Perut Sakit Saat Haid? Cobain 5 Tips Sederhana Untuk Mengurangi Perut Sakit Saat Menstruasi

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 13 May 2024 - 21:06

Perut Sakit Saat Haid? Cobain 5 Tips Sederhana Untuk Mengurangi Perut Sakit Saat Menstruasi-foto:net-net

Panas yang terhantar ke perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram. Selain itu, panas membantu otot rahim dan organ di sekitarnya rileks yang otomatis meredakan kram dan ketidaknyamanan.

Kamu juga dapat menempatkan bantal pemanas di punggung bawah untuk menghilangkan sakit punggung. Cara meredakan nyeri haid lainnya, yaitu kamu bisa berendam dalam air hangat yang dapat mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.

4. Mengoleskan minyak esensial

Penelitian dalam National Center for Biotechnology Information membandingkan pereda nyeri haid setelah mendapat pijat perut pada dua kelompok siswa perempuan.

Satu kelompok mendapat pijatan menggunakan minyak almond, sedangkan kelompok lain mendapat pijatan menggunakan campuran minyak esensial yang terdiri dari kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dalam basis minyak almond.

Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial merasa lebih lega dari kram menstruasi daripada kelompok yang hanya menggunakan minyak pembawa.

5. Mengubah pola makan

Melakukan beberapa perubahan dalam pola makan dapat mengurangi kram menstruasi.

Langkah ini dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian membantu tubuh tetap sehat.

Jangan lupa pula untuk memenuhi asupan cairan dengan minum air putih, kaldu dari sup atau teh herbal agar tubuh tetap terhidrasi. Alasannya, dehidrasi nyatanya menjadi penyebab umum terjadinya kram otot.

Kamu juga perlu mengurangi asupan garam karena dapat menyebabkan kembung dan retensi cairan. Lalu, selain garam, kamu sebaiknya menghindari minuman maupun makanan yang mengandung kafein karena dapat meningkatkan efek dehidrasi.

perut sakit saat haid? cobain 5 tips sederhana untuk mengurangi perut sakit saat menstruasi                            koranpagaralampos.co- nyeri haid merupakan masalah yang dialami sebagian besar wanita setiap bulannya. nyeri saat menstruasi bisa bersifat ringan atau cukup parah hingga mengganggu kehidupan sehari-hari.
jika anda sering mengalami nyeri haid, ada beberapa cara  yang bisa anda coba di rumah untuk meredakannya. menstruasi atau haid merupakan suatu proses keluarnya darah dan sel telur yang tidak dibuahi dari vagina.
proses ini biasanya terjadi setiap bulan pada tubuh wanita. namun banyak wanita yang mengeluhkan  sakit perut dan nyeri perut saat menstruasi. dalam dunia kedokteran, gangguan menstruasi disebut dengan  dismenore.
kondisi ini bisa terjadi saat premenstrual (pms) atau menstruasi. nyeri haid biasanya muncul dalam beberapa hari dan mereda dengan sendirinya,
baca juga:mau kulit anda bersih? inilah 5 tips sederhana untuk mengatasi jerawat bruntusan
namun gejala nyeri haid  bisa sangat parah sehingga banyak wanita yang menderita nyeri haid merasa cemas dan ingin segera sembuh. nyeri haid bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kontraksi otot rahim hingga peningkatan prostaglandin dalam tubuh.
nyeri biasanya lebih parah pada wanita yang menderita penyakit tertentu seperti penyakit radang panggul, endometriosis, dan fibroid rahim. menoragia atau dismenore merupakan gejala umum yang sering dialami wanita saat menstruasi.
kondisi ini biasanya terjadi pada awal  menstruasi, terutama pada perut bagian bawah. rasa sakitnya mungkin terasa ringan, namun bisa juga  menjadi tak tertahankan dan mengganggu kehidupan sehari-hari.
gejala dismenore hampir hilang tanpa memerlukan pengobatan. namun, pada beberapa wanita, gejalanya cenderung menetap dan memburuk jika tidak ditangani.
baca juga:lagi jerawat bruntusan, ini dia 3 cara terbaik untuk mendapatkan kulit yang bersih dan sehat
kram perut saat menstruasi, atau yang secara medis dikenal sebagai dismenore, mempengaruhi setiap wanita secara berbeda. bagi sebagian orang terasa ringan dan sebagian lagi terasa berat sehingga menyulitkan dalam melakukan aktivitas.
karena perubahan yang terjadi pada tubuh selama menstruasi, anda mungkin mengalami kram perut. selama periode ini, kontraksi dinding rahim lebih kuat dari biasanya, dan darah menstruasi dikeluarkan dari endometrium.
ketika dinding rahim berkontraksi, hal ini juga  menekan pembuluh darah yang melapisi rahim, sehingga dapat membatasi aliran darah yang memasok oksigen ke rahim. terganggunya aliran darah mengurangi kadar oksigen di dalam rahim.
ketika kondisi ini terjadi, jaringan  di dalam rahim mulai memproduksi bahan kimia  yang disebut prostaglandin, yang menyebabkan rasa sakit. berikut inilah 5 cara mengatasi nyeri haid wajib anda simak nih guyss:
baca juga:mau tempe bacem tanpa kedaluwarsa, begini 4 tips kiat penting yang harus anda ketahui
1. hindari makanan dan minuman tertentu
selama menstruasi, ada baiknya kamu menghindari atau membatasi asupan beberapa makanan yang bisa menyebabkan perut kembung dan kelebihan cairan tubuh, seperti makanan berlemak, minuman berkafein dan berlkohol, minuman bersoda, serta makanan asin.
membatasi atau bahkan menghindari makanan tersebut bisa meringankan rasa sakit dan mengurangi kram perut. sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi teh dengan campuran jahe atau daun mint.
minuman ini bisa meringankan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid. untuk mengurangi nyeri haid, kamu juga bisa mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan.
baca juga:tempe bacem bebas basi, inilah 5 tips panduan perawatan dan penyimpanan yang tepat
2. menggunakan obat pereda nyeri
jika beberapa cara di atas sudah kamu lakukan, tetapi nyeri haidmu belum kunjung mereda, cobalah konsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol, yang dijual bebas.
obat yang mengandung hyoscine butylbromide juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri haid. namun obat nyeri haid ini hanya bisa didapatkan setelah berkonsultasi dengan dokter.
selain beberapa cara di atas, kamu juga bisa mencoba berhubungan seks saat haid untuk mengurangi keluhan nyeri menstruasi. riset menunjukkan bahwa hubungan seks dapat mengurangi nyeri haid dan membuat mood menjadi lebih baik.
baca juga:mau sayur santan awet? yuk cobain 5 tips membuat sayur santan yang tidak mudah basi
namun, agar lebih aman, pakai kondom saat hendak berhubungan intim, ya. itulah beberapa cara mengurangi nyeri haid yang bisa kamu lakukan.
nyeri haid yang timbul sesekali bukanlah hal berbahaya dan tidak perlu terlalu dikhawatirkan. sebaliknya, kamu perlu waspada, jika kondisi ini terjadi setiap kali datang bulan, ya.
3. kompres air hangat
menerapkan panas ke area perut mampu meredakan nyeri yang kamu rasakan. kamu bisa mengisi air hangat ke dalam botol atau bantal pemanas untuk ditempelkan ke bagian perut.
baca juga:suka makan sayur? inilah 5 tips panduan praktis menghilangkan rasa pahit pada pare
panas yang terhantar ke perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram. selain itu, panas membantu otot rahim dan organ di sekitarnya rileks yang otomatis meredakan kram dan ketidaknyamanan.
kamu juga dapat menempatkan bantal pemanas di punggung bawah untuk menghilangkan sakit punggung. cara meredakan nyeri haid lainnya, yaitu kamu bisa berendam dalam air hangat yang dapat mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.
4. mengoleskan minyak esensial
penelitian dalam national center for biotechnology information membandingkan pereda nyeri haid setelah mendapat pijat perut pada dua kelompok siswa perempuan.
baca juga:menaklukkan pahitnya pare, ini dia 7 tips membuat sayur pare yang tidak pahit
satu kelompok mendapat pijatan menggunakan minyak almond, sedangkan kelompok lain mendapat pijatan menggunakan campuran minyak esensial yang terdiri dari kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dalam basis minyak almond.
para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial merasa lebih lega dari kram menstruasi daripada kelompok yang hanya menggunakan minyak pembawa.
5. mengubah pola makan
melakukan beberapa perubahan dalam pola makan dapat mengurangi kram menstruasi.
baca juga:catat! ini dia 4 tips ampuh mengatasi popcorn yang kehilangan renyahnya
langkah ini dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian membantu tubuh tetap sehat.
jangan lupa pula untuk memenuhi asupan cairan dengan minum air putih, kaldu dari sup atau teh herbal agar tubuh tetap terhidrasi. alasannya, dehidrasi nyatanya menjadi penyebab umum terjadinya kram otot.
kamu juga perlu mengurangi asupan garam karena dapat menyebabkan kembung dan retensi cairan. lalu, selain garam, kamu sebaiknya menghindari minuman maupun makanan yang mengandung kafein karena dapat meningkatkan efek dehidrasi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan