Tensi Tinggi Tak Perlu Khawatir, Inilah 5 Langkah Praktis Menuju Kesehatan Optimal

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 30 Apr 2024 - 08:40

Tensi Tinggi Tak Perlu Khawatir, Inilah 5 Langkah Praktis Menuju Kesehatan Optimal-foto:net-net

Setelah mengurangi asupan garam, cara untuk menurunkan darah tinggi lainnya, yaitu dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi yang sehat serta mengikuti pedoman diet DASH.

Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol.

Seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak, untuk dikonsumsi setiap hari.

Memilih makanan-makanan ini diyakini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg bila Anda memiliki hipertensi.

Anda pun perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut.

Pasalnya, kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah di dalam tubuh Anda.

3. Mengurangi asupan kafein

Efek kafein pada tekanan darah memang sering diperdebatkan. Namun, kafein disebut dapat menaikkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengonsumsinya.

Adapun pada beberapa orang yang sering mengonsumsi kopi berkafein hanya berdampak sedikit pada kenaikan tekanan darah.

Meski demikian, bila Anda memiliki darah tinggi, ada baiknya Anda mengurangi asupan kafein. Bila Anda ragu, tanyakan kepada dokter mengenai efek kafein pada tubuh Anda.

4. Mengurangi konsumsi alkohol

Selain mengurangi garam dan kafein serta mengonsumsi makanan yang sehat, Anda pun perlu mengurangi asupan alkohol.

tensi tinggi tak perlu khawatir, inilah 5 langkah praktis menuju kesehatan optimal                            pagaralampos.co- hipertensi terjadi ketika tekanan darah melebihi 130/80 mmhg. hipertensi disebut juga tekanan darah tinggi.
ada banyak faktor yang  meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, mulai dari bertambahnya usia, gaya hidup, dan kondisi kesehatan tertentu.
seperti penyakit ginjal atau jantung, tekanan darah tinggi mungkin tidak memiliki gejala samasekali.
hal ini dapat menyebabkan beberapa orang pingsan dan akhirnya menjadi gugup. padahal, jika tekanan darah tinggi tidak ditangani, bisa memicu komplikasi berbahaya seperti stroke.
baca juga:tak perlu gelisah, inilah 5 tips menghadapi tantangan berbicara di depan umum dengan percaya diri
salah satu cara mengatasi darah tinggi adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.
jika anda memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya anda lebih memperhatikan jenis makanan yang anda makan.
olahraga yang anda perlukan dan kebiasaan tidak sehat yang harus anda hentikan seperti merokok atau begadang.
tekanan darah tinggi  merupakan kondisi berbahaya yang dapat menyerang siapa saja.
baca juga:kecanduan game online? inilah 5 tips panduan terbaik untuk mengatasi kecanduan game online
meski penyakit ini tidak menimbulkan gejala, namun dapat meningkatkan risiko terjadinya kelainan genetik, terutama penyakit  jantung, stroke, bahkan kematian.
tekanan darah normalnya adalah 120/80mmhg. ketika tekanan darah mencapai 130/80 mmhg atau lebih tinggi, kondisi ini sudah masuk dalam kategori hipertensi.
tekanan darah tinggi disebabkan oleh berbagai faktor. hal ini antara lain disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk dan kurang olahraga.
kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
baca juga:ingin rahasia tidur nyenyak: inilah 5 tips agar terhindar dari mimpi yang menakutkan
hipertensi, atau  tekanan darah tinggi, adalah suatu kondisi di mana tekanan darah di dinding arteri meningkat.
kondisi ini biasanya tidak menimbulkan gejala darah tinggi sehingga banyak orang yang tidak menyadari bahwa dirinya pernah menderita kondisi ini di masa lalu.
untuk mengetahui apakah anda memiliki tekanan darah tinggi, anda perlu mengukur tekanan darah anda secara rutin.
tekanan darah tergolong hipertensi bila mencapai 140/90 mmhg atau lebih tinggi. saat ini, tekanan darah normal adalah antara 90/60 mmhg hingga 120/80 mmhg.
baca juga:tak perlu gelisah, inilah 5 tips menghadapi tantangan berbicara di depan umum dengan percaya diri
tekanan darah tinggi bisa disebabkan oleh berbagai hal. namun, sebagian besar penyebab tekanan darah tinggi berkaitan dengan faktor  genetik dan gaya hidup yang tidak tepat.
pada penyakit ini, hipertensi disebut juga dengan  hipertensi esensial atau hipertensi primer. berikut inilah 5 tips mengatasi tensi darah tinggi yuk simak mom:
1. mengurangi konsumsi garam
ketika anda didiagnosa tekanan darah tinggi, hal utama yang perlu anda lakukan adalah menghindari asupan atau makanan penyebab hipertensi.
adapun asupan yang paling berperan dalam menyebabkan hipertensi, yaitu natrium atau garam, baik garam meja maupun natrium yang terkandung dalam makanan kemasan atau kaleng.
baca juga:tanpa ramuan, inilah 4 tips panduan praktis cara simpan lontong agar tetap segar
oleh karena itu, salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah mengurangi asupan garam dalam makanan anda.
mengurangi asupan garam dan natrium sedikit saja diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmhg bila anda memiliki hipertensi.
2. mengonsumsi makanan yang sehat
setelah mengurangi asupan garam, cara untuk menurunkan darah tinggi lainnya, yaitu dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi yang sehat serta mengikuti pedoman diet dash.
pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol.
baca juga:panduan tidur tanpa hidung tersumbat: ini 4 tips dan trik yang ampuh
seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak, untuk dikonsumsi setiap hari.
memilih makanan-makanan ini diyakini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmhg bila anda memiliki hipertensi.
anda pun perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut.
pasalnya, kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah di dalam tubuh anda.
baca juga:pengen hidung anda cantik, inilah 4 tips ampuh untuk menciptakan ilusi hidung yang lebih mancung
3. mengurangi asupan kafein
efek kafein pada tekanan darah memang sering diperdebatkan. namun, kafein disebut dapat menaikkan tekanan darah hingga 10 mmhg pada orang yang jarang mengonsumsinya.
adapun pada beberapa orang yang sering mengonsumsi kopi berkafein hanya berdampak sedikit pada kenaikan tekanan darah.
meski demikian, bila anda memiliki darah tinggi, ada baiknya anda mengurangi asupan kafein. bila anda ragu, tanyakan kepada dokter mengenai efek kafein pada tubuh anda.
baca juga:hidup tanpa sakit kepala: inilah 4 tips sederhana untuk kesejahteraan yang lebih baik
4. mengurangi konsumsi alkohol
selain mengurangi garam dan kafein serta mengonsumsi makanan yang sehat, anda pun perlu mengurangi asupan alkohol.
pasalnya, alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat darah tinggi yang anda minum.
jadi, bila anda sudah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, mengonsumsi alkohol justru dapat memperparah kondisi kesehatan anda.
oleh karena itu, sebaiknya anda menghindari konsumsi minuman keras ini. dengan mengurangi asupan alkohol, tekanan darah anda berpotensi menurun hingga 4 mmhg.
baca juga:menuju hari bahagia: ini dia 4 tips tabungan praktis untuk pernikahan anda
5. menghentikan kebiasaan merokok
apabila anda perokok aktif, cara terbaik yang dapat anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah berhenti merokok.
dilansir dari mayo clinic, setiap rokok yang anda hisap dapat meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah anda selesai merokok.
pasalnya, rokok mengandung nikotin dan zat-zat berbahaya yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah atau aterosklerosis.
adapun pembuluh darah yang menyempit dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan