Tak Perlu Khawatir Berlebihan! Inilah 5 Tips Langkah Mengatasi Overthinking yang Efektif

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 03 May 2024 - 23:09

Tak Perlu Khawatir Berlebihan! Inilah 5 Tips Langkah Mengatasi Overthinking yang Efektif-Kolase by Pagaralampos.com-net

tak perlu khawatir berlebihan! inilah 5 tips langkah mengatasi overthinking yang efektif                            pagaralampos.co- berpikir merupakan hal yang penting bagi manusia. namun, overthinking atau berpikir berlebihan  justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental anda.
itu sebabnya anda perlu mengetahui cara menghilangkan overthinking sebelum terlambat.
berpikir berlebihan adalah kebiasaan yang tidak sehat dan biasanya menyebabkan lebih banyak stres karena anda berfokus pada hal-hal negatif, memikirkan masa lalu, atau mengkhawatirkan masa depan.
alih-alih menyelesaikan masalah, anda malah hanya memikirkan masalahnya tanpa menemukan solusi logis. overthinking ditandai dengan terlalu memikirkan suatu masalah.
baca juga:mau tahu rahasia mengatasi gusi bengkak, inilah 5 tips teruji dan terpercaya!
salah satu cara mengatasi overthinking adalah dengan mengalihkan perhatian, menarik napas dalam-dalam, menghadapi ketakutan, dan meluangkan waktu. overthinking ditandai dengan kebiasaan memikirkan segala hal secara berlebihan.
cara berpikir seperti ini tidak hanya melelahkan, namun juga dapat mengganggu aktivitas yang dilakukan. masalah ini biasanya disebabkan oleh rasa takut yang berlebihan atau kurang percaya diri.
mereka cenderung tampak mudah tersinggung dan gelisah karena mereka terus-menerus mencari jawaban  atas semua pertanyaan dan kekhawatiran mereka di otak mereka.
overthinking dapat berdampak pada masalah psikologis seperti gangguan kecemasan. untuk mengatasinya, pasien dapat mengalihkan perhatiannya, menarik napas dalam-dalam, dan menghadapi ketakutannya sendiri.
baca juga:jangan panik mom, inilah 5 tips ampuh meredakan kaki pegal selama masa kehamilan
sebagai seorang psikolog klinis, saya sering menjumpai klien yang mengatakan bahwa mereka terganggu oleh pikiran yang “berulang tanpa henti” di kepala mereka dan sulit untuk mengatasinya.
perenungan dan berpikir berlebihan sering kali dianggap sebagai hal yang sama. keduanya terkait tetapi sedikit berbeda. saat kita merenung, kita terus memikirkan berbagai hal.
hal ini dapat menyebabkan overthinking, menganalisis pemikiran tersebut tanpa menemukan solusi atau penyelesaian masalah. istilah “overthinking” akhir-akhir ini banyak bermunculan terutama di media sosial.
apa itu terlalu banyak berpikir? mengapa kata ini begitu populer saat ini? overthinking berarti terlalu memikirkan segala hal. kondisi ini disebut berlebihan karena membuat anda memikirkan hal yang sama sepanjang waktu dan mengganggu kehidupan sehari-hari.
baca juga:rahasia kehamilan nyaman, inilah 6 tips menghilangkan kaki pegal
berikut inilah 5 cara mengatasi agar tidak overthinking berlebihan yuk catat artikel ini:
1. cari tahu pemicunya
overthinking sering kali muncul saat seseorang menghadapi masalah. oleh karena itu, penting untuk mengetahui masalah seperti apa yang biasanya membuat anda berpikir secara berlebihan.
usahakan untuk fokus mencari cara menyelesaikan masalah tersebut. jadi, anda tidak berlarut-larut memikirkan hal lain yang menyita pikiran, misalnya bagaimana masalah itu bisa terjadi.
jika perlu, catat bagaimana cara anda keluar dari masalah tersebut. dengan begitu, jika ke depannya anda menemukan masalah serupa, anda bisa menggunakan jalan keluar yang sama.
baca juga:menghadapi tantangan kuliner, inilah 5 tips untuk mengatasi keracunan makanan
2. alihkan perhatian
fokus dalam memikirkan satu hal memang wajar. namun, jangan sampai itu membuat anda terlalu larut memikirkannya sampai tidak bisa berkonsentrasi ke hal lain.
carilah sesuatu yang bisa mengalihkan perhatian anda dari hal-hal yang kerap membuat anda stres ketika dipikirkan berlarut-larut.
stres merupakan hal yang wajar dialami setiap orang. akan tetapi, jika terus dibiarkan, risiko terjadinya gangguan mental karena stres berkepanjangan juga semakin besar.
anda bisa mengalihkan perhatian dengan cara menulis, berolahraga, melakukan hobi, atau melakukan hal lain yang membuat anda senang.
baca juga:tips merawat kulit wajah kering, ternyata inilah 4 solusi terbaik yang harus anda coba
3. tetapkan batas waktu
cara lain yang cukup efektif dalam mengatasi overthinking adalah memberi batasan waktu saat anda memikirkan hal-hal tertentu. cara tersebut juga bisa membantu jika anda sedang berusaha mengambil suatu keputusan.
semakin cepat anda menetapkan batasan waktu dalam memutuskan sesuatu, semakin kecil pula kemungkinan anda overthinking karenanya. meski begitu, tetap lakukan pertimbangan dan jangan terburu-buru dalam mengambil keputusan.
4. berhenti berasumsi
anda mungkin merasa cemas secara berlebihan saat memikirkan kondisi yang belum terjadi. asumsi-asumsi negatif itulah yang kemudian membuat anda overthinking.
baca juga:ingin kulit wajah sehat, inilah 5 tips mengatasi kekeringan kulit anda
mengutip dari situs american university of sharjah, pemikiran-pemikiran negatif akan suatu hal yang belum terjadi justru bisa membuat anda lebih mungkin mengalaminya.
itu karena anda jadi tidak fokus dengan apa yang sedang terjadi. akibatnya, anda mungkin justru mengacaukan rencana yang sudah dibuat sebelumnya.
5. hadapi ketakutan anda
menghadapi ketakutan memang bukanlah hal yang mudah. namun, ketika anda bisa melaluinya, anda tidak akan lagi overthinking karena kondisi tersebut.
baca juga:menghadapi musim panas dengan cerdas, ini dia 4 tips untuk menghindari dehidrasi
contohnya, jika overthinking disebabkan oleh masalah pekerjaan, cobalah untuk mendiskusikannya dengan atasan atau rekan kerja alih-alih memendamnya seorang diri.
terus menghindari rasa takut hanya akan membuat anda semakin memikirkannya dan membuat segalanya terlihat lebih mengerikan.