Jangan Ditahan, Inilah 5 Tips-Tips Praktis Untuk Keseimbangan Pencernaan Anda

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 10 May 2024 - 10:08

Jangan Ditahan, Inilah 5 Tips-Tips Praktis Untuk Keseimbangan Pencernaan Anda-foto:net-net

Semakin aktif usus bergerak, pergerakan makanan di dalam usus besar juga akan cepat. Jika makanan lebih cepat melewati usus besar, akan lebih sedikit air yang diserap tubuh dari feses.

Singkatnya, tekstur feses akan lebih pada dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Hal ini dibuktikan lewat penelitian dari jurnal Diabetes, Metabolic Syndrome, and Obesity: Targets and Therapy.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa aktif berolahraga dapat mengurangi masalah konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas.

Meski begitu, pilihlah jenis olahraga yang tidak begitu berat, seperti berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit beberapa kali dalam seminggu.

5. Hindari kebiasaan menahan BAB

Kebiasaan menahan BAB juga dapat menyebabkan sembelit. Pasalnya, feses yang harusnya dikeluarkan malah tertahan di usus. Semakin lama tertahan, usus akan menyerap cairan pada feses lebih banyak dan membuatnya menjadi lebih kering.

Nah, cara jitu melancarkan BAB untuk mengatasi sembelit tentu perlu menghilagkan kebiasaan tersebut. Bila sudah meuncul desakan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet.

Menerapkan cara ini tidak hanya membuat sistem pencernaan menjadi lancar, tetapi juga mencegah terjadinya sembelit.

jangan ditahan, inilah 5 tips-tips praktis untuk keseimbangan pencernaan anda                            pagaralampos.co- salah satu tanda sembelit adalah tinja yang keras, jarang buang air besar, atau tidak ada tinja sama sekali. sembelit merupakan masalah pencernaan yang membuat sulit buang air besar.
kondisi ini terjadi karena pergerakan usus yang lambat atau adanya masalah pada fungsi usus. selain sulit buang air besar, tinja yang terlalu lama berada di usus dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan membuat perut terasa keras.
sembelit bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya adalah kurang makan makanan kaya serat dan kurang minum air putih. meski terkesan sepele, sembelit tentu bisa memengaruhi kehidupan anda sehari-hari.
jika gangguan pencernaan tidak segera diobati, hal ini dapat mempengaruhi produktivitas sehari-hari dan menyebabkan komplikasi serius seperti tinja berdarah (wasir) dan penyumbatan usus. sembelit mungkin merupakan masalah kesehatan yang disadari semua orang.
baca juga:panduan lengkap, inilah 5 tips mengatasi vertigo dengan metode rumahan yang efektif
keadaan ini biasanya  terjadi ketika sahabat sehat hanya sedikit mengonsumsi sayur dan buah segar. meski tidak berbahaya, sembelit bisa membuat perut kembung dan membuat anda tidak nyaman sepanjang hari.
jika iya, bagaimana cara mengatasi sembelit pada orang dewasa? sembelit disebut juga sembelit. ini adalah kondisi yang membuat sulit buang air besar. sembelit umumnya terjadi ketika buang air besar tidak teratur dan terjadi kurang dari tiga kali dalam seminggu.
sembelit atau konstipasi merupakan istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan masalah kesehatan berupa sulit buang air besar. pergerakan usus yang buruk mungkin tampak seperti masalah kecil.
namun jika dibiarkan, hal ini dapat menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar. hal ini terutama berlaku jika sembelit sering terjadi. bagaimana kita bisa melawan sembelit secara efektif?
baca juga:mengatasi asam urat dengan cerdik, ini 4 tips langkah untuk meningkatkan kualitas hidup anda
sebelum menggunakan obat pencahar, cobalah cara alami terlebih dahulu. berikut inilah 5 cara mengatasi sembelit dirumah wajib anda catat artikel ini guyss:
1. perbanyak konsumsi makanan berserat
salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya asupan serat dalam tubuh. itu sebabnya, solusi melancarkan pencernaan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan berserat. 
serat pada makanan dapat membantu menyerap air ekstra, sehingga feses menjadi lebih lunak. manfaat serat ini yang bisa diandalkan sebagai cara melancarkan bab sekaligus mengatasi sembelit. 
baca juga:mengendalikan kolesterol tinggi, ternyata ini 3 tips langkah penting untuk menuju kesehatan yang lebih baik
selain itu, serat juga memudahkan kontraksi usus untuk memindahkan feses ke rektum. namun, tidak semua jenis serat baik untuk sistem pencernaan. 
usahakan untuk memilih jenis serat yang larut karena dapat menyerap air dan membentuk gel dalam usus untuk melunakkan feses. 
2. perhatikan pola makan
kurangnya asupan vitamin b12 ternyata juga bisa menyebabkan sembelit. jadi, cara ampuh melancarkan bab yang keras secara alami adalah memerhatikan asupan vitamin b12 pada menu makanan. 
baca juga:cara hidup sehat untuk mengatasi kolesterol tinggi, ini 5 tips perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan
anda bisa menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, hingga nasi sebagai menu sarapan, makan siang, dan malam, hingga camilan. 
selain kurangnya vitamin b12, sembelit juga bisa menjadi pertanda dari irritable bowel syndrome (ibs) alias sindrom iritasi usus besar. 
3. penuhi kebutuhan cairan harian
sembelit seringkali terjadi karena utbuh kekurangan cairan, sehingga dehidrasi. nah, cara alami melancarkan bab yang bisa dilakukan di rumah adala memperbanyak minum air putih. 
baca juga:menghadapi rasa malu dengan percaya diri, begini 4 tips langkah praktis untuk menangani situasi sulit
cairan diperlukan oleh usus besar untuk mengolah sisa makanan menjadi feses. bila tubuh kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. akibatnya, feses menjadi kering dan keras hingga sulit untuk dikeluarkan. 
cara mengatasi sembelit yang satu ini dapat dilakukan dengna minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. anda juga bisa mendapatkan asupan cairan  dari jus buah atau makanan berkuah. 
4. rutin berolahraga
selain menyehatkan tubuh, rutin berolahraga ternyata bisa membantu melancarkan buang air besar. olahraga dapat membantu tubuh menyerap makanan lebih baik dan membuat usus tetap aktif bergerak.
baca juga:sering ileran saat tidur? cobain 5 tips efektif menghentikan ileran yang mengganggu tidur anda
semakin aktif usus bergerak, pergerakan makanan di dalam usus besar juga akan cepat. jika makanan lebih cepat melewati usus besar, akan lebih sedikit air yang diserap tubuh dari feses.
singkatnya, tekstur feses akan lebih pada dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. hal ini dibuktikan lewat penelitian dari jurnal diabetes, metabolic syndrome, and obesity: targets and therapy. 
penelitian tersebut mengungkapkan bahwa aktif berolahraga dapat mengurangi masalah konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas.
meski begitu, pilihlah jenis olahraga yang tidak begitu berat, seperti berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit beberapa kali dalam seminggu. 
baca juga:kunci untuk mengatasi dbd, inilah 5 tips kesehatan yang harus anda ketahui
5. hindari kebiasaan menahan bab
kebiasaan menahan bab juga dapat menyebabkan sembelit. pasalnya, feses yang harusnya dikeluarkan malah tertahan di usus. semakin lama tertahan, usus akan menyerap cairan pada feses lebih banyak dan membuatnya menjadi lebih kering.
nah, cara jitu melancarkan bab untuk mengatasi sembelit tentu perlu menghilagkan kebiasaan tersebut. bila sudah meuncul desakan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet.
menerapkan cara ini tidak hanya membuat sistem pencernaan menjadi lancar, tetapi juga mencegah terjadinya sembelit.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan