10 Aktivitas Sehari-hari yang Bisa Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh

Reporter: Dep |

Editor: Ari |

Selasa , 28 May 2024 - 20:12

10 Aktivitas Sehari-hari yang Bisa Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh--Net

10 aktivitas sehari-hari  yang bisa meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh                            koranpagaralampos.co - stamina adalah kemampuan mempertahankan energi untuk latihan fisik dan aktivitas sehari-hari lainnya.
daya tahan juga sering digambarkan sebagai stamina, memiliki semangat, semangat, atau tenaga untuk melakukan aktivitas yang melibatkan tubuh, pikiran, atau keduanya.
konsumsi energi dalam jumlah kecil sekalipun dapat membuat anda merasa lelah dan letih, yang dapat mengakibatkan menurunnya motivasi dan konsentrasi.
untungnya, kebiasaan sehat dan gaya hidup sehat dapat membantu membangun dan meningkatkan daya tahan tubuh anda.
baca juga:mau nafsu anda bertambah? inilah 5 solusi ampuh untuk mengatasi nafsu makan yang terus meningkat
berikut cara meningkatkan daya tahan tubuh :
1. olah raga teratur
halaman healthline kutipan olah raga yang teratur dan konsisten merupakan cara paling umum untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
hasil penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa peserta yang menderita kelelahan akibat pekerjaan merasa lebih berenergi setelah enam minggu pelatihan.
baca juga:jangan risau, berikut inilah 5 tips ampuh mengobati gigi berlubang di rumah
2. yoga dan meditasi
yoga dan meditasi mungkin tampak menenangkan dan menenangkan, namun terbukti meningkatkan stamina dan kemampuan mengatasi stres.
sebuah studi tahun 2016 melibatkan 27 mahasiswa kedokteran yang mengikuti kelas yoga dan meditasi selama enam minggu.
mereka mengalami peningkatan signifikan dalam tingkat stres dan kesejahteraan.
baca juga: irak bakal terbangdengan pesawat pribadi jelang jumpa timnas indonesia
mereka juga melaporkan peningkatan stamina dan kecenderungan untuk merasa kurang lelah.
3. mendengarkan musik
mendengarkan musik diketahui dapat meningkatkan curah jantung sehingga mempengaruhi daya tahan tubuh saat berolahraga.
sebanyak 30 orang dalam penelitian ini mampu berlatih dengan lebih sedikit usaha saat mereka berlatih dengan musik dibandingkan saat mereka berlatih tanpa musik.
baca juga:mike tyson vs jake paul. si leher beton kembali adu tinju di atas ring
4. asupan kafein
dalam sebuah penelitian tahun 2017, mengonsumsi 3 miligram kafein meningkatkan waktu perenang gaya bebas pria tanpa meningkatkan detak jantung.
kafein memberi energi saat anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga.
namun, berhati-hatilah untuk tidak terlalu bergantung pada kafein.
baca juga:moms jangan panik ketika timbul jamur di mulut si bayi, berikut obat jamur pada anak yang aman
5. ashwagandha
ashwagandha adalah ramuan yang digunakan untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.
ashwagandha juga telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi stres.
6. jalan kaki
jalan kaki selama 30 hingga 60 menit merupakan cara mudah untuk membangun daya tahan tubuh, terutama bagi mereka yang baru berolahraga.
baca juga:ingin terlihat sehat dan cantik ? lakukan diet raw food
meskipun anda sudah berolahraga secara teratur, anda dapat memperoleh manfaat daya tahan dari pendakian jarak jauh dengan meningkatkan kecepatan dan intensitas.
7. latihan kekuatan
penelitian menunjukkan bahwa beban yang diangkat per sesi/hari/minggu sangat penting dalam latihan kekuatan untuk meningkatkan kebugaran.
secara umum, peningkatan berat badan secara terus menerus selama latihan akan meningkatkan kebugaran dan daya tahan.
baca juga:inilah minuman herbal pelancar haid yang bisa kalian coba 
8. latihan isometrik
memperkuat otot atau kelompok otot tertentu, namun panjang otot tersebut tidak berubah secara signifikan selama latihan. b. duduk di papan dan dinding.
memasukkan latihan isometrik ke dalam rutinitas latihan anda akan membantu otot anda tetap berada di bawah ketegangan untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga meningkatkan daya tahan anda.
9. bersepeda
mengendarai sepeda meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kecepatan seiring berjalannya waktu, meskipun anda sedang bergerak atau diam.
baca juga:menyusuri keunikan dan kelezatan, 7 rekomendasi makanan khas jawa barat yang menggoda selera
bersepeda di dalam ruangan telah terbukti meningkatkan kapasitas aerobik dan berkontribusi besar terhadap daya tahan tubuh.
bersepeda di luar ruangan umumnya dapat meningkatkan daya tahan dan kebugaran kardiovaskular.
10. kurangi waktu istirahat saat berolahraga
cara jitu meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengurangi waktu istirahat.
baca juga:mau menjadi lebih bersabar, yuk ikuti 6 cara-cara praktis untuk mengatasi sifat tidak sabaran
kecuali jika anda mengangkat banyak beban.
penelitian menunjukkan bahwa mengurangi interval istirahat dengan intensitas sedang hingga tinggi akan meningkatkan kinerja fisik dan komposisi tubuh. *

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 6 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan