Mau Tahu Rahasia Push Up Kuat? 5 Tips Rutin Latihan yang Efektif

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 19 Apr 2024 - 14:10

Mau Tahu Rahasia Push Up Kuat? 5 Tips Rutin Latihan yang Efektif-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

mau tahu rahasia push up kuat? 5 tips rutin latihan yang efektif                            pagaralampos.co- push-up merupakan salah satu jenis olahraga yang biasa dilakukan untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas, antara lain otot lengan, tangan, dada, bahu, dan punggung atas.
push-up tidak hanya melatih otot tubuh bagian atas secara tidak langsung, namun juga otot tubuh bagian bawah, seperti otot perut, panggul, paha, dan otot kaki.
mengetahui cara melakukan push-up lebih keras penting  untuk menghindari cedera dan meningkatkan waktu dan frekuensi push-up anda.
ini akan membantu anda mendapatkan hasil maksimal dari jenis latihan ini.
baca juga:mau rambut panjang dan sehat? ikuti 6 tips ini untuk hasil yang memuaskan!
melakukan push-up secara rutin memberikan beragam manfaat, antara lain meningkatkan pembakaran kalori, meningkatkan keseimbangan dan kelenturan, memperkuat bahu dan pinggul, melangsingkan perut, paha, dan lengan, serta memperbaiki postur tubuh.
apakah anda ingin melatih otot tubuh anda?
cobalah melakukan  push-up secara rutin.
push-up melibatkan tiga otot: bahu, dada, dan trisep (otot di bagian belakang lengan atas).
baca juga:tingkatkan pertumbuhan rambut anda dengan 6 tips sederhana ini, simak!
untuk mencapai hasil yang optimal, sebaiknya terus tingkatkan kemampuan push up anda setiap hari.
push-up adalah latihan fisik kompleks yang menggunakan banyak sendi dan melatih kelompok otot yang berbeda secara bersamaan.
anda juga akan menggunakan otot perut untuk menjaga postur tubuh anda.
berikut ini dia 5 tips agar push up kuat yuk simak artikel ini guys:
baca juga:tips bijak memilih gelang yang cocok untuk setiap bentuk tangan, simak!
1. memulai dari teknik push up paling sederhana
push up dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap.
dengan posisi ini, tubuh akan ditopang oleh kedua tangan dan ujung kaki yang menjadi tumpuan saat bergerak naik turun.
namun, apabila anda baru mulai melakukan push up, posisi tersebut mungkin akan terasa terlalu berat karena otot belum bisa menopang tubuh terlalu lama.
baca juga:tips ampuh merawat rambut agar cepat panjang dan berkilau, simak!
untuk mengatasinya, anda bisa mengubah sedikit teknik push up, dari yang sebelumnya bertumpu pada ujung kaki, menjadi bertumpu pada lutut atau yang dikenal dengan teknik kneeling push up.
kneeling push up dikenal sebagai teknik push up paling sederhana dan mudah dilakukan oleh pemula.
teknik ini akan membantu melatih otot dada, lengan, dan bahu secara bertahap sehingga bisa menjadi salah satu cara agar kuat push up.
2. melakukan teknik push up dengan benar
baca juga:mau bebas dari mabuk kendaraan? coba deh 5 tips ini guys
jika anda sudah bisa melakukan push up dengan teknik yang normal, cara agar kuat push up berikutnya adalah memastikan bahwa anda melakukan push up dengan benar.
hal ini karena push up adalah jenis latihan yang melibatkan banyak otot dan sendi secara bersamaan.
ketika dilakukan dengan benar, push up akan meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot dan sendi.
otot dan sendi yang kuat tentunya akan membuat anda bisa melakukan push up lebih banyak dan lama.
baca juga:jangan cemas bunda! lakukan 4 tips merawat kulit puting untuk menghindari rasa sakit saat menyusui
3. melakukan latihan push up secara rutin
makin sering push up dilakukan, makin kuat otot anda sehingga anda bisa melakukan push up dengan durasi lebih lama.
satu siklus push up bisa dilakukan sebanyak 3 set.
masing-masing set terdiri dari 10 kali pengulangan gerakan push up dan 30 detik waktu istirahat.
baca juga:puting sakit saat menyusui? lakukan 5 tips penting untuk menyusui tanpa rasa sakit
agar kuat push up, lakukanlah latihan ini secara rutin dan bertahap.
misalnya jika sebelumnya push up dilakukan sebanyak 3 set, tingkatkan menjadi 5 set dan lakukan tiap hari.
4. memberikan beban tambahan ketika push up
jika sudah paham dengan cara push up yang benar, anda juga bisa melakukan variasi dengan memberikan beban tambahan pada tubuh saat melakukan latihan tersebut.
baca juga:5 tips agar melahirkan normal, bumil wajib tahu nihh!
beban tambahan ini berfungsi untuk melatih daya tahan otot agar makin kuat.
salah satu beban tambahan yang bisa digunakan saat melakukan push up adalah rompi pemberat.
namun, anda juga bisa menggunakan beban tambahan lain, seperti ransel yang diisi banyak buku.
5. mengakhiri push up dengan gerakan plank
baca juga:ingin melahirkan normal? ikuti 5 tips teknik pernapasan untuk melahirkan normal
untuk mengakhiri push up sekaligus mengoptimalkan otot bagian bawah, anda bisa melakukan plank.
plank adalah gerakan olahraga yang mirip dengan push up.
bedanya, gerakan ini menggunakan lengan bagian bawah sebagai tumpuannya.
plank dinilai efektif untuk memperkuat berbagai otot di seluruh tubuh, termasuk otot lengan, perut, dan kaki.
baca juga:baru mulai menabung? lakukan 6 tips mewujudkan impian anda menabung untuk masa depan
selain itu, plank juga dapat melatih keseimbangan tubuh.
kekuatan otot dan keseimbangan tubuh yang baik merupakan dua hal penting yang dibutuhkan ketika melakukan push up.
oleh sebab itu, anda disarankan untuk melakukan gerakan plank selama 10–30 detik agar bisa melakukan push up lebih banyak.
jangan lupa untuk selalu mengakhiri sesi push up dengan pendinginan yang terdiri dari gerakan peregangan.
hal ini berguna untuk merelaksasi otot yang menegang selama push up sehingga risiko terjadinya kram bisa berkurang.