Menjaga Kesehatan Mata, Inilah 5 Tips Efektif Untuk Mengurangi Ketegangan Mata Akibat Komputer

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 07 May 2024 - 16:09

Menjaga Kesehatan Mata, Inilah 5 Tips Efektif Untuk Mengurangi Ketegangan Mata Akibat Komputer-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Rutin cek mata di dokter mata adalah langkah pertama untuk mencegah dan mengatasi mata merah akibat seharian nongkrong di depan layar komputer.

Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), orang-orang seharusnya lebih dulu menjalani pemeriksaan mata sebelum mulai bekerja dengan komputer, dan kemudian rutin setahun sekali setelahnya.

2. Atur pencahayaan yang sesuai

Mata lelah sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari di luar ruangan yang masuk melalui jendela ataupun dari pencahayaan ruang kantor yang berlebihan.

Akibatnya Anda harus selalu mengernyitkan mata selama bekerja. Jika memungkinkan cat dinding ruangan Anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhir matte.

Kurangi cahaya dari luar dengan menutup tirai, serta kurangi pencahayaan interior dengan menggunakan lebih sedikit lampu, atau gunakan lampu dengan intensitas rendah.

Jika memungkinkan, posisikan layar komputer Anda di samping jendela, bukan di depan atau di belakangnya.

3. Atur terang-gelap kontras sinar laptop

Pantulan pada dinding dan layar komputer Anda juga dapat menyebabkan CVS. Sesuaikan kecerahan layar sehingga kira-kira sama dengan kecerahan di sekitar tempat kerja Anda.

Pertimbangkan untuk memasang layar anti-glare pada monitor Anda.

Jika Anda masih memakai monitor komputer berbentuk tabung (disebut juga cathode ray tube atau CRT), Anda perlu menggantinya dengan liquid crystal display (LCD), seperti pada layar laptop.

Layar LCD lebih aman pada mata dan biasanya memiliki permukaan anti reflektif, sedangkan layar CRT lebih mudah menyebabkan CVS.

menjaga kesehatan mata, inilah 5 tips efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat komputer                            pagaralampos.co- pekerja kantoran seringkali diharuskan bekerja di depan layar komputer atau gawai dalam jangka waktu yang lama. hal ini dapat menyebabkan kesehatan mata buruk, termasuk mata lelah.
masalah mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer dan perangkat disebut computer vision syndrome (cvs).
kondisi ini merupakan serangkaian gejala ketegangan mata yang disebabkan oleh kebiasaan menatap layar komputer dalam jangka waktu lama. melihat layar komputer membuat otot mata  bekerja lebih keras.
pasalnya, banyak gambar, tulisan, dan gerakan di layar sehingga fokusnya terus berubah. orang yang menatap layar komputer juga cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya sehingga membuat matanya lebih mudah kering.
baca juga:mau tampil cantik tanpa kilau berlebih, inilah 5 tips praktis untuk wajah berminyak
cahaya dari monitor anda, warna teks yang kontras dengan warna latar belakang komputer anda, dan banyaknya kedipan di layar komputer anda dapat meningkatkan ketegangan mata. hal ini menyebabkan mata anda mudah lelah.
bahu kaku dan mata lelah setelah terlalu lama menatap layar komputer merupakan bagian dari keseharian sebagian besar pekerja kantoran.
masalah kesehatan ini tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, namun lama kelamaan dapat menyebabkan penurunan produktivitas kerja secara signifikan.
di era digital saat ini,  sebagian besar pekerjaan kita terhubung dengan komputer, laptop, dan ponsel pintar. dengan jadwal kerja tujuh hingga sembilan jam sehari, tak heran jika mata anda sering terpapar layar elektronik sehingga bisa berujung pada kelelahan.
baca juga:ingin menghilangkan ketombe secara alami, inilah 4 tips terbukti yuk cobain!
ketegangan mata akibat terlalu sering melihat layar elektronik  disebut sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital.
computer vision syndrome (cvs) atau digital eye strain (des) adalah sekelompok gejala yang terjadi pada mata akibat penggunaan komputer, tablet, ponsel, dan perangkat elektronik lainnya secara berlebihan atau berkepanjangan.
berikut inilah 5 cara mengatasi mata lelah didepan layar komputer yuk simak:
1. rutin cek mata
rutin cek mata di dokter mata adalah langkah pertama untuk mencegah dan mengatasi mata merah akibat seharian nongkrong di depan layar komputer.
baca juga:kunci kulit kepala bersih, begini 5 tips langkah efektif mengatasi ketombe
menurut national institute of occupational safety and health (niosh), orang-orang seharusnya lebih dulu menjalani pemeriksaan mata sebelum mulai bekerja dengan komputer, dan kemudian rutin setahun sekali setelahnya.
2. atur pencahayaan yang sesuai
mata lelah sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari di luar ruangan yang masuk melalui jendela ataupun dari pencahayaan ruang kantor yang berlebihan.
akibatnya anda harus selalu mengernyitkan mata selama bekerja. jika memungkinkan cat dinding ruangan anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhir matte.
baca juga:susah tidur? coba lakukan 5 tips mengatasi masalah tidur dan insomnia dengan konsistensi
kurangi cahaya dari luar dengan menutup tirai, serta kurangi pencahayaan interior dengan menggunakan lebih sedikit lampu, atau gunakan lampu dengan intensitas rendah.
jika memungkinkan, posisikan layar komputer anda di samping jendela, bukan di depan atau di belakangnya.
3. atur terang-gelap kontras sinar laptop
pantulan pada dinding dan layar komputer anda juga dapat menyebabkan cvs. sesuaikan kecerahan layar sehingga kira-kira sama dengan kecerahan di sekitar tempat kerja anda.
baca juga:senjata ampuh, cobain 4 tips mengatasi sariawan dengan produk perawatan yang tepat
pertimbangkan untuk memasang layar anti-glare pada monitor anda.
jika anda masih memakai monitor komputer berbentuk tabung (disebut juga cathode ray tube atau crt), anda perlu menggantinya dengan liquid crystal display (lcd), seperti pada layar laptop.
layar lcd lebih aman pada mata dan biasanya memiliki permukaan anti reflektif, sedangkan layar crt lebih mudah menyebabkan cvs.
sesuaikan juga kontras ukuran dan warna teks untuk kenyamanan mata anda, terutama saat membaca atau menyusun dokumen yang panjang. biasanya, teks hitam dengan latar belakang putih merupakan kombinasi terbaik.
baca juga:tips dari ahli, inilah 4 strategi jitu mengurangi kekenyangan setelah makan berlebihan
4. berkedip lebih sering
berkedip sangat penting saat anda bekerja di depan komputer karena berkedip membasahi mata anda untuk mencegah kekeringan dan iritasi mata.
menurut penelitian, orang yang berkerja di komputer berkedip lebih jarang (sekitar sepertiga dari biasanya), hal ini membuat anda berisiko mengalami dry eyes.
untuk mengurangi risiko tersebut, cobalah untuk berlatih: setiap 20 menit, berkedip 10 kali dengan menutup mata sangat lambat.
baca juga:kamu pemula? lakukan 5 tips praktis menguasai seni berbicara di depan umum
5. olahragakan mata anda
untuk mengurangi risiko mata lelah karena terus-menerus berfokus pada layar komputer, anda perlu berpaling dari komputer anda setiap 20 menit dan menatap benda jauh (sekitar 20 kaki atau 6 meter jauhnya) selama 20 detik.
sebagian dokter mata menyebut ini “20-20-20 rule”. melihat jauh dapat melemaskan otot mata sehingga mengurangi kelelahan pada mata anda. klik tautan berikut untuk mencontek gerakan senam mata selama di kantor.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan