Kamu Penderita Darah Tinggi? Ini Dia 8 Langkah Sederhana Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 27 May 2024 - 16:09

Kamu Penderita Darah Tinggi? Ini Dia 8 Langkah Sederhana Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi-foto:net-net

Namun, sebagian besar penyebab tekanan darah tinggi berkaitan dengan faktor genetik dan gaya hidup yang tidak tepat. Pada penyakit ini, hipertensi disebut juga dengan hipertensi esensial atau hipertensi primer.

Berikut ini dia 8 cara mengatasi tekanan darah tinggi dirumah yuk simak:

1. Batasi Makanan Tinggi Garam

Garam dapat meningkatkan volume darah, sehingga meningkatkan tekanan darah. Batasilah konsumsi garam hingga tidak lebih dari 1 sendok teh per hari. Gunakan rempah-rempah untuk menggantikan garam dalam masakan.

Periksa label makanan untuk memastikan kandungan garam yang rendah. Hindari makanan olahan karena biasanya tinggi garam.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kalium

Kalium membantu mengeluarkan kelebihan garam melalui urin dan menjaga otot pembuluh darah tetap rileks.

Makanan tinggi kalium termasuk kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, dan yoghurt.

3. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko hipertensi.

Batasi makanan manis dan karbohidrat olahan untuk menjaga berat badan ideal.

4. Berolahraga dengan Rutin

kamu penderita darah tinggi? ini dia 8 langkah sederhana untuk menurunkan tekanan darah tinggi                            koranpagaralampos.co- tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala, sehingga banyak orang tidak menyadari gejalanya hingga menjadi parah.
hipertensi didefinisikan sebagai tekanan di atas 130/80 mmhg dan jika tidak ditangani dapat menyebabkan komplikasi berbahaya seperti stroke.
faktor risiko tekanan darah tinggi antara lain usia, gaya hidup, dan masalah kesehatan seperti penyakit ginjal atau jantung.
mengatasi tekanan darah tinggi memerlukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, seperti memperhatikan pola makan, rutin berolahraga, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan begadang.
baca juga:susah kentut? yuk cobain 5 tips langkah sederhana untuk meredakan susah kentut di rumah!
selain minum obat, perubahan gaya hidup dapat  menurunkan tekanan darah secara alami dan mengurangi risiko komplikasi serius terkait tekanan darah tinggi.
jika tekanan darah anda di atas 130/80 mmhg, anda perlu menurunkan tekanan darah anda. ada beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah, mulai dari pola hidup sehat, pola makan khusus, hingga minum obat.
tekanan darah normal adalah sekitar 120/80 mmhg, atau sedikit lebih rendah. jika tekanan darah seseorang melebihi nilai tersebut maka disebut tekanan darah tinggi.
bila tekanan darah naik diatas 130/80 mmhg disebut hipertensi atau tekanan darah tinggi. bukan tidak mungkin untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup ke gaya hidup yang lebih sehat.
baca juga:simak guys, berikut inilah 6 tips langkah sederhana untuk meredakan kelopak mata terlipat
namun jika darah tinggi disebabkan oleh suatu penyakit, maka penyakit tersebut harus ditangani terlebih dahulu oleh dokter. hipertensi, atau  tekanan darah tinggi, adalah suatu kondisi di mana tekanan darah di dinding arteri meningkat.
kondisi ini biasanya tidak menimbulkan gejala darah tinggi sehingga banyak orang yang tidak menyadari bahwa dirinya pernah menderita kondisi ini di masa lalu.
untuk mengetahui apakah anda memiliki tekanan darah tinggi, anda perlu mengukur tekanan darah anda secara rutin. tekanan darah tergolong hipertensi bila mencapai 140/90 mmhg atau lebih tinggi.
saat ini, tekanan darah normal adalah antara 90/60 mmhg hingga 120/80 mmhg. tekanan darah tinggi bisa disebabkan oleh berbagai hal.
baca juga:tangan kecabean? jangan cemas yuk coba 7 tips ampuh ini di rumah!
namun, sebagian besar penyebab tekanan darah tinggi berkaitan dengan faktor  genetik dan gaya hidup yang tidak tepat. pada penyakit ini, hipertensi disebut juga dengan  hipertensi esensial atau hipertensi primer.
berikut ini dia 8 cara mengatasi tekanan darah tinggi dirumah yuk simak:
1. batasi makanan tinggi garam
garam dapat meningkatkan volume darah, sehingga meningkatkan tekanan darah. batasilah konsumsi garam hingga tidak lebih dari 1 sendok teh per hari. gunakan rempah-rempah untuk menggantikan garam dalam masakan.
baca juga:mau migrain sembuh? lakukan 6 tips sederhana untuk meredakan migrain dengan cepat
periksa label makanan untuk memastikan kandungan garam yang rendah. hindari makanan olahan karena biasanya tinggi garam.
2. konsumsi makanan dan minuman tinggi kalium
kalium membantu mengeluarkan kelebihan garam melalui urin dan menjaga otot pembuluh darah tetap rileks.
makanan tinggi kalium termasuk kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, dan yoghurt.
baca juga:migrain anda sering kambuh? yuk cobain 5 tips ini untuk meredakannya!
3. batasi asupan gula dan karbohidrat olahan
gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko hipertensi.
batasi makanan manis dan karbohidrat olahan untuk menjaga berat badan ideal.
4. berolahraga dengan rutin
olahraga membantu menurunkan tekanan darah. lakukan minimal 30 menit sehari.
baca juga:menjelajahi kuliner sumatera utara, 5 hidangan khas yang unik dan menggugah selera
olahraga yang disarankan termasuk berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda.
5. tidur yang cukup
kurang tidur dapat memperburuk hipertensi. usahakan tidur cukup setiap malam.
buatlah lingkungan tidur yang sejuk dan tenang untuk tidur yang nyenyak.
baca juga:pernah ketindihan? yuk simak inilah 5 tips mengatasi ketindihan panduan praktis untuk tidur nyenyak
6. kelola stres dengan baik
stres dapat meningkatkan tekanan darah. temukan cara positif untuk mengelola stres seperti hobi, berkebun, atau membaca buku.
mengembangkan sikap bersyukur dan bersosialisasi dengan teman juga dapat meredakan stres.
7. berhenti merokok dan minum alkohol: 
kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol meningkatkan risiko hipertensi. berhentilah untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
baca juga:kepala pusing? berikut ini 6 tips dan trik agar tetap nyaman sehari-hari
8. konsumsi obat-obatan
mengonsumsi obat antihipertensi sesuai anjuran dokter penting untuk mengelola hipertensi.
perubahan gaya hidup yang disebutkan sebelumnya juga diperlukan untuk hasil optimal.
lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin dan konsultasikan dengan dokter untuk pola hidup yang sesuai. dengan mengadopsi langkah-langkah ini,
tekanan darah tinggi dapat dikendalikan, mengurangi risiko komplikasi serius. jika sudah terdiagnosis hipertensi, rutin memeriksa tekanan darah dan mengikuti saran medis sangat dianjurkan.