Mau Tahu Caranya? Inilah 5 Tips Sehat Untuk Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat, Yuk Cobain!

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Minggu , 02 Jun 2024 - 23:09

Mau Tahu Caranya? Inilah 5 Tips Sehat Untuk Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat, Yuk Cobain!-foto:net-net

KORANPAGARALAMPOS.CO- Ketika banyak orang menginginkan tubuh yang lebih kurus, ada juga yang ingin tahu cara menambah berat badan. Berat badan yang terlalu rendah atau underweight bisa membahayakan kesehatan, sama halnya dengan obesitas.

Risiko kesehatan yang terkait dengan kekurangan berat badan antara lain kerontokan rambut, kulit kering, kelelahan, penurunan kesuburan, hingga masalah gigi.

Dalam kasus parah, kekurangan berat badan dapat menyebabkan osteoporosis, gangguan kekebalan, dan masalah hormon. Berat badan ideal adalah dambaan semua orang.

Secara medis, beberapa faktor yang memengaruhi berat badan ideal dan sehat adalah pola makan, kualitas dan durasi tidur, konsumsi obat-obatan, kondisi kesehatan, genetika, dan aktivitas fisik.

Banyak orang yang mengalami kegemukan, tetapi masalah berat badan juga dialami oleh mereka dengan BMI (Body Mass Index) rendah. BMI dihitung berdasarkan usia dan tinggi badan, dan nilai di bawah 18,5 menunjukkan kekurangan berat badan.

Sementara itu, BMI ideal berkisar antara 18,5-24,9. Ada berbagai alasan mengapa seseorang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga keinginan memperbaiki penampilan.

Apapun alasannya, peningkatan berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat agar tidak menimbulkan masalah kesehatan. Langkah pertama adalah memeriksa status gizi dengan menghitung BMI.

Jika hasil menunjukkan berat badan kurang, penting untuk memahami penyebabnya sebelum memperbaiki pola makan dan menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan yang ada.

Kelebihan berat badan (obesitas) meningkatkan risiko penyakit kronis, sementara berat badan yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, sistem imun lemah, dan masalah tulang.

Oleh karena itu, orang dengan berat badan di bawah normal perlu segera meningkatkan berat badan. Banyak cara untuk menaikkan berat badan, namun tidak semuanya sehat untuk tubuh.

Berikut inilah 5 cara mengatasi gemukin badan ideal anda yuk simak:

1. Tingkatkan Asupan Kalori

mau tahu caranya? inilah 5 tips sehat untuk menaikkan berat badan dengan cepat, yuk cobain!                            koranpagaralampos.co- ketika banyak orang menginginkan tubuh yang lebih kurus, ada juga yang ingin tahu cara menambah berat badan. berat badan yang terlalu rendah atau underweight bisa membahayakan kesehatan, sama halnya dengan obesitas.
risiko kesehatan yang terkait dengan kekurangan berat badan antara lain kerontokan rambut, kulit kering, kelelahan, penurunan kesuburan, hingga masalah gigi.
dalam kasus parah, kekurangan berat badan dapat menyebabkan osteoporosis, gangguan kekebalan, dan masalah hormon. berat badan ideal adalah dambaan semua orang.
secara medis, beberapa faktor yang memengaruhi berat badan ideal dan sehat adalah pola makan, kualitas dan durasi tidur, konsumsi obat-obatan, kondisi kesehatan, genetika, dan aktivitas fisik.
baca juga:yakin ga mau cobain? ini dia 7 tips terbukti menghilangkan cegukan secara alami
banyak orang yang mengalami kegemukan, tetapi masalah berat badan juga dialami oleh mereka dengan bmi (body mass index) rendah. bmi dihitung berdasarkan usia dan tinggi badan, dan nilai di bawah 18,5 menunjukkan kekurangan berat badan.
sementara itu, bmi ideal berkisar antara 18,5-24,9. ada berbagai alasan mengapa seseorang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga keinginan memperbaiki penampilan.
apapun alasannya, peningkatan berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat agar tidak menimbulkan masalah kesehatan. langkah pertama adalah memeriksa status gizi dengan menghitung bmi.
jika hasil menunjukkan berat badan kurang, penting untuk memahami penyebabnya sebelum memperbaiki pola makan dan menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan yang ada.
baca juga:solusi cerdas mom! berikut ini 7 tips mengatasi muntah pada anak dengan mudah
kelebihan berat badan (obesitas) meningkatkan risiko penyakit kronis, sementara berat badan yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, sistem imun lemah, dan masalah tulang.
oleh karena itu, orang dengan berat badan di bawah normal perlu segera meningkatkan berat badan. banyak cara untuk menaikkan berat badan, namun tidak semuanya sehat untuk tubuh.
berikut inilah 5 cara mengatasi gemukin badan ideal anda yuk simak: 
1. tingkatkan asupan kalori
untuk menambah berat badan, langkah utama adalah meningkatkan asupan kalori, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh.
baca juga:mau solusi tepat? lakukan 5 tips mengatasi masalah tidur pada anak dengan lebih efektif
kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori ekstra setiap hari, atau jika ingin lebih cepat, targetkan 700 hingga 1.000 kalori.
gunakan kalkulator kalori online, aplikasi ponsel, atau konsultasi dengan dokter gizi untuk menghitung kalori selama beberapa hari atau minggu awal untuk memahami kebutuhan kalori harianmu.
2. berhenti merokok
berhenti merokok dapat membantu menambah berat badan karena nikotin dalam rokok bisa mengganggu sirkulasi hormon dan menurunkan nafsu makan.
baca juga:mom cobain! ini dia 7 tips strategi efektif mengatasi anak yang susah makan
dengan berhenti merokok, nafsu makan bisa meningkat. penelitian menunjukkan bahwa konseling berhenti merokok yang intensif selama 12 bulan, disertai dengan farmakoterapi, dapat membantu orang yang ingin menambah berat badan.
3. meningkatkan asupan protein
meningkatkan asupan protein adalah cara lain untuk menambah berat badan. protein penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan tubuh.
protein juga membantu meningkatkan massa otot tanpa meningkatkan lemak tubuh.
baca juga:bunda simak! inilah 5 tips ampuh untuk menumbuhkan selera makan anak
disarankan untuk mengonsumsi 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari, dengan pilihan makanan seperti daging, ikan, telur, produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan. olahraga juga dapat membantu memaksimalkan penyerapan protein.
4. konsumsi camilan sehat
mengonsumsi camilan sehat antara waktu makan dapat membantu menambah berat badan. pilih camilan tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah, roti gandum, dan yoghurt.
hindari camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan, karena bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
baca juga:jangan takut sobat! berikut inilah 7 tips menghilangkan kegugupan sebelum berbicara di depan umum
5. perbanyak minum air dan susu
minum air mineral membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh, serta membuang racun yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan tidak sehat.
susu juga merupakan minuman yang direkomendasikan, terutama susu segar atau produk turunannya seperti yoghurt. kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan seperti buah beri sebagai pendamping.