat, targetkan 700 hingga 1.000 kalori.
Gunakan kalkulator kalori online, aplikasi ponsel, atau konsultasi dengan dokter gizi untuk menghitung kalori selama beberapa hari atau minggu awal untuk memahami kebutuhan kalori harianmu.
2. Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat membantu menambah berat badan karena nikotin dalam rokok bisa mengganggu sirkulasi hormon dan menurunkan nafsu makan.
BACA JUGA:Mom Cobain! Ini Dia 7 Tips Strategi Efektif Mengatasi Anak yang Susah Makan
Dengan berhenti merokok, nafsu makan bisa meningkat. Penelitian menunjukkan bahwa konseling berhenti merokok yang intensif selama 12 bulan, disertai dengan farmakoterapi, dapat membantu orang yang ingin menambah berat badan.
3. Meningkatkan Asupan Protein
Meningkatkan asupan protein adalah cara lain untuk menambah berat badan. Protein penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan tubuh.
Protein juga membantu meningkatkan massa otot tanpa meningkatkan lemak tubuh.
BACA JUGA:Bunda Simak! Inilah 5 Tips Ampuh Untuk Menumbuhkan Selera Makan Anak
Disarankan untuk mengonsumsi 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari, dengan pilihan makanan seperti daging, ikan, telur, produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Olahraga juga dapat membantu memaksimalkan penyerapan protein.
4. Konsumsi Camilan Sehat
Mengonsumsi camilan sehat antara waktu makan dapat membantu menambah berat badan. Pilih camilan tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah, roti gandum, dan yoghurt.
- Tag
- Share
-
-
